Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
kompleks metaboliczny


Przeczytałam o nim dopiero wczoraj(kujon) 

Skopiowałam jeden gotowiec przystosowany do mojej korposiłki. 

Wypróbowałam, byłam zachwycona..:) i ledwo żywa (bomba) wszystkie uwagi, rady, porady mile widziane(kwiatek)

Poniedziałek: 20 km rower i DNT,

Wtorek: 20 km rower, w południe kompleks metaboliczny (KM), uwielbiam taki rodzaj aktywności, który łączy ciężary o wadze około 70% moich możliwości z dynamiką, myślałam do tej pory że to błąd w sztuce, bo trzeba ciężko i wolno...\

Kompleks metaboliczny:

1. Pompki (u mnie wciąż na kolanach :<) x 10,

2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,

3. Wiosłowanie 18 kg x10,

4. RDL 28 kg x 10,

5. Burpees 10x,

Ćwiczenia w obwodzie powtórzone bez przerw, pomiędzy obwodami 30-45 sekund przerwa. Obwodów 5.

po pracy w klubie:

1. Ściąganie drążka poziomo do klatki: 15x 25kg  x 4 serie

2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 12x 7kg, 12x 7kg, 11x 7kg, 10x 7kg

 
3a. Rozpiętki na ławce skośnej:  15x 6kg  x 4 serie

3b.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg (a i b jako serie łączone)

I godzina interwałów - tym razem różnego rodzaju aeroby przeplatane ćwiczeniami z obciążeniem = mój ideał :D(dziewczyna)

  • zlotonaniebie

    zlotonaniebie

    18 stycznia 2017, 14:49

    Z tego co napisałaś, to tylko pompki robię w podporze na palcach, reszta Twoich ćwiczeń jest w sferze moich marzeń, pewnie niedoścignionych. No, ale kto mi zabroni mieć nadzieję:)

    • beaataa

      beaataa

      18 stycznia 2017, 20:24

      Ale dlaczego? To są bardzo proste ćwiczenia, jak już poznasz technikę, a obciążenie dobierasz sama.. i tempo.

  • diuna84

    diuna84

    18 stycznia 2017, 14:44

    muszę iść na siłownię ciągle o tym myślę a ty konkretnie działasz BRAWO

    • beaataa

      beaataa

      18 stycznia 2017, 20:27

      Ja nie lubię za dużo myśleć o treningu, czytam, planuje i robię. Myślenie w tym przypadku tylko energię odbiera:) A Twój klub to nie jest też siłownia? U mnie dwa w jednym::))

    • diuna84

      diuna84

      18 stycznia 2017, 22:43

      U mnie w mieście są dwa kluby 1 tylko fitness A 2 tak właśnie 2w1 tylko jesteśmy trochę na innym etapie życie i nie da się tak o iść w moim przypadku.

  • niebanalna-ja

    niebanalna-ja

    18 stycznia 2017, 10:58

    jest moc :) idzie Ci bardzo dobrze :) aeroby przeplatane ćwiczeniami z obciążeniem i ja bardzo lubię :)

  • Nefri62

    Nefri62

    18 stycznia 2017, 10:33

    ale dałaś czadu :))

  • angelisia69

    angelisia69

    18 stycznia 2017, 03:03

    a ja myslalam ze to jakas choroba :P hihi fajny wycisk,lubie takie

  • kasperito

    kasperito

    17 stycznia 2017, 21:57

    pompki tez tylko robię na kolanach :D ciut więcej niżTy podałaś, ale rozumiem że Ty masz tak zaplanowane :-)