Piątek: 20 km rower + w południe tyłek: 5 minut rozgrzewki na orbitreku ,
1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze - oczywiście
,
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x
1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy
Wieczorem w klubie:
1. Przysiady (hura
stojak wolny)22kg x 15 powtórzeń rozgrzewkowo + 27kg x 15 powtórzeń x 3 serie,
2. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc 15x 25kg x 3 serie,
3. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (na forum sfd przeczytałam właśnie, że wyciskanie w ten pozycji powoduje opuszczanie się biustu
, no ale ryzyk fizyk)
4.Uginanie podudzi na maszynie do uginania podudzi 25 kg x 3 serie,
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina TBC - znowu nowa instruktorka - cały czas gada że świetne jesteśmy, przeszkadza to trochę... ale trening był mocny, naprawdę
Sobota: około 34 km rower, godzina TBC + godzina sztang
A teraz takie mam zakwasy w tyłku i nogach, że boli jak siadam. Nawet jak na kanapie siadam.
Waga 54 kg - nowy telefon (prawiewieczna bateria) robi zdjęcia jakbym miała wodogłowie
Kasztanowa777
4 czerwca 2017, 03:39Alez masz wspaniale wyrzezbione cialo, gratuluje pracowitosci i wytrwalosci.
beaataa
4 czerwca 2017, 20:06Dzięki, ale niewielka to moja zasługa:( Jak się tak styram - to czuję że żyje, więc nie unikam..
jendraska
31 maja 2017, 12:21Pozytywny skutek takiego trybu życia to siła i zdrowie. O to głównie chodzi bo wrażenia estetyczne są dyskusyjne...:( No ale trzeba te dwie sfery oddzielić.
ZacznijmyOdPoczatku
31 maja 2017, 08:01powiem tylko tyle - CHCIAŁABYM TKA WYGLĄDAĆ W TWOIM WIEKU :-)
aniaczeresnia
31 maja 2017, 06:51Super zgrabna jestes, nastolatki mogą Ci zazdrościć!
beaataa
31 maja 2017, 07:18Dzięki:) I silna bardzo i wytrzymała i zdrowa = "samochwała w kącie stała i wciąż tak opowia...."
aniaczeresnia
31 maja 2017, 12:00W pelni zasluzone samochwalstwo ;-)
Naturalna! (Redaktor)
28 maja 2017, 17:00a jaki to telefon? opisy cwiczen mnie rozsmieszyly troche. nie za bardzo kumam z tymi maszynami ale co to jest hip trust to juz wiem, ze dobre na poslady :) a skad bierzesz rozpiski treningow? sama kombinujesz czy ktos Ci uklada? fajne te gatki :) a ten ufoludek to Cie dopinguje i gada glosniej od trenerki w Twojej glowid, dlatego masz ja taka duza :P heheheheheheh :D
beaataa
28 maja 2017, 18:21tel. to Lenovo P2a42. Ćwiczenia są podstawowe, wielostawowe, całe ciało w jednym treningu, bez drobiazgów jak bic czy tric. Piszę to dla siebie - ale w googlu, kto chce łatwo sobie wyjaśni wątpliwości. Kiedyś zapłaciłam ze dwa razy za ułożenie treningu, ale ci trenerzy w moich klubach nie są jakimiś mistrzami, tylko facetami po kursie. Układam je sama na bazie info forum SFD, które jest moją siłkową biblią.
Milly40
28 maja 2017, 08:03Co to za zielony ? Ramion to ci zazdroszcze. Ja dzis pauzuje bo moam goscia, ale jestem zla bo taka pogoda rowerowa....
beaataa
28 maja 2017, 16:09Zieloną znalazłam przypadkiem i pasowała mi żeby trochę nudę moich fotek przegonić:) A ramiona to moja produkcja _ lata temu przed siłką miałam wąskie plecy, ramiona jak patyki i ciągle bolał mnie kręgosłup.
diuna84
28 maja 2017, 07:51Wg mnie głowę masz ok. A figurę jeszcze lepsza. Ramiona zrobiłam wow !
marii1955
27 maja 2017, 20:39Jesteś po prostu pozytywna "wariatka" Beatko kochana :) Tak zasuwasz na tej siłowni , że brak mi słów ... Instruktorka zapewne chce Was dopingować w tych ćwiczeniach iii gada , hehe , ja też nie lubię takiej formy dopingu - przeszkadza jak nic ... Ale się porównałaś do tego ufoludka , hehe ... ale chudziutka to jesteś i umięśniona oczywiście :)
piekna.i.mloda
27 maja 2017, 20:09a ten zielony ufoludek w rogu to kto ? ;))))
beaataa
27 maja 2017, 20:12Ufoludek::))) z taką wielką głową jak ja!:))