Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dietetyczny plan 14 dni

Wygrzebałam stary jadłospis *nie ja do układałam będę się nim inspirować dzienna kaloryczność to ok 1200kcal.

Jadłospis na Dzień 1:
Śniadanie - jajka na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 1 średni banan
Obiad - zapiekanka z cukinią
Podwieczorek - kubek kisielu
Kolacja - 2 tosty
Ruch - 45 min

 jadłospis na Dzień 2:
Śniadanie - jajecznica, 2 plasterki szynki, 2 plasterki sera żółtego, 4 pomidorki cherry (koktajlowe)
Drugie śniadanie - owsianka
Obiad - filet z kurczaka, brokuły gotowane na parze
Podwieczorek - jabłko
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego i kwaszonego, pomidora i rzodkiewki z odrobiną majonezu

 jadłospis na 3 dzień:
Śniadanie  omlet z 1 jajka z dżemem
Drugie śniadanie - domowy jogurt z łyżką otrąb
Obiad - smażona sola (ryba), marchewka z groszkiem
Podwieczorek - 2 owoce np> kiwi
Kolacja - gotowane warzywa: brokuły, kalafior, marchewka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na dzień 4:
Śniadanie - jajko na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego, 4 pomidory cherry (koktajlowe)
Drugie śniadanie - 200 ml maślanki
Obiad - zupa z zielonej soczewicy
Podwieczorek - 2 jabłka
Kolacja - sałatka z rukoli z pomidorkami cherry i łyżeczka oliwy z oliwek
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na dzień 5 diety:
Śniadanie - serek wiejski z warzywami  3 rzodkiewki, pół pomidora
Drugie śniadanie - serek waniliowy
Obiad - gulasz z indyka w pomidorach, ryż brązowy surówka
Podwieczorek - 2 małe jabłka
Kolacja - pół wędzonej makreli
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na dzień 6:
Śniadanie - owsianka
Drugie śniadanie -owoc
Obiad - marchewka z groszkiem i ryżem brązowym
Podwieczorek - jogurt naturalny z dodatkiem dowolnych owoców* domowy jogurt
Kolacja - sałatka z groszku konserwowego i paluszków krabowych wymieszanych z odrobiną majonezu i jogurtu naturalnego
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na 7 dzień:
Śniadanie - omlet z szynką i serem żółtym
Drugie śniadanie - owsianka
Obiad - pieczone udko z kurczaka, sałata zielona, ogórek, pomidor
Podwieczorek - 4 śliwki
Kolacja - kromka chleba razowego z masłem
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na Dzień 8:
Śniadanie- 2 jajka na twardo,  1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 1 średni banan
Obiad - pieczona pierś z kurczaka w dowolnych przyprawach, gotowane warzywa
Podwieczorek - kubek siemienia lnianego
Kolacja - 4 kromki pieczywa chrupkiego surówka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na Dzień 9:
Śniadanie - kanapka z szynką i jajko na miękko , pomidor
Drugie śniadanie - jabłko
Obiad - zapiekanka z cukinią
Podwieczorek - domowy jogurt
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej,
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na 10 dzień:
Śniadanie  omlet z 1 jajka z dżemem
Drugie śniadanie - serek waniliowy z mandarynką
Obiad - ryba, marchewka z groszkiem
Podwieczorek - 2 owoce np śliwki
Kolacja - gotowane warzywa: brokuły, kalafior, marchewka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na dzień 11:
Śniadanie - jajko na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 200 ml maślanki
Obiad - zupa z zielonej soczewicy
Podwieczorek - 2 jabłka
Kolacja - sałatka z rukoli z pomidorkami cherry i łyżką oliwy
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na dzień 12 diety:
Śniadanie - 2 kromki razowego chleba 2 plastry sera żółtego,
3 rzodkiewki, pół pomidora
Drugie śniadanie - domowy jogurt
Obiad - gulasz z indyka w pomidorach, fasolka szparagowa
Podwieczorek - 2 małe jabłka
Kolacja - pół wędzonej makreli
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na dzień 13:
Śniadanie - owsianka
Drugie śniadanie - owoc
Obiad - warzywa z patelni z mięsem
Podwieczorek - jogurt naturalny z dodatkiem dowolnych owoców
Kolacja - sałatka z groszku konserwowego i paluszków krabowych wymieszanych z odrobiną majonezu i jogurtu naturalnego
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na 14 dzień:
Śniadanie - omlet z szynką i serem żółtym
Drugie śniadanie - owsianka z gruszkami
Obiad - pieczone kotlety sojowe, ogórek, pomidor
Podwieczorek - 4 śliwki
Kolacja - kromka chleba razowego z masłem
Ruch - min 45 min ćwiczeń

postanowiłam regularnie ćwiczyć zestawy przez minimum 45min do tego moje codzienne 10 min skakanie na skakance i 100 przysiadów i brzuszków na piłce przez co najmniej cały wrzesień