Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
50-dniowy program naprawczy - dzień 1 i 2 ;)

Myślałam cały weekend i wymyśliłam! Eureka! Stworzyłam nowy zestaw założeń, którego zamierzam się trzymać przez najbliższe 50 dni. Skąd taka liczba? A tak. Pisałam Wam, że wracam do Jillian Michaels i jej Shreda. On zajmuje 30 dni - z pewnością nie uda mi się ćwiczyć codziennie, zakładam 4-5 treningów w tygodniu, zostawiłam sobie też pewien zapas. Jeśli skończę wcześniej, zacznę powtarzać moje ulubione zestawy. I to jest pierwsze założenie. Drugie to jak najwięcej spacerów - przechadzka do tramwaju zamiast podjeżdżania autobusem, okrężna droga do pracy, aktywne weekendy. Jeśli uda mi się zwlec nieco wcześniej z łóżka, to poranna joga. Zamierzam tutaj naprawdę przycisnąć, nie ma, że CPM poniżej 2000 kcal. No i dieta. Ok 1600 kcal ale w weekendy będę sobie pozwalać, żeby mi jakieś piwko nabiło trochę więcej - pod warunkiem, że wcześniej spalę odpowiednią ilość kalorii na treningu lub spacerze. I to tyle, proste założenia, żeby łatwo je było utrzymać. Zobaczymy ile uda mi się osiągnąć w 50 dni. Start nastąpił w poniedziałek z wagą 66,4 kg. Mam też zdjęcia i pomiary obwodów, ale nie różnią się za bardzo od tych zaprezentowanych 3 tygodnie temu, więc wrzucę je dopiero za półtorej miesiąca przy podsumowaniu. A tak prezentowały się pierwsze dwa dni...

Poniedziałek

Śniadanie: serek wiejski z pomidorem i mieszanką płatków owsianych, siemienia lnianego i sezamu - 445 kcal

II śniadanie: banan - 118 kcal - bez zdjęcia, bo zakładam, że wiecie jak wygląda banan :D

Obiad: 3 kromki pełnoziarnistego pieczywa z wędliną drobiową i pomidorem - 389 kcal

Przekąska: baton Dobra Kaloria - 132 kcal

Kolacja: pierś z kurczaka usmażona na łyżce oleju z warzywami (brokuł, kalafior, młode ziemniaki) gotowanymi na parze - 542 kcal

Razem: 1628 kcal

Trening: power walk + Jillian Michaels 30 Day Shred lvl 1 day 1 - 670 kcal

Bilans kalorii: 1628 - 2186 = -558 kcal

Wtorek

Śniadanie: serek wiejski z ogórkiem, czerwoną cebulą i mieszanką płatków jaglanych, siemienia lnianego i sezamu - 437 kcal

II śniadanie: banan - 120 kcal

Lunch: 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, pomidorem i czerwoną cebulą - 407 kcal

Obiad: zupa-krem z brokułów z prażonymi płatkami migdałowymi, do tego ziemniaki i pierś z kurczaka w sosie curry (wszystko autorstwa mojej mamy) - 350 kcal

Bonus: piwo (hej, półfinał Ligi Mistrzów był!) - 544 kcal

Razem: 1859 kcal

Trening: power walk - 581 kcal

Bilans kalorii: 1859 - 2101 = -242 kcal

Tak wyglądały moje pierwsze dwa dni. Jak widzicie zmieniłam cele makroskładników, będę starała się zmienić mój jadłospis tak, by trafiać mniej więcej w podane wartości. Dziś wyjątkowo piszę wieczorem, bo w pracy był istny sajgon. Ledwie siedzę przy laptopie, zaraz chyba pójdę pod prysznic i do łóżka, choć godzina młoda. Do dzisiejszego Shreda dodałam boczki z Tiffany, więc spodziewam się jutro sporych zakwasów :D Przestawiłam już budzik o pół godziny wcześniej, mam ambitny plan zrobić jogę z rana. Zobaczymy jak to będzie. Jak na razie mój 50-dniowy program naprawczy idzie nieźle, jest motywacja, jest power! Są endorfiny po treningu :)

I to tyle, co chciałam Wam napisać. Lecę pod prysznic, musicie mi wybaczyć, że do Was zaglądnę dopiero jutro. Do zobaczenia!