Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
cheat day w przyslym tyogodniu, kac,menu

hiiii girls! Dzis no coz dzis byl to ciezki dzien na strasznym kacu. Zaspalam do pracy, musialam biec pod gorke jak szalona by zlapac autobus i nie spoznic sie do pracy. Wogole to bylo mi strasznie mdlo i bolala mnie glowa i brzuch. eh zjadlam bardzo lekka kolacjie i mala ilosc mocnego alko jest dla mnie jak najbardziej wystarczajaca lol .. No ale coz bylo super, klub zarabisty, wczoraj byl wieczor hip hopu, tylke gdzie moj Eminem byl..:/ .. Menu dzis super, za jakies 5 dni idealnego menu planuje cheat day lub cheat meal :3 juz nie moge sie doczekac co sobie wybiore hehe.

MENU:

S: ( w pracy w domu nie zdarzylabym zjesc) tost z mala lyzeczka masla orzechowego i mala lyzeczka dzemu truskawkowego i malutkie jablko (250kcal)

2S : 1 duza pomarancza(80), pewnoziarnisty english muffin z malutka lyzeczka majonezu light(150) i 3 plasterkami poledwicy z indyka (30)  ok 260-280 kcal

po pracy:  malutka lyzeczka masla orzechowego (50)

obiad: (Mama zrobija super salatke z gotowanych warzyc (fioletowy i normalny ziemniak, korniszony,jajko,papryka etc. )  i z sosu z majonezu light i jog nat) ; 1/2 malego talerzyka warzywnej salatki, 2 lyzki salatki seler-marchew, 1/4 bagla jablkowo-cynamonowego, 3 plastry szynki z indyka, 1 kromka chleba oliwkowego z odrobina masla( ok-400-450 kcal)

kolacja: srednia porcja zapiekanki (troszeczke ryzu, losos,brokul,seler naciowy lekko posypane parmezanem),2 duze lyzki salatki warzywej, 2 lyzki salatki marchew-seler,(350)

po kolacji ; 1 lyzka slolowa moje masla orzechowego, garsta jagod, 2 lyzki serka wiejskiego, 1 lyzka jog greckiego i 2 lyzki jog nat z lyzka platkow migdalowych , polane miodem (400)

razem 1400-1500kcal

ruch :4,5 h mocnego sprzatania i chodzenia

plyny : woda prawie 2 L :), herbatka

pielegnacja  bedzie gel

trzymajcie sie tam xxxx