Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Moje pancaksy i film moj przyjaciel Hachiko

hejj dziewczyny! dzisiaj mialam wolne i wlastal o 12 :)) a potem zrobilam sobie te pyszne pancaksy i smoothie jagodowy. ogladalam tez  drugi raz moj przyjaciel Hachiko. Piekny film, drugim razem jeszcze bardziej mi sie podobal, strasznie poplakalam sie na koniec. Zaraz ide robic cwiczenia na tylek , jakies 30-40min. Wieczorem 18 kumpeli w klubie yesss. Pewnie troche alko bedzie, piatek :/, ale nie jako cheat wlicze go po prostu w bilans moich kalorii. Potem wpis edytuje i dopisze co zjadlam na powieczorek i kolacje

S: pancaksy bananowo-jagodowe ( 2 lyzki maki pelnoziarnistej, 1 duuza lyzka maki gryczaj, z 2 duze lyzki zmielonego flax bran (otreby), 1 jajko, 1 malutki banan, garsc jagod,1 lyzka jogurtu greckiego,troszke miodu, aromat rumowy i waniliowy. Z porcji wyszlo 8 srednich pancaksow a ja zjadlam 5 ) polane smootie z garstki jagod, 1/2 szkanki mleka migdalowego(20kcaL) i lyzki jogurtu greckiego, pare winogron

lunch: 1/3 talerzyka salatki makaronowej z wczoraj, 3 plastry indyka, 1 mala marchew, troszke pomidorkow, 1 duza roza brokula, smootie z (1 malutki banan, garsc jagod i 5 lyzeg jog nat 2%) wypilam polowe tej porcji.

edit: dobrze bylo :) troche alko ale i tak zjadlam malo kcal w ciag dni

kolacja- 3 duze lyzki surowki z marchwi,selera i troszke jablka, 2 duze lyzki serka wiejskiego, 2 lyzki jog greckiego, 3 lyzki jog nat z lyzka mojego masla orzechowego i lyzka platkow migdalowych, polane miodem

pokolacji : 1 gryz paczka w czeko (na zeba) I jeden pancakes ze sniadania

potem- pol szklanki mocnego alko (max 150-200 kcal)

plyny : jakies 1,5 l wody

ruch- taniec, chodzenie

jest spokoo! zjadlam malo i zdrowo i alko tylko troche (mimo to kac ogromny) i wliczony w bilans :)