Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Chicasa

Staram sie zmotywowac na maxa! to moje fotki w moim body z ostatnich tygodni. Goal: duzy , jedrny tylek, i malutka talia. Musze dac z siebie 110% bo za miesiac lece de Republica Dominicana!jeszcze w to nie wierze!

Musze przystopowac z jedzeniem przede wszystkim..Mam dwie prace: pracuje w Joshua Perets i jako kelnerka. Te dwie prace roznia sie diametralnie..w Joshua chodze prawie caly czas, skladam ubrania etc. i nigdy nie mam czasu czegos zjesc bo jestem z klientkami i czesto nie biore przerwy, bo nie jest platna.Za to zawsze mam migdaly z tylu i je podjadam w ciagu pracy.

Za to bedac kelnerka biegam z kuchni do sali przez 3 h, jestem caly czas w ruchu, stopy mnie bola w cholere po tych 3h. Za to po tych 3 h mozemy jesc to co chcemy.. czyli jak pracuje od 4 do 7 to zawsze tam jem kolacje.. niby wszystko ok biore niskolaroryczne rzeczy to musze przystopowac z ciastkami domowymi i musami owocowymi bo to puste kalorie na wieczor. Musze skupic sie na miesie i warzywach a to ciastko wiasc najwyzej do domu na jutro. 

Dzis dostaje wyplate z Joshua takze dzisiaj zakupy!!! ( z mysla o moim wyjezdzie przede wszystkim) zostal mi miesiac na skontempletowanie wszystkiego:

- szorty, duuuzo szortow

-stringi + bikini

- krotkie bluzki, tanktopy

-  bizuteria ; jakies naszyjniki ( przede wszystkim ten z bialym kamieniem) + kolczyki

- sukienki /spodniczki

-pewnie jakis makeup 

ultimate goals:

Hey dziewczyny! Pewnie nikt mnie juz tutaj nie pamieta tak dawno sie nieodzywalam  Jedyne co to zerkalam na forum Jak tam u was?  

tutaj moja aktuakna fotka z bodajze 3 dni, ostatnio jest cudownie cieplo wiec jestem w raju 

A to gorset ktory wlasnie zamowilam z USA i dojdzie za jakis miesiac, bede w nim cwiczyc (jest stworzony do cwiczen) i bedzie zajebiscie, nie moge sie doczekac 

kochane! Koniec sesjii  w collegu tak mnie wciagnal, ze znow zapomnilam napisac! Ale na szczescie to juz koniec, zostaly mi tylko 2 lekcje byczego egzaminu z filozofij i szybka presentation oral z anglika. Z ostaniego eseju dostalam 99% oh fuck ^^

Jestem megaaaa szczesliwa w tym momencie :DDD w przeszlym tygodniu dostalam paczke od mojego chlopaka a tam : jego Tshirty, 2 mini szorty i koszulka z Victorii Secret <333 i dlugasna kartka. Boze ta Victoria Secret jest cuuudowna, nawet w tutaj w Kanadzie jej nie ma jest tylko w Stanach. Taki tej moj facet kochany <3 

Dzisiaj dostalam rowniez nowa prace w restauracji libanskiej <3 po zostawieniu u nich mojego CV zadzwonili do mnie juz po polowie dnia haha! (bylam w sobote po poludniu a dzwonili w dziedziele w poludnie.) Dzisiaj mialam spodkanie z szefem restauracji, a wlasciwie co to za spodkanie trwalo ono dokladnie 5 min... szef jest bardzo konkretny  ciachnal mnie wzrokiem od gory do dolu, zadal mi kilka pytan i od razu powiedzial mi ze bede miala z nim szkolenie w ten piatek i czwartek i jeszcze 2 dni w nastepnym tygodniu! moja praca to bedzie bycie na kasie i robienie pit i pizzy (ciasto juz gotowe). Do tego jak ruchu nie ma to jestem wlasciwie placona za bycie tam i bycie na fejsie lol. A bede miala okolo 10-11 $ na h co na polska kase jest : 30-33 zl od godziny. Dla mnie super, mega sie ciesze bozeeee

Dzisiaj rowniez wkoncu zmotywowalam sie do cwiczen! No wkoncu! Teraz wkonczu czuje ze znowm stana sie systematyczne a nie jakies glupie wymowki. Bieglam szybko z przeplatanym szybkim marszem przez 40 min a potem zakonczylam to  jakimis 7-10 min cwiczen ta tylek. Te interwaly sa zajebiste , ale sie ze mnie lalo! ah sport jest piekny

dobra ide do was, bo zas zaniedbalam  vitalie, buziaki dziewczyny

mowilyscie ze fotki sie nie wysletlily, wiec dodalam je jeszcze raz tym razem z kompa a nie z telefonu:)

moje wlosy:) ( i dupa xd)

figura  z boku

Hey girls ;D Nie pisalam od ponad 2 tygodnie wlasciwie nie wiem czemu , nie mialam czasu :P Wesolych Swiat kochane! Dzisiaj zjadlam trosze czeko dobre bylo :3 I tata kupil mi ponego z czekolady jutro dodam fotke hehe slodki jest.

Ostatnio podniecam sie moimi wlosami, sa coraz dluzsze i tak super sie ukadaja. Pierwsza fotka te grube loki to moje naturalne wlosy bez zadnego lokowania :)ogolnie jestem bardzo z nich zadowolona musze tylko podciac koncowki to beda szybciej rosnac :) a ta fotka figury to z tego weekendu.

ogolniie to musze sie zabrac do cwiczen, a nie tylko ciezka robota w weekendy.

ide zobaczyc co u was bo troszke mnie nie bylo

hello dziewczyny!

dzisiaj zrobilam na kolacje proteinowe tunczykowe placki:) oto przepis

skadniki:

                                          1 jajko

                                          1/2 puszki tunczyka z wody

                                          duza lyzka serka wiejskiego

                                          spora lyzka maki gryczanej

                                          szczypta ziaren sezamu i soli

wszystko razem mieszamy i nadkladamy po duzej lyzce na rozrzana patelnie teflonowa. Wychodza 4 duze. Podalam je z syropem klonowym, bardzo popularnym w Kanadzie. Z miodem tez pewnie sa dobre. Byly smaczniutkie i dzieki az 3 zrodlom bialka glod zostal zabity na caly wieczor:). Bardzo polecam

moje menu:

sniadanie : owsianka z malym bananem i swiezym ananasem ( polowa male szkl platkow owsianych, maly banan, 1/2 grubego plastra ananasu i troche mleka migdalowego) i maly kawel crumbla mamy ( owoce + platki owsiane bez tluszczu i cukru)

2s : 2 kromki chleba peloziarnistego(120) ze srednia lyzka masla orzechowego bio, 3 lyzki surowki z marchewki, 1 malutkie jablko

obiad: 1/2 slodkiego gofra (160kcal) , 2 miseczki krupku mamy, 2 gryzy bialej ryby i troche gotowanego miesa z krupniku

pod: druga polowa gofra,2 male lyzki serka wiejskiego, 2 duze lyzki jog nat, lyzeczka platkow owsianych, 1plaster ananasa

kolacja: placki tunczykowe, 1/2 szklanki krupniku po kolacji: troszeczke masla orzechowego bio

jestem strasznie zmieczona ale pewnie zmusze sie jeszcze do squatow musze je robic 5 x na tydzien a nie. Jak dobrze ze jutro juz czwartek co oznacza... wyplateee! :D i weekend juz tuz tuz yesssss

heyy :) wczorajszy cheat meal byl bardzo udany :) hamburgera zjadlam tylko polowe, bo wogole ich nie lubie, ale juz nie wiem ile lat nie jadlam, ale ten byl taki apetyczny i dobrej jakosci :) do tego frytki z piekarnika z ziemniakach w mundrukach i salata cesar. A moj prawdziwy cheat meal to ten kawalek ciasta marchewkowo-sernikowego polanego karmelem . Miam pycha bylo. Wrocilam do domu i zastalam swiezy paszten z warzyw i crumbke mamy. Pyszne to zrobila crumble owocowe: bananowo-jablkowo-truskawkowo-jagodowe a spod z platkow owsianych i maki pelnoziarnistej, posypka tez. Zjadlam kawalek spory miammm. Moja mama jest boska no coz :)

dzisiaj juz dietka normanie tyle ze za duuuzo crumba owsiankowego mamy no ale to chociaz tylko platki owsiane i owoce, zajebisty jest miam. , Nie chce mi sie wszystkiego rospisywac ale w skorocie na sniadanie owsianka mala polana jagodowym shakiem i kawalek crumble, szkola kanapka z warzywnym pasztetem i surowymi warzywami i malym jablkiem, obiad troche chelba ciemnego, pol miski zupy, kapusta gotowana, troszke indyka, maly kawalek crumble, podwieczorek pare orzechow, troszke jagod,lyzeczka wiejskiego i pol lyzeczki masla orzech a kolcja to 2 lyzki ryzu brazowego i maly kawel lososia i troche salaty. i z 2 kukurydziane chipsy  z siemieniem. potem 2 galaretki (10kcal) lyzeczka masla orzechowego i troszke crumbla

plyny : duzo wody

ruch:musze jeszcze squaty zrobic

pielegnacja : zel

dobra ide zobaczyc co u was :)

hiiii girls! Dzis no coz dzis byl to ciezki dzien na strasznym kacu. Zaspalam do pracy, musialam biec pod gorke jak szalona by zlapac autobus i nie spoznic sie do pracy. Wogole to bylo mi strasznie mdlo i bolala mnie glowa i brzuch. eh zjadlam bardzo lekka kolacjie i mala ilosc mocnego alko jest dla mnie jak najbardziej wystarczajaca lol .. No ale coz bylo super, klub zarabisty, wczoraj byl wieczor hip hopu, tylke gdzie moj Eminem byl..:/ .. Menu dzis super, za jakies 5 dni idealnego menu planuje cheat day lub cheat meal :3 juz nie moge sie doczekac co sobie wybiore hehe.

MENU:

S: ( w pracy w domu nie zdarzylabym zjesc) tost z mala lyzeczka masla orzechowego i mala lyzeczka dzemu truskawkowego i malutkie jablko (250kcal)

2S : 1 duza pomarancza(80), pewnoziarnisty english muffin z malutka lyzeczka majonezu light(150) i 3 plasterkami poledwicy z indyka (30)  ok 260-280 kcal

po pracy:  malutka lyzeczka masla orzechowego (50)

obiad: (Mama zrobija super salatke z gotowanych warzyc (fioletowy i normalny ziemniak, korniszony,jajko,papryka etc. )  i z sosu z majonezu light i jog nat) ; 1/2 malego talerzyka warzywnej salatki, 2 lyzki salatki seler-marchew, 1/4 bagla jablkowo-cynamonowego, 3 plastry szynki z indyka, 1 kromka chleba oliwkowego z odrobina masla( ok-400-450 kcal)

kolacja: srednia porcja zapiekanki (troszeczke ryzu, losos,brokul,seler naciowy lekko posypane parmezanem),2 duze lyzki salatki warzywej, 2 lyzki salatki marchew-seler,(350)

po kolacji ; 1 lyzka slolowa moje masla orzechowego, garsta jagod, 2 lyzki serka wiejskiego, 1 lyzka jog greckiego i 2 lyzki jog nat z lyzka platkow migdalowych , polane miodem (400)

razem 1400-1500kcal

ruch :4,5 h mocnego sprzatania i chodzenia

plyny : woda prawie 2 L :), herbatka

pielegnacja  bedzie gel

trzymajcie sie tam xxxx

hejj dziewczyny! dzisiaj mialam wolne i wlastal o 12 :)) a potem zrobilam sobie te pyszne pancaksy i smoothie jagodowy. ogladalam tez  drugi raz moj przyjaciel Hachiko. Piekny film, drugim razem jeszcze bardziej mi sie podobal, strasznie poplakalam sie na koniec. Zaraz ide robic cwiczenia na tylek , jakies 30-40min. Wieczorem 18 kumpeli w klubie yesss. Pewnie troche alko bedzie, piatek :/, ale nie jako cheat wlicze go po prostu w bilans moich kalorii. Potem wpis edytuje i dopisze co zjadlam na powieczorek i kolacje

S: pancaksy bananowo-jagodowe ( 2 lyzki maki pelnoziarnistej, 1 duuza lyzka maki gryczaj, z 2 duze lyzki zmielonego flax bran (otreby), 1 jajko, 1 malutki banan, garsc jagod,1 lyzka jogurtu greckiego,troszke miodu, aromat rumowy i waniliowy. Z porcji wyszlo 8 srednich pancaksow a ja zjadlam 5 ) polane smootie z garstki jagod, 1/2 szkanki mleka migdalowego(20kcaL) i lyzki jogurtu greckiego, pare winogron

lunch: 1/3 talerzyka salatki makaronowej z wczoraj, 3 plastry indyka, 1 mala marchew, troszke pomidorkow, 1 duza roza brokula, smootie z (1 malutki banan, garsc jagod i 5 lyzeg jog nat 2%) wypilam polowe tej porcji.

edit: dobrze bylo :) troche alko ale i tak zjadlam malo kcal w ciag dni

kolacja- 3 duze lyzki surowki z marchwi,selera i troszke jablka, 2 duze lyzki serka wiejskiego, 2 lyzki jog greckiego, 3 lyzki jog nat z lyzka mojego masla orzechowego i lyzka platkow migdalowych, polane miodem

pokolacji : 1 gryz paczka w czeko (na zeba) I jeden pancakes ze sniadania

potem- pol szklanki mocnego alko (max 150-200 kcal)

plyny : jakies 1,5 l wody

ruch- taniec, chodzenie

jest spokoo! zjadlam malo i zdrowo i alko tylko troche (mimo to kac ogromny) i wliczony w bilans :)

hej dziewczyny

dzisiejsze menu:  wszystko okii

S: Owianka bananowo-jagodowo-twarogowa ( 1/2 szkl platkow osianych, 1 banan, troszeczke mleka migalowego, garsta jagod,1/2 lyzeczki od herbaty masla orzechowego)

2S : cienki pelnoziarnisty bagel z 1/2 lyzczki od herbaty majonezu light( 180)m 4 plastry indyka(40),maly gryz bagla od kolegi  (10),1/2 marchewki

O: tpol malego talerzyku salatki makaronowej :makaron durum kokardki i troszke tunczyka,cukini i brokula posypane serem kozim, 3 plasterki indyka, ponad pol duzej marchwi, 4 miigalki i jeden wloski

k: troche marchewki o 1/2 duszonego ziemniaka, jeden kes miesa (nie smakowilo mi wiec sobie serek zrobilam), 2 duze lyzki serka wiejskiego, 2 lyzki jg nat 2% i 2 lyzki jog greckiego waniliowego z lyzka platkow migalowych, polane lyzeczka miodu i jedna lyzczeka o herbaty masla orzechowego

po kolacji: lyzeczka serka wiejskiego, lyzeczka jog greckiego, 1 lyzka masla orzechowego, gryz granoli

plyny : jakies 1,5 l wody, herbatka, kawa czarna

sport: nie bylo squatow nie mialam czasu ani sily ale jutro mam odwolany frnacuski wiec walne sobie z 40min na tylek, hula hop itp:)

pielegnacja: zel bedzie

gdzie sie podzialy moje ulubione vitalijki? cos wogole niektore nie dodaja wpisow :( zdajcie relacje dziewczynki :*