Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ramiona oraz klatka piersiowa

Witam, jakiś czas temu dostałem kilka wiadomości od facetów z zapytaniem w jaki sposób ćwiczę klatkę piersiową, nagrałem więc dwa filmiki, w którym prezentuję moje naprawdę bardzo proste ćwiczenia, dzięki którym z "męskich piersi" wyrzeźbiłem w miarę dobrze umięśnioną klatkę piersiową:), oczywiście jeszcze bardzo ale to bardzo daleko mi do celu, który sobie obrałem, aczkolwiek są to w miarę proste ćwiczenia, które każdy może zrobić w domu i przynoszą całkiem dobre efekty:). Grafiki przedstawiające poszczególne partie mięśniowe zapożyczyłem z serwisu kulturystyka pl, nie wiem czy są objęte prawami autorskimi, więc w razie co wspominam z jakiej to strony:).

Pierwszy film przedstawia ćwiczenia na klatkę piersiową, w którym znajdują się dwa ćwiczenia, pierwsze to typowe pompki, które mają za zadanie ćwiczyć dolną i środkową część mięśnia piersiowego większego, oraz oczywiście mięśnie zębate przednie i mięsień piersiowy mniejszy, przy czym dolna i środkowa część piersiowego większego to główna partia, którą rozwijamy.



Należy pamiętać o złotej zasadzie robienia pompek, im szerszy rozstaw ramion, tym większy nacisk na rozwój klatki piersiowej, przy czym zginane łokcie idą na ZEWNĄTRZ, jeśli chcemy aby nasze pompki bardziej ćwiczyły mięśnie trójgłowe ramion, stawiamy dłonie wąsko a łokcie kierujemy wzdłuż tułowia.

Drugie ćwiczenia na załączonym filmiku trenuje mięsień piersiowy większy, jego górną część oraz mięśnie naramienne, przednie i boczne aktony oraz triceps.

Poniżej również trening ramion, który wykonuję podczas każdej sesji treningowej, być może komu się przyda, pierwsze ćwiczenie rozwija przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, drugie tylne, trzecie ponownie przednie i boczne jak również mięśnie grzbietu.

Ćwiczenia te, nie tylko te oczywiście, postaram się publikować więcej filmików, pozwoliły mi przeobrazić się z grubaska w osobę w miarę sprawną i wysportowaną, nigdy w swoim życiu nie byłem tak sprawny fizycznie jak teraz i mam nadzieję, że chociaż jednej osobie przydadzą się moje rady, choć ekspert ze mnie żaden:)

Pozdrawiam