Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Nogi oraz stabilizacja

Moja waga powoli się stabilizuje, ostatnimi czasy przybierałem na wadze i chudłem ale od dłuższego czasu ważę cały czas tyle samo:). Zainwestuję chyba w zwykłe "szczypce" do mierzenie tkanki tłuszczowej bo mam wrażenie że moje urządzenie mierzy też poziom wody poza tkanką tłuszczową, po ćwiczeniach wynik jest zawsze niższy o 1-2%, więc stare dobre matematyczne metody będą chyba najlepsze.

Niestety mój lewy bark ostatnimi czasy przypomniał sobie dawne dzieje i zaczął boleć, mimo, że wczoraj był dzień bez treningów to przeleciałem ćwiczenia stabilizacyjne barków oraz tylne deltoidy.

Dzisiaj wedle rozpiski, czyli nogi i mięśnie brzucha, przed ćwiczeniami trening stabilizacyjny dla barków, dopiero drugi dzień a bólu już prawie nie ma:

Nogi:
8x12 Prostowanie nóg w siadzie ze stopniowo zwiększanym ciężarem
4x12 Przysiady z hantlami
4x14 Uginanie nóg w leżeniu
4x12 Wspięcia na palce na jednej nodze, na podeście, z hantlą

Brzuch:
3x do porażki Skłony w leżeniu płasko
3x do porażki Unoszenie kolan w leżeniu na płasko
3x do porażki Unoszenie nóg w leżeniu płasko

+ ponad 20 minut intensywnego cardio

Stwierdziłem że nienawidzę gotowanego i ogólnie ciepłego jedzenia...już od dłuższego czasu wprowadzam coraz więcej produktów surowych do swojej diety oraz tych tylko przetworzonych przeze mnie, dzisiaj zakończyłem rozdział gotowanych warzyw i ziemniaków, warzywa tylko surowe:)

Kocham moje kuleczki ryżowe z łososiem i warzywami, to chyba posiłek, na który najbardziej  czekam w ciągu całego dnia:).



Mały dowcip na zbliżające się Walentynki:D



Pozdrawiam:)