Plecy:
5x8 Podciągnięć na drążku
4x10 Podciąganie sztangi w opadzie
4x10 Martwy ciąg
4x10 Podciąganie hantli w opadzie (ławeczka)
Mięśnie naramienne:
3x10 Ćwiczenia stabilizacyjne, tzw innies i outies
4x10 Wyciskanie hantli nad głowę
8x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę
+ 20 minut cardio.
Dzisiaj trening ramion, czyli moje GUNS! Uwielbiam ćwiczyć ramiona, to moja najlepiej rozbudowana część ciała i chyba najsilniejsza, więc ten trening to sama przyjemność;). Dodatkowo 3km spaceru przed treningiem siłowym, w tym 1,5 km z obciążeniem (tak, zakupy:D).
Triceps:
5x10 Wycisk hantli w leżeniu
5x10 Wycisk sztangi w uchwycie wąskim
4x10 Wycisk sztangi łamanej w leżeniu
Biceps:
3x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka
1x9 Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka
4x11 Modlitewnik ze sztangą łamaną
4x8 Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym
Przedramiona:
1x12 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami
1x14 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami
1x16 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami
1x20 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami
4x12 Uginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami
+ Ponad 20 minut intensywnego cardio. Moja koszulka składała się dzisiaj z 95% z potu.
Moje ostatnie wymiary prezentują się tak ja poniżej, następny zrobię dopiero na początku lipca, daje mi to 5 miesięcy ostrego treningu i restrykcyjnej diety, zobaczymy jakie rezultaty przyniesie nowa rutyna, moja obecna waga to 87kg, pozostałe wartości bez zmian, tak jak w tabeli.
Przez 5 miesięcy ani jednej kalorii powyżej planu, żadnej czekolady, słodyczy, pizzy, 90 % tłuszczy pochodzenia roślinnego. Mam nadzieję na wyśmienite efekty:P
sQzmeee.
11 lutego 2014, 10:06he :) nie wszystkie czyli jakich wymiarów zapomniałeś ? ;D a tak serio to wymiary bardzo fajne :) męska postura fajnie jest ;)
Czyzes
9 lutego 2014, 15:33Powodzenia !:)
flowerfairy
9 lutego 2014, 14:12Też mam jedno niezawodne urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej. Jest to narzędzie o fachowej nazwie znanej tylko specjalistom w tej dziedzinie... Nazwa ta brzmi "Lekko Przyciasne Jeansy" ;)
flowerfairy
9 lutego 2014, 12:19Analiza była robiona na takim urządzeniu, coś a'la waga z uchwytami. Nie w komorze, aż tak to nie. Wieczorem może wrzucę zdjęcie tej mojej analizy. Byłam zaskoczona tym ile danych podaje, bo kiedyś też miałam "analizę" składu ciała, ale wynikiem były tylko trzy liczby: waga w kg i % tłuszczu i wody. I tyle. A tu mam całą rozpiskę ile czego gdzie mam ;) Nie wiem na ile to zgadza się z rzeczywistością, ale wygląda wiarygodnie ;)
flowerfairy
9 lutego 2014, 12:16Też bym chciała mieć 109 w biuście! :D
anpani
9 lutego 2014, 11:45Hehe, 1,5 kg z obciążeniem zakupowym- rozbawiło mnie to :- ) ps. dzięki za komentarz, masz rację, tylko od nas zależy nasze życie- dlatego postanowiłam zrobić sobie na złość i zacząć kolejne podejście do bycia super laską od teraz ;- ) a nie jak zakładałam od marca, nie ma na co czekać. ps. 5 m-cy bez wpadki jedzeniowej- łał, też tak chcę!
JestemPiekna07
9 lutego 2014, 10:28buuu czemu nie ma wszystkih :P
ZizuZuuuax3
9 lutego 2014, 02:50A już myślałam że będą wszystkie :D