Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
05.03.2014

Dzisiaj w wykonaniu standardowy dzień pleców i mięśni naramiennych.

Plecy:
4x8 Podciągnięć na drążku
2x6 Podciągnięć na drążku z hantlą 7kg między nogami
4xdo porażki Podciąganie sztangi w opadzie
2xdo porażki Martwy ciąg z dużym obciążeniem
4xdo porażki Podciąganie hantli w opadzie (ławeczka)

Mięśnie naramienne:
5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia z głową opartą na ławeczce (tylne deltoidy)
3xdo porażki Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławeczce (tylne deltoidy)
4x Do porażki Wyciskanie hantli nad głowę
4x Do porażki Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
5x10 Unoszenie hantli bokiem w górę

+20 minut cardio, czyli to co zwykle:)

Dzisiejsza dieta w miarę się ułożyła:

Śniadanie:
Banan
Jajecznica z 2 żółtek i 5 białek
Ryż brązowy
2x Ciastka z kukurydzy, komosy, lnu

II Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka
6 suszonych śliwek
1 surowa marchewka
Skondensowany jogurt
25g orzechów

Lunch:
Ryż sushi
Łosoś
Ogórki

II Lunch:
Shake na masę, 26g białka, 88g węglowodanów, 7g tłuszczu

Obiadokolacja:
Gotowane Brokuły, Kalafior, Marchewka oraz brukselka
Grilowana pierś kurczaka
puree ziemniaczane

Kolacja:
Jabłko
Shake proteinowy

Razem:
Energia: 3554 kcal
Białko: 227g
Węglowodany: 470g
Tłuszcz: 85g
Cukier: 119g
Błonnik: 44g

Plan wykonany niemal idealnie:)