Triceps:
5xdo porażki Wycisk francuski hantli w leżeniu
5xdo porażki Wycisk sztangi w uchwycie wąskim
4x10 Wycisk francuski sztangi łamanej w leżeniu
Biceps:
4xdo porażki Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka
Każda seria inna wersja oraz inne tempo, pompujemy krew do bicków!
4xdo porażki Modlitewnik ze sztangą łamaną
6xdo porażki Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym - różne wersje ćwiczenia
+22 minuty cardio
Dieta dzisiaj podobnie jak zwykle, pierwsze śniadanie było nieco inne, mianowicie zupa soczewicowa, bomba proteinowa i węglowodanowa, plus jajecznica z 2 żółtek i 3 białek + 4 wafle kukurydziane z komosą i lnem.
Mój obiadek:
Wszystko łącznie z całego dnia zebrało się na:
Energia: 3449 kcal
Białko: 218g
Węglowodany: 438g
Tłuszcz: 85g (zawsze jak jem jajka przekraczam moje 74g:/)
Cukier: 111g (pięknie:))
Błonnik: 45g (też super:))
My arms, my pride!!:D
![]()
Nienawidzę zdjęć w okularach, oprócz łysienia to jeden z dwóch moich kompleksów:P więc czujcie się zaszczyceni:D
A poniżej fotka brzuszkiem który ładnie już przebija koszulkę, o ile ją naciągnę:D hehe:
![]()
Pamiętajcie, jedzcie zdrowo, ruszajcie się i bądźcie zadowoleni z siebie:)
Pozdrawiam
A poniżej fotka brzuszkiem który ładnie już przebija koszulkę, o ile ją naciągnę:D hehe:
Pamiętajcie, jedzcie zdrowo, ruszajcie się i bądźcie zadowoleni z siebie:)
Pozdrawiam
jolka872
8 marca 2014, 08:28;)
Czyzes
7 marca 2014, 22:11WoW !
tynabla
7 marca 2014, 21:21elegancko :)
Kita1995
7 marca 2014, 17:20Ale zrobiłeś progres :O
aaaotoja
7 marca 2014, 12:30ja też nienawidze okularów, mam tylko w pracy :D A z bluzką odwrotnie, ja ją rozciągam naciągam by zakryć a nie pokazać :D Ładny obiadek!
flowerfairy
6 marca 2014, 23:40Może ładniejsze oprawki załatwiłyby sprawę? Te Cię postarzają... Ale zupełnie Cię rozumiem, bo też noszę okulary i chociaż już się do nich przyzwyczaiłam to jednak wolę siebie bez nich. A co do brzuszka widocznego przez koszulkę to mam podobnie, ale jakoś mnie to nie cieszy ;D