Witam wszystkich, coraz bliżej do rozpoczęcia wyzwania :)
Jak obiecałam w stworzonym wyzwaniu, dodaję plan treningowy dla tych co nie mają lub nie wiedzą jak dane ćwiczenia mają wyglądać. Wszystko postaram się napisać w formie przejrzystej, tak byście mogli sobie wydrukować. Dodatkowo na końcu dodam filmik gdzie będą pokazana ćwiczenia, które nas interesują w pierwszym tygodniu wyzwania :)
PAMIĘTAJCIE O ROZGRZEWCE PRZED ĆWICZENIAMI
- kark: skręty głową w lewo i prawo
- barki: obszerne krążenia naprzemiennie oraz podnoszenie barków do góry i opuszczanie na dół
- łokcie: krążenia rękoma zgiętymi w łokciach
- nadgarstki: krążenia dłońmi naprzemiennie
- biodra: obszerne krążenia naprzemienne lub kręcenie ósemek biodrami
- kolana: krążenia na zewnątrz, a potem do środka
- stawy skokowe: krążenia stopą
ĆWICZENIA A1
Przerwa między ćwiczeniami wynosi od 10-20 sekund. Cały zestaw ćwiczeń powtarzasz 2-3 razy. Po każdym zestawie (tzw. obwodzie) odpoczywasz 1-2 minuty.
Ja staram się robić trzy zestawy, ale tak by ostatni był zrobiony na maksymalnych wymaganiach (czasami będzie możliwość wybierania od 20 do 30 powtórzeń z danego ćwiczenia). Ćwiczę z włączonym stoperem, a całość zajmuję mi około 40-50 minut.
- PÓŁPRZYSIADY w szerokim rozkroku
20-30 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- POMPKI NA KOLANACH
10-20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- UNOSZENIE GRZBIETU, leżąc przodem na macie
20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- UGINANIE RAMION z hantlami w dłoniach
20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- UNOSZENIE BIODER w górę, leżąc plecami na macie
20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- UNOSZENIE RAMION bokiem z hantlami w dłoniach
20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
- SPIĘCIA PROSTE, leżąc plecami na macie
20 powtórzeń - PAJACE 30 sekund
Dla osób które nie widziały jeszcze wyzwania zapraszam do dołączenia i zapoznania się z zawartymi w opisie informacjami, a za jakiś czas dodam drugi zestaw ćwiczeń tzw A2 i Brzuch A.
WAŻNE!
Nie poddawaj się, ale pamiętaj również, że trening nie może być przymusem. Jeśli czujesz się po ćwiczeniach bardzo przemęczona, daj sobie więcej czasu. Jeżeli tempo ćwiczeń zmienia się dla Ciebie za szybko, nie przechodź do następnego poziomu, ale przedłuż dany miesiąc o tydzień lub dwa. Pamiętaj jednak, że sukces tkwi w systematyczności, rozróżnij zwykłe "nie chce mi się" od "padam z sił, dziś przerwa, ale jutro ćwiczę!".
Zapraszam i POWODZENIA!