Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Nie odpuściłam :-)))

Witam,
 nie odpuszczam i kolejne kroczki do przodu: krok 13: Jak radzić sobie z zachciankami czyli coś dla mnie :-)

Autorka programu proponuje:
Techniki mentalne:
1. Nazwij uczucie: Powiedz sobie "to tylko zachcianka, minie...."
2. Bądź stanowcza: POWIEDZ "|NIE" zachciance, wszak to chwila przyjemności,a później....wyrzuty sumienia, obwinianie siebie, czy warto?
3. Nie pozostawiaj sobie wyboru: TWOJE HASŁO "NIE MAM MOWY"
4. Wyobraź sobie konsekwencje......wyrzuty sumienia......:-((((((
5. Przypomnij sobie dlaczego to robisz - Karta korzyści!

Techniki behawioralne:
1. Oddal się od jedzenia, które Cię kusi :-)))))
2. Napij się wody lub czegoś niskokalorycznego.
3. Zrelaksuj się, głęboko oddychaj.....
4. Zajmij się czymś innym - np. zrób 100 brzuszków:-)))) jeżeli jesteś w domu, albo zaległą rzeczą w pracy:-)))))

Ok, zobaczymy jak sprawdzą się te rady w praktyce - moje zachcianki są raczej zdrowe bo pozbyłam się wszystkich złych rzeczy z kuchni:-)))) A tak na poważnie oj jak trudno walczy się z "zachciewajkami", to moja największa słabość:-(((((

Krok 14: Planuj na jutro!

O i to jest rzecz, która rzeczywiście się sprawdza! 2-3 lata temu też doszłam do obecnej wagi i jak wzięłam się ostro za siebie to zapisywałam wszytko co zjadłam, starałam się liczyć kalorie i intensywnie ćwiczyłam - efekt - 58 kg!

Następny krok to początek diety :-)))))

Ćwiczenia wykonuję sumiennie:-))) 6 tygodniowy program na ukończeniu :-))) BRAWO!!!!