Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Wpis o bialku i przysiadach :)

Podziwiam, że masz ochotę i motywację do takiego dokładnego liczenia wszystkich kalorii. Jestem zbyt leniwa na to :)

ja w zeszlym tyg bialko tak srednio 100-150 g :DDDD i jestem zadowolona, nast tydzien bedzie troche mniej bo inna przepisy wybralam. ale mialam tez ciezki tydzien bo okres i zdazylo mi sie podjesc cos niedozwolonego. nie mniej jednak waga byla ok, tzn nie zmienila sie a to na @ jest dla mnie sukces. jak probuje robic squats nizej niz z trenerem to nawet 40kg czuje :D

w tym Ci nie pomge niestety bo ja nie licze bialek tluszczy itd poprostu mi sie nie chce ;D mam jednak nadzieje ze znajdziesz swoj zloty srodek z tym ile go jesc aby bylo dobrze :**

to teraz ja się wtrącę: jeśli byłaś na ketozie przez 30 dni lub dłużej, to ciało się do tego sposobu wykorzystywania energii przyzwyczaiło na tyle, że nawet jak sobie raz na jakiś czas z białkiem zaszalejesz to Cię nie wybije z ketozy. nie słuchaj się żadnych guru tylko własnego ciała. nie przesadzaj z białkami kazdego dnia, ale jak masz chęć to jedz. poza tym robisz czasami carb up? czy non stop lecisz na low carb? OD JAKIEGO CZASU?

Ja nie poradzę co książka to inna opina Np Berg zaleca od 100g do 300g białka ciagu dnia, więc padłam jak to zobaczyłam. Kwaśniewski na początku zaleca zwiększyć białko do 100 g a później schodzić do 1g x 1 kg masy należnej to jest waga która jest naszą wagą prawidłową. W moim przpadku 64 kg więc powinnam jeść 64g białka jednak często jem więcej. Chyba każdy musi znaleźć swój złoty środek x

Mnie na keto kalkulatorze wyszlo ze jak cwicze to powinnam miec bialko w okolicach 95g wiec wydaje mi sie ze powinno byc ok u Ciebie. Jedz wiecej ryb - tunczyk z puszki w oleju, losos, makrela - one maja wzglednei niskie bialko a sa dosc tluste. No i ja tez biorepod uwage raczej srednia tygodniowa niz dzienne spozycie i poki co efekty sa niezle :)