Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jak robie plan diety na tydzien

Stwierdzilam, ze sie wam pochwale jak organizuje sobie diete ostatnio. Moze komus pomoze ;P

a wiec robie taki draft w excelu (w pracy ;P;P). Poprostu mysle na co mam ochote na obiad czy kolacje, mniej wiecej patrze, zeby byl bilans makro tak totalnie na oko. Do tego, zeby byly warzywa. Zwykle jeden ze snakow to warzywa, a drugim nadrabiam bialko. Jesli na obiad lub sniadanie mam malo bialka to nadrabiam innymi posilkami. Dodam, ze czesto nie wymieniam warzyw np na kanapke (napewno beda) tylko to juz raczej bedzie na spontanie jakis pomidor i cebula. Do obiadu tez zawsze robie jakas surowke i czasem o tym nie wspominam. Na tym etapie ignoruje kalorie totalnie. Tu ma byc smacznie, o kaloriach pozniej.

*Nie babram sie w codziennie gotowanie, robie zawsze 2 dni takie same.

*Wybaczcie, ze pol po polsku, pol po angielsku, ale spisujac to wpracy mialam przerwy w ciagu dnia i raz myslalam po polsku raz po angielsku i takie dziwactwo wyszlo, ale juz nie chce mi sie poprawiac haha

Np na kolejny tydzien to wyglada tak: (mam nadzieje, ze w miare ma to sens)

Zupe kupie taka z gotowej meszanki hortexu np na ten tydzien mam grochowke, na nastepny moze kalafiorowa albo ogorkowa....

Weekendy zawsze daje protein shaka, ale zwykle go nie pije, bo nadrabiam obiadem. Ale w razie co zawsze mam tego shaka, ktorego sie robi w 5 sekund, gdybym byla glodna

Nastepny krok to wpisanie wszystko w aplikacje na telefonie i tu juz wlasnie wpisuje glowne skladniki jak wyzej. Warzyw nie wpisuje, chyba ze komponuja caly posilek jak np salatka na snaka, albo jest ich duzo (nie mowie tu o straczkowych czy awokado)

Ilosciowo najpierw wpisuje na oko np mieso 150g, a jak juz wszystko wpisze i widze bilans kcal i makro wtedy ucinam lub dodaje w zaleznosci juz do tego jak wyglada bilans kcal i makro. czasem utne ze smietany, a to z twarogu, pol awokado zamiast calego i na oko wychodzi 2000kcal (zwykle z lekkim plusem bo staram sie nie jesc mniej)

Na tym samym arkuszu robie liste zakupow.

W weeknd zawsze ide na zakupy z kartka i kupuje tylko to co mam na liscie (+ zarelko dla lubego). spokojnie mozna to ogarnac na dwie osoby. Ja zwykle robie sobie i lubemu ten sam obiad i kupuje mu jakies tam oddzielne snaki i rzeczy na kolacje (on sie odzywia raczej gowniano ;P;P i jest niereformowalny). Tak wiec np wiem, ze schabu kupie wiecej, czy mieszanki na fish pie, ale tez jemu jakies garlic bread, pizze, frytki. Niestety to jego wybor!

Moze ktos skorzysta ze wskazowek ;)