Moim celem jest schudnąć 8kg do 30 kwietnia, a więc mam 3 miesiące, 12,5 tygodnia, a więc na tydzień przypada 0,64 kg, niewiele, ale wiem, że po drodze będą święta, a to czas, w którym nawet jeśli nie przytyję to na pewno nie schudnę.
Tak więc planowana waga:
7.02- 65,3kg
14.02- 64,7kg
21.02- 64kg
28.02- 63,5kg
7.03- 63g
14.03-62,5kg
21.03- 62kg
28.03- 61,3kg
4.04- 60,6kg
11.04- 60kg
18.04- 59,3kg
25.04- 58,4kg
30.04- 58kg
Waga nie jest rozłożona równomiernie, ale uwzględniłam pewne czynniki.
A teraz plan ćwiczeniowy:
Pon.
rozgrzewka Ewy Chodakowskiej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha cz.1 i 2
Rozciąganie po treningu potrafisz schudnąć
Wt.
Rozgrzewka potrafisz schudnąć
Zabójczy trening na nogi i pośladki
Wyzwanie, wewnętrzne partie nóg
Rozciąganie do szpagatu
Śr.
Rozgrzewka Ewy Chodakowskiej
Trening na mięśnie brzucha i boczki
Boczki Tiffany
Rozciąganie po treningu potrafisz schudnąć
Czw.
Rozgrzewka potrafisz schudnąć
20 min trening na seksowne pośladki
wyzwanie wewnętrzne partie nóg
Rozciąganie do szpagatu
Piąt.
Rozgrzewka Ewy Chodakowskiej
Trening brzucha w 10 min.
Doskonały trening brzucha
Rozciąganie potrafisz schudnąć
Sob.
Rozgrzewka potrafisz schudnąć
Mel B - trening całego ciała
Zumba 15 min (dowolna)
Rozciąganie do szpagatu
Buziaki (;
kamci.a
3 lutego 2015, 09:45Plan intensywny, więc uda Ci się osiągnąć swój cel :)
domilena
3 lutego 2015, 21:23mam nadzieję (;
Floraaaa
2 lutego 2015, 21:58O kurcze musze przejrzeć te filmiki i na pewno ktorys włączę do swoich treningów :-) bardzo fajnie ze rozłożyłaś chudniecie w czasie. Powodzenia życzę :-)
domilena
3 lutego 2015, 06:37dziękuje, zwykle ćwiczyłam z Mel B i Chodakowską, a dla odmiany włączyłam inne ćwiczenia (;