WĘGLE: 456 kcal => 114 g -> 2g / kg MC
TŁUSZCZE: 532 kcal => 59g -> 1g/ kg MC
Przy założeniach, że jestem ednomorfikiem i jeszcze kilku dodatkowych danych :P
Ciężka sprawa z dopasowaniem diety strikte z taką ilością BWT . I jeszcze konkretna ilość w konkretnych posiłkach, ale to potem narazie samo trzymanie ilości dziennej.
NAJBLIŻSZE TRZY DNI:
Poniedziałek:
I - 2 kromki razowca z żurawiną, 2 jajka na twardo, pomidor, sałata
II - omlet z dwóch jaj, 30 g owsianych, pomarańcza
III - pierś na parze 100 g, makaron razowy 30 g, mix fasolowy
IV - twaróg chudy 100 g, chleb 66 g, pomidor, ogórek
V - po pracy/treningu - izolat 30 g
VI - mix fasolowy, kiełbaska drobiowa
***NIEPLANOWANE WYSZŁO: połowa matrixa kokosowego po izolacie, kromka z szynką do kolacji. To jest około 280 kcal dodatkowych, nieplanowanych... . ***
Wtorek:
I - 2 kromki razowca z twarogiem 100g, jog. nat. zot 90 g, pomidor, ogórek
II - omlet jw.
III - pierś z kurczaka 120 g, szpinak, makaron razowy 30 g
IV - kuleczki twarogowe 150 g, mąka żytnia 30 g, truskawki mrożone 200 g
V - końcówka kuleczek 50 g twarogu i 15g mąki z awokado 50 g
VI - pierś z kurczaka 100g, orzechy włoskie 20g, sałata, pomidor
Środa:
I - placki twarogowe z owsiakami (150 g i 30 g), jajko, cynamon, sałata
II - mozarella light 60 g, truskawki 200g, płatki migdałowe 15 g, izolat 15 g
III- obiad jw
IV - łosoś wędzony 60 g, 60 g chleba, ogórek sałata
V - jajecznica z dwóch jajek ze szpinakiem