pół bułki z dynią z margaryna , boczkiem pieczonym, pół byłki z sezamem z margaryna , kiełbasą krakowska , serem żółtym i pomidorem, herbata - 473 kcal
kostka czekolady - 26 kcal
obiad
ryż z warzywami, 100 g morszczuka duszonego - 482 kcal
podwieczorek
kromka 20g chleba pszennego z dżemem truskawkowym - 83 kcal
kolacja
pół grahamki z margaryną i żółtym serem , dwa jaja na twardo, pół łyżki majonezu light , łyżeczka chrzanu , herbata - 357 kcal
2 l wody
trening ramion z mel b
razem 1421 kcal