Kaloryczność: 430 kcal, Białko: 19,67 g, Tłuszcz: 9,62 g, Cholesterol: 16,88 mg,
Węglowodany: 67,76 g, Sód: 193,20 mg, Błonnik: 6,42 g
Mandarynki 120 g (1,5 średniej)
Płatki owsiane na mleku
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 335 g (1,5szkl.)
Płatki owsiane 60 g (6 płaskich łyżek)
Krok po kroku:
mlekiem.
2. Spożywać na zimno lub na gorąco.
Obiad:
Kaloryczność: 610 kcal, Białko: 32,21 g, Tłuszcz: 18,82 g, Cholesterol: 0,00 mg,
Węglowodany: 88,87 g, Sód: 257,52 mg, Błonnik: 11,59 g
Sałatka z ananasem i fasolą 400 g
Zarodki pszenne 75 g
Sałatka z ananasem i fasolą
Składniki:
PROVITUS - Ogórki konserwowe chilli 190 g (3,8
małego)
DAUCY - Fasola czerwona puszka 100 g
WINIARY - Majonez sałatkowy 15 g (1,5 płaskiej
łyżki)
Ananas plastry w syropie 80 g (2,5 plastra)
Przyprawy:
Sól biała 2 g (2,5 szczypty)
Pieprz czarny, zmielony
Krok po kroku:
1. Ananasa, jeżeli jest w plasterkach, to pokroić
na średniej wielkości kawałeczki.
2. Ogórki pokroić w kostkę.
3. Fasolę odcedzić, wymieszać z ananasem i
ogórkiem.
4. Dodać majonez.
5. Przyprawić.
Przekąska:
Kaloryczność: 155 kcal, Białko: 10,03 g, Tłuszcz: 6,42 g, Cholesterol: 11,25 mg,
Węglowodany: 14,87 g, Sód: 128,00 mg, Błonnik: 9,64 g
Otręby granulowane z jabłkami - np. SANTE 20 g (4 płaskie łyżki)
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kolacja:
Kaloryczność: 440 kcal, Białko: 26,70 g, Tłuszcz: 1,96 g, Cholesterol: 2,04 mg,
Węglowodany: 80,17 g, Sód: 356,43 mg, Błonnik: 3,93 g
Kanapka z twarogiem i dżemem 200 g
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Winogrona 145 g
Kanapka z twarogiem i dżemem
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 70 g (1,5 małej szt.)
Ser twarogowy chudy 100 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 g (1,5 płaskiej
łyżki)
