Hej kochane prosiłyście o przykładowy jadłospis więc podaję Wam jadłospis dla mojego pierwszego dnia diety podkreślam że dieta sporządzana jest indywidualnie na podstawie własnych oczekiwań i prawdopodobnie nie schudnie na niej Kasia o wadze 69 przy wzroście 170 i siedzącym trybie życia :)
Śniadanie 9.00 - Surówka oliwkowa z pieczywem
Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Oliwki 12 g (4 szt.), Jogurt naturalny 30 g (0,2 opak. po 150 g), Olej 5 g (1 łyżeczka), Pomarańcza 20 g (0,1 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 105 g (3 kromki), Przyprawy 2 g (1 szczypta)
- Ogórki obierz i pokrój w plasterki
- Oliwki pokrój i wymieszaj z ogórkami i jogurtem
- Do sałatki dodaj olej i sok z pomarańczy
- Dopraw do smaku i podawaj z pieczywem
II Śniadanie 12.00 - Deser serowo-jogurtowy z truskawkami
Ser twarogowy chudy 30 g (1 plaster), Jogurt naturalny 150 g (1 opak. po 150 g), Truskawki świeże lub mrożone 200 g (10 ), Miód pszczeli 10 g (2 łyżeczki), Otręby 4 g (1 łyżka)
- Zmiksuj wszystkie składniki
- Schłodź przed podaniem
Lunch 15.00 - Kanapki z twarożkiem pomidorowym
Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Koncentrat pomidorowy 5 g (1 łyżeczka), Przyprawy 2 g (1 szczypta), Olej 5 g (1 łyżeczka), Jogurt naturalny 30 g (0,2 opak. po 150 g)
- Ser wymieszaj z jogurtem, olejem i koncentratem
- Przypraw pieprzem, sproszkowaną słodką papryka lub chili oraz bazylią
- Posmaruj pieczywo twarożkiem
Obiad 18.00 - Makaron ze szpinakiem
Makaron pełnoziarnisty 90 g (1,3 szklanki), Szpinak świeży lub mrożony 200 g, Papryka 120 g (½ szt.), Cebula 40 g (0,4 szt.), Jogurt naturalny 30 g (0,2 opak. po 150 g), Olej 5 g (1 łyżeczka), Przyprawy 2 g (1 szczypta)
- Makaron ugotuj al dente
- Posiekaną cebulę zeszklij na rozgrzanym oleju
- Dodaj pokrojoną paprykę, a gdy zmięknie dodaj szpinak
- Przypraw pieprzem, chili oraz odrobiną soli
- Dodaj jogurt i wymieszaj
- Gotowy szpinak podawaj z makaronem
Przekąska 21.00 - Koktajl z kefiru,banana i cytryny
Kefir naturalny 110 g (½ szkl.), Banan 90 g (0,5 średniej szt.), Cytryna 20 g (¼ szt.)
- Wyciśnij sok z cytryny
- Banana obierz i zmiksuj z pozostałymi składnikami
- Schłodź przed podaniem lub dodaj pokruszony lód
Bez motywacji się nie obejdzie :)
megan292
27 października 2014, 18:34Nie wiem, może inne dni mają 1500 kcal, ale ten który podałaś ma ich 1300. Policzyłam. Co do tłuszczu, to masz go naprawdę za mało, przy Twojej masie ciała powinno go być minimum 50-60g. No i widzę tu wyłącznie nabiał. Prawie w każdym posiłku. Jesteś wegetarianką? Jeżeli tak, to czy w innych dniach są jakieś inne źródła białka? Jakieś warzywa strączkowe, ryby? Czy tylko twaróg na zmianę z jogurtem i kefirem? Poza tym, nabiał naprawdę nie jest wskazany na diecie redukcyjnej. Zatrzymuje wodę w organiźmie, a zawarte w nim fitohormony bardzo się lubią z naszym tłuszczykiem na biodrach i brzuchu. On po prostu utrudnia chudnięcie. Widziałam wiele razy, że dziewczyny po ograniczeniu go do 150g dziennie lub w ogóle po wyeliminowaniu, zaczynały w końcu chudnąć.
Electra19
27 października 2014, 20:05na dniach podam jeszcze inny przykładowy jadłospis, nie jestem wegetarianką, ale ustawiłam że chcę bezmięsne piątki a że w czwartek i piątek jem ten sam obiad to wypadło że dwa dni nie było mięska ale dziś np miałam szynkę. Fakt jest sporo nabiału ale to jest jakaś króka faza "natarcia" która będzie trwała do piątku później jest faza spadkowa więc może wtedy zostanie ograniczona ilość białka ? sama nie wiem
megan292
28 października 2014, 00:30Białka miałaś w tym menu odpowiednią ilość, za to pochodziło ono wyłącznie z nabiału, a to nie jest dobry pomysł. Nie powinno go być mniej, tylko powinno ono pochodzić głównie z mięsa (najlepiej z drobiu) oraz ryb, a uzupełniająco np. z roślin strączkowych.
Electra19
28 października 2014, 08:09wow skąd masz tak dużą wiedzę kochana ? :D
megan292
28 października 2014, 15:35Po prostu się tym interesuję. Czytam, oglądam, słucham mądrzejszych od siebie. Gdybym tej wiedzy nie miała, nie wyglądałabym tak jak wyglądam i tak nie trenowała.
Electra19
28 października 2014, 17:00co fakt to fakt zrobiłaś kawał dobrej roboty :) długo Ci to zajęło ?
Electra19
28 października 2014, 17:00co fakt to fakt zrobiłaś kawał dobrej roboty :) długo Ci to zajęło ?
megan292
28 października 2014, 20:38Wolnymi ciężarami bawię się ponad rok, ale tak konkretniej trenuję i jem odpowiednio dopiero od końca maja br.
Electra19
29 października 2014, 07:42ale chyba nigdy nie miałaś za wiele tłuszczu ? z tego co patrzę w pamiętniku ? pewnie zajęło Ci to tak "mało" czasu bo chodziło tylko o umięśnienie ciała ? :)
megan292
26 października 2014, 21:11Twoje PPM wynosi 1540 kcal, a to menu ma niecałe 1300 kcal (jeżeli nie wiesz jeszcze co to PPM, to polecam się dowiedzieć). To menu woła o pomstę do nieba, a zwłaszcza ilość tłuszczu w nim zawarta. Tu masz go niecałe 30g, a powinien być przynajmniej 1g na 1kg masy ciała. Jedząc w ten sposób dorobisz się wyłącznie jojo oraz rozregulujesz układ hormonalny. Dietetyk, który to ułożył ma kompletnie gdzieś Twoje zdrowie, masz na tym po prostu schudnąć bez względu na konsekwencje. A one będą i to bardzo kiepskie.
Electra19
27 października 2014, 17:57menu podobno ma 1500 kcal, a zawartość tłuczczu nieco ponad 30g myślisz że dieta jest aż taka zła ?
megan292
26 października 2014, 21:10Komentarz został usunięty
blueanj3
26 października 2014, 21:03ten makaron wygląda naprawdę smacznie chyba skradnę przepis i sama spróbuje ;)
Electra19
27 października 2014, 07:34bardzo dobre polecam :)
WaniliowoMalinowa
26 października 2014, 10:44Całkiem smacznie ta dieta wygląda chociaż bardzo dużo białka w niej widzę. Jesteś z niej zadowolona? :)
Electra19
26 października 2014, 15:42też właśnie ostatnio zwróciłam uwagę że dużo w niej białka ale ona się dzieli na jakieś fazy może na tym to polega że w pierwszej fazie jest dużo białka ? póki co jestem bardzo zadowolona :) oby do końca wiele nie zostało...
WaniliowoMalinowa
26 października 2014, 17:08Białko teoretycznie przyspiesza odchudzanie, ale jego nadmiar jest bardzo niezdrowy więc nie wiem jak oni dokładnie to układają. Grunt, że Tobie się podoba i smakuje :) A jak spadki dzięki niej?
Electra19
26 października 2014, 17:31no tak nadmiar białka nie pomaga a szkodzi :) ale tu jest dokładnie odliczone zapotrzebowanie na węgle, tłuszcze, białko dla osoby takiej jak ja na diecie jestem dopiero 4 dzień w sumie i moje pierwsze ważenie będzie piątek :) napewno opiszę we wpisie oby się coś ruszyło. wg dietetyka powinno spaść o kilogram a jak będzie to się okaże :)
WaniliowoMalinowa
26 października 2014, 18:07A jak nie schudniesz to możesz składać reklamacje? :D
Nejtiri
26 października 2014, 09:38Prócz śniadania niczego bym z niej zjeść nie mogła (nietolerancja laktozy)..ciekawe czy mają duży wybór posiłków dla takich osób jak ja....
Electra19
26 października 2014, 15:41oj ciężko mi powiedzieć ale zawsze jeśli coś CI nie pasuje możesz wymienić :)
Grubaska.Aneta
26 października 2014, 00:22Fajnie urozmaicona ta dieta:)!
Electra19
26 października 2014, 15:40i to bardzo :) póki co jestem zadowolona ciekawe co będzie dalej :)
Sandraa94
25 października 2014, 19:12Ciekawe menu ;-) ! Jakie masz śliczne talerzyki :D
Electra19
26 października 2014, 15:39hehe to zdjęcia z vitalii które są podane do diety :)
pani00motywacja
25 października 2014, 19:01bardzooo ciekawe!
zzuzzana19
25 października 2014, 14:04Fajne menu :)
Electra19
25 października 2014, 17:27powiem CI że podoba mi się też bardzo :) są potrawy które średnio mi smakują ale daję że ich nie lubię i myślę że się nie powtórzą :)
spelnioneMarzenie
25 października 2014, 11:02jestem ciekawa jakie beda spadki kochana :) trzymam kciuki i czekam na efekty ;-)
Electra19
25 października 2014, 17:28oby jakieś były :) po tym chlebku pełnoziarnistym mam dobre wypróżnianie :)
JaTezBedeFit
25 października 2014, 10:15padlabym z glodu po takim dniu ;)
Electra19
25 października 2014, 17:28wydaje się :) wiadomo ciężko się przestawić ale po kilku dniach już daje się radę :)
Eyrene
25 października 2014, 09:44Dałaś radę zjeść ten pomidorowy twarożek? Dla mnie to była masakra :P
Electra19
25 października 2014, 17:29powiem Ci że dałam rade gorsza była dla mnie sałatka paprykowo owocowa ble od razu dałam że nie lubię
CzemuEmu
25 października 2014, 09:28Smaczny jadłospis, a motywacje bardzo motywujące hihi
Electra19
25 października 2014, 17:30i o to chodzi kochana hehe :)