Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Cele, które nie są zapisane, są tylko życzeniami.

Witajcie!

Co nieco o mnie: Jestem Elyse i choć skończyłam już 29 lat nie czuję się tak "staro". We wrześniu bieżącego roku wychodzę za mąż za miłość mojego życia. Kiedy 15 lat temu zostaliśmy parą nikt nie traktował poważnie naszych planów dotyczących wspólnej przyszłości.A tutaj proszę, psikus! Co jeszcze mogę o sobie powiedzieć? Studiuję logistykę inżynierską (choć jestem totalną humanistką!) lecz moją największą pasją jest psychologia. Jestem osobą bardzo rodzinną, z ironicznym aczkolwiek lubianym przez ludzi poczuciem humoru, troskliwą i bardzo wymagającą wobec siebie (co w pewnym momencie życia mnie zgubiło). Lubię spędzać czas aktywnie i kreatywnie.

Sukcesy i porażki w odchudzaniu: W pewnym momencie mojego życia, kiedy  licznie występujące w tamtej chwili problemy zaczęły mnie przerastać, kiedy nie byłam już wstanie sprostać swoim własnym głęboko skrywanym wymaganiom, zaczęłam szukać ukojenia w jedzeniu. Tak zaczęło się kompulsywne objadanie się. Żarłam wszystko co było jadalne, bez umiaru, bez rozwagi. Skończyło się to +30 kg, spadkiem samoakceptacji i poczucia własnej wartości do poziomu -100 i problemami zdrowotnymi. Teraz, kiedy stanęłam już psychicznie na nogi, chcę to zmienić.

I co ja robię tu?: "Badania dowiodły,że osoby notujące przebieg odchudzania osiągają fantastyczne,trwałe wyniki! Dlaczego? Dziennik pozwala odkryć własne zachowania żywieniowe, szkodliwe przyzwyczajenia i słabości. Jest również narzędziem kontroli i miejscem do opisania sukcesów"

Dziennik diety

Ponadto wierzę,że w kupie siła!!!

A tak btw wyżej przedstawiony dziennik serdecznie polecam! Można w nim znaleźć nie tylko miejsce na fachowe zapiski dotyczące zdrowej utraty zbędnych kilogramów,ale również wiele innych, ciekawych info, chociażby na temat dość istotnych przy odchudzaniu współczynników, np:

(Obliczenia będę podawała na swoim przykładzie)

Jak obliczyć aktualne BMI (Body Mass Index):

BMI jest najprostszym współczynnikiem, dzięki któremu można orientacyjnie określić, czy proporcje naszej masy ciała w stosunku do wzrostu są prawidłowe. Współczynnik ten nie znajduje jednak zastosowania w przypadku kobiet ciężarnych oraz sportowców, którzy mają znacznie bardziej rozbudowaną tkankę mięśniową (jest ona cięższa od tkanki tłuszczowej).

Jak obliczyć:

BMI: MASA CIAŁA (KG) : WZROST(CM) DO KWADRATU

Moje aktualne BMI: 90 KG : 1,75 CM DO KWADRATU = 90 KG : 3,06 CM = 29,4

INTERPRETACJA WYNIKÓW WEDŁUG NORM WHO (ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA):

Właśnie na podstawie BMI można wyznaczyć swoją prawidłową masę ciała. Jak to zrobić? 

Otóż optymalne wartości BMI mieszczą się w granicach 20-22. I to właśnie ten zakres należy brać pod uwagę wyznaczając docelową masę ciała. 

Jak obliczyć:

BMI22 = X : WZROST DO KWADRATU

MOJE BMI22 = X : 3,06 ; X = 22 (WARTOŚĆ BMI) * 3,06 = 67,3 KG

MOJE BMI20 = X : 3,06 ; X = 20 (WARTOŚĆ BMI) * 3,06 = 61,2 KG

Z TEGO WYNIKA,ŻE PRAWIDŁOWA WAGA DLA OSOBY MOJEGO WZROSTU TO 67,3 KG - 61,2 KG.

Kolejnym przydatnym współczynnikiem wspomnianym w książce (dzienniku) jest PPM czyli PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII. Jest to współczynnik energii jaką należy dostarczyć organizmowi  wraz z pożywieniem aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe organizmu (takie jak oddychanie, praca serca i inne). [ Oczywiście przy założeniu,że jest się na czczo oraz w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego.]

Jak obliczyć:

Obliczanie PPM dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku (kcal/dobę):

Mój PPM:

PPM = 14,7 * 90 + 496 = 1819 KCAL

PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII TO JEDNAK NIE WSZYSTKO. INDYWIDUALNE DOBOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WYMAGA JESZCZE OKREŚLENIA CZEGOŚ TAKIEGO JAK CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII. KRÓTKO MÓWIĄC PPM NIE UWZGLĘDNIA ŻADNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, ROZUMIANEJ JAKO KAŻDY WYKONYWANY RUCH.

WYSTĘPUJĄ 3 WSPÓŁCZYNNIKI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ:

Jak obliczyć CMP ( CAŁKOWITĄ PRZEMIANĘ MATERII) :

CPM = PPM * WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

MÓJ CPM = 1819 KCAL * 1,4 = 2546,6 KCAL

Tak więc dziennie powinnam spożywać 2546,6 kcal. Ale uwaga! Przy takiej ilości kcal moja masa nie będzie się zmieniać ( nie będę ani tyć ani chudnąć).

Dochodzę więc do meritum Co zrobić aby schudnąć?

Zdrowe tempo odchudzania to zrzucanie 0,5 kg - 1,0 kg tygodniowo. Aby stracić jeden kilogram tkanki tłuszczowej trzeba spalić 7000 kcal. W związku z tym, iż tydzień ma 7 dni należy codziennie odjąć od wartości CPM od 500 kcal ( tempo odchudzania: - 0, 5 kg/ tydzień) do 1000 kcal ( tempo odchudzania: - 1,0 kg/ tydzień)

Tak więc:

Zapotrzebowanie kcal (odchudzanie) = 2546,6 kcal - 500 kcal = 2046,6 kcal /dobę

(tempo odchudzania: - 0, 5 kg/ tydzień)

Zapotrzebowanie kcal (odchudzanie) = 2546,6 kcal - 1000 kcal = 1546,6 kcal/dobę

(tempo odchudzania: - 1,0 kg/ tydzień)

Mam nadzieję,że powyższe wskazówki okażą się mniej lub bardziej pomocne  Chciałabym aby mój blog był nie tylko dziennikiem mojej przygody z odchudzaniem,ale i miejscem, gdzie będę wrzucać ciekawe i przydatne info związane z procesem utraty wagi i zdrowym odżywaniem oraz fit stylem życia ( posty dotyczące cudownych właściwości ziół i przypraw, ciekawe przepisy, fajne zestawy ćwiczeń i takie tam).

Postanowiłam sobie,że do odchudzania i zmiany trybu życia z właściwie  "nieruchawego" na bardziej "ruchawy" podejdę jak do nowego hobby  Dlatego też dużo czytam, chłonę wiedzę, wciąż uczę się czegoś nowego. Mam nadzieję, że mój zapał udzieli się i Wam moi drodzy  I proszę - inspirujcie mnie, uczcie, udzielajcie cennych wskazówek, krytykujcie ( konstruktywnie!) gdy zajdzie taka potrzeba. Gramy teraz w jednej drużynie a wsparcie nie polega tylko i wyłącznie na wzajemnym pocieszaniu się i głaskaniu po główce. Nic się samo nie zadzieje! 

Jutro wrzucę tutaj moje złote zasady zdowej utraty zbędnych kilogramów i dokładnie napiszę co, jak i dlaczego akurat tak 

Serdecznie pozdrawiam!

Elyse30