Znalazlam dzis fajnie wyjasniajacy tekst o cwiczeniach na brzuch warto przeczytac:)
Patrzenie na płaskie brzuchy koleżanek i kaloryfery kolegów doprowadza Cię do szewskiej pasji? Uwierz, że musieli się oni na nie srogo napracować. Niestety, bez ćwiczeń i diety jest to nieosiągalne.
Odpowiedz teraz sobie szczerze, czy lubisz ćwiczyć tę partię ciała? Zazwyczaj bywa tak, że jeśli nasze pewne grupy mięśniowe są słabe, nie lubimy wykonywać na nie ćwiczeń: masz słaby triceps i barki, nienawidzisz pompek, słaby brzuch i plecy – deski i innych podporów.
Teraz chwila prawdy. Chcesz piękny brzuch? Nic będzie po codziennych sesjach ćwiczeń na brzuch, brzuszków, czy nawet słynnej A6W, która ma działać cuda jeśli masz na tej części ciała oponkę. Oczywiście, wzmocnisz poszczególne mięśnie, ale co po nich, jeśli ich nie będzie widać.
Jakie więc z tego wyjście? AEROBY! Najpierw musisz zwalczyć tkankę tłuszczową aby w bikini móc z dumą pokazywać swoje ABS-y. Oczywiście, biegając, jeżdżąc na rowerze, pływając itp. będziesz odtłuszczać swoje ciało nie tylko z brzucha. Centymetry polecą także z ud, pupy, ramion, piersi. Niestety, coś za coś.
Pamiętaj, że 200 brzuszków dziennie, często źle wykonywanych, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Daruj te mordęgi swojemu kręgosłupowi jeśli chcesz, aby Ci jeszcze trochę posłużył.
Idźmy dalej. Ćwiczenia, ćwiczeniami, ale nie zdobędziesz pięknego brzucha stołując się w fast-foodzie i cukierni. Śmię nawet stwierdzić, że dieta w tym przypadku to 70% sukcesu. Najlepszym wyjściem jest spożywanie wspomnianych przeze mnje w jednym z poprzednich artykułów produktów o niskim IG (indeksie glikemicznym). Dzięki temu tkanka tłuszczowa w okolicach brzucba przestanie się odkładać. W skrócie:
1. Zrezygnuj ze słodyczy, lub zamień je na owoc lub kilka orzechów.
2. Jedz więcej zielonych warzyw i pełnoziarnistych produktów bogatych w błonnik.
3. Nie pij słodzonych, gazowanych napojów (nie dość, że powodują wzdęcia to sprzyjają tyciu).
4. Odstaw alkohol. Oczywiścue lampka wina raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Jednak gdy nie umiesz powstrzymać się od kolojnego kieliszka lub kufla – całkowicie z niego zrezygnuj.
30 DAY SQUAT CHALLENGE - DZIEN 3
8 MIN ABS
sQzmeee.
6 grudnia 2013, 17:09mądrze prawisz :) w ogóle śliczna z Ciebie kobietka :) ja jestem na półmetku odchudzania tłuszczyk mam jeszcze wszędzie wiadomo ale chciałabym by brzuch był jędrny po schudnięciu tylu kilogramów a myślę sobie że bez ćwiczeń na brzuch on taki na pewno nie będzie jak myślisz? ćwiczyć brzuszki by był jędrniejszy? no bo takie ćwiczenia jak orbitrek bieżnia i rower też wykonuję ;) i wiem że to są typowe spalacze ale one raczej nie ujędrnią mi brzucha :( a że jestem po ciąży to jędrność brzucha nie jest taka jak bym chciała.
Asiula.m1982
6 grudnia 2013, 16:49no ja właśnie chyba mam ten problem... ciało pewnie już pięknie umięśnione ale zasłonięte tłuszczykiem... ehhhh zaraz po Shredzie biorę się za aeroby :) zdjęcie cudowne :)
MissPiggi
6 grudnia 2013, 16:44Zobaczymy co z tego wyjdzie:D
spelnioneMarzenie
6 grudnia 2013, 16:43jaka ty opalona jestes :) to opalenizna czy natura cie tak pieknie obdarzyla? to co piszesz to szczera prawda :))
Laila.
6 grudnia 2013, 16:39Prawda ! ja też puki co bieg , rower i hula hop aaa i skakanka później brzuszki i ćwiczenia na np pupę czy inne mięśnie :)
noperfecto
6 grudnia 2013, 16:33super napisane :) stosuje sie do tych 4 zasad chociaz musze wiecej warzy jesc