Witam niestety nie mialam czasu ostatnio tu zagladac zakupy lekarze itd
a wiec tak koncwka dnia 29.01.
podwieczorek koktaji z jogurtu naturalnego, banana i borowek.=215,49
kolacja mix salat, papryka, pomidor, rzodkiewka, ogorek, sos vinegrete=50kcal
szynka 25kcal ser 157,08kcal wasa 54 kcal = 286,08
wypite 1l wody herbata zielona i kawa z mlekiem
cwiczeniowo 20 min spalanie z primavera 40 przysiadow plank 40sek 50 skretosklonow na kazda strone i 1,5km spacer
30.01
sniadanie owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 395,2kcal
sniadanie 2 zupa pomidorowa z ryzem= 295 kcal
obiad placuszki cukiniowo-marchewkowe= ok 180-200kcal
kolacja pomidor ze szczypiorkiem szynka 1 jajka ser i waza=328,59
wypite 1,5l wody sukces!!!!! 2 kawy herbata zielona
cwiczeniowo plank 45s 50 skretosklonow na obie strony boczki tiffany 45 przysiadow
31.01
sniadanie owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 385,3kcal
sniadanie 2: dwie kanapki z wazy szynki i serka ziolowego= 240kcal
obiad fasolka szparagowa ziemniaki i mielony= 398,87 kcal
suma kcal bet kolacji= 1024,17
kolacja zupka chinska masakra
cwiczeniowo brak
wypite 0,75l wody 2 kawy