Witam po kilkudniowej przerwie. Potrzebuje waszej pomocy w trzech kwestiach
po 1:czy trening interwalowy mozna wykonywac codziennie? jesli nie to co ile dni?
po 2: lepiej wypic1,5l wody lekko gazowanej czy np 0,75l niegazowanej?
po 3: ocencie moja diete dodam ze chce schudna. Jesli jem za malo np jakis produktow prosze napiszcie ale nie np bialko wegle tylko spozywcze bo ja jeszcze dobrze nie wiem ktore to ktore ewentualnie jak by sie znalazla dobra duszyczka i wyslala mi przykladowy jadlospis zeby wszystkiego bylo dosc a ja mialabym sie na czym wzorowac. Na dole jadlospisy z 2,5 dnia
01.02
sniadanie : owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 381,7
sniadanie2: 2 kawalki chleba z pomidorem i mozarella zapiekane= 387,16
obiad chinczyk ryz smazony z kurczakiem w ciescie = nie wiem ile kcal ale na bank powyzej 600
kolacja:twarozek z rzodkiewkai szczypiorkiem i 2 wazy=249,85
02,02
sniadanie : owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni=391,6
sniadanie2: 2 kawalki chleba z paprykarzem = 213,82
obiad makaron z warzywami na patelnie=423,92
podwieczorek: koktajl z borowek banana i jogurtu naturalnego=215
kolacja: kanapka z szynka do tgo pomidor z roszpunka i serem solankowym i lyzka oliwy=545,09
03-02
sniadanie: owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni=401,5
sniadanie 2: mango= 167,70
obiad: warzywa na patelnie i 5 pierogow ruskich = 566,76
podwieczorek koktajl z jablka borowek i jogurtu naturalnego= 166
cwiczeniowo 01.02brak cwiczen 02.02 boczki tiffany 50 przysiadow plank 50sek skretosklony 65 20 minut spalania z primavera(wykonane 15 bo nie dalam rady) 03.03 60 przysiadow 1min plank 15min cwiczen interwalowych dla poczatkujacych i 70 skretosklonow
I na koncu musze sie pochwalic malym spadkiem wagi bo 2,4kg wiem ze to woda i pewnie zlogi na jelitach ale i tak jestem mega zadowolona :D