Zaczęłkam w styczniu Keto,ale niezbyt dobrze wiem czy dobrze obliczamy sobie zwłaszcza tłuszcze.Startowałam 9 stycznia z wagą 114 kg jem w okienku 8-7 godzinnym .Zwykle pierwszy posiłek jest pomiędzy 10-12,a drugi i ostatni pomiędzy 18-19.
Jak na początek chcę schudnąć do 80 kg ,obniżyć cukier,bo od 3 lat mam początki cukrzycy typu 2.
Jak na razie waga ze 114 spadła do 104,4,a cukier który bez tabletek miałam pomiędzy 105-130 ustabilizował się na poziomie od 98-107max.
Była próba brania metforminy na cukier ,ale po 2 tygodniach odrzuciłam te piguły,bo przy ich zarzywaniu raz dziennie cukier poszybował do 140-150.
A potem była pierwsza wizyta u diabetologa i on kazał mi brać te pigułki 2 razy dziennie.Rewolucje jakie miałam po ich zażyciu i podwyższony cukier był powodem dla którego nie wykupiłam tych leków i rozpoczęłam keto
Jak na razie staram się jeść
80-90g.- białka dziennie
do 20g węglowodanów,ale nie jest łatwo o taki wynik i bywa że dobijam pomiędzy 40-50g
co do tłuszczy z teorii mają stanowić 60-70 % dziennego wyżywienia,ale nie wiem ile to powinno być.
Najłatwiej uzupełniać mi tłuszcz pijąc poranną kawę ok godz.7-8 z dodatkiem łyżki oleju kokosowego ,bywa rzadko że piję drugą taką około południa.
Gdybym mogła Was prosić jeśli macie doświadczenie z Keto.
Proszę podajcie ile tych tłuszczy mam jeść dziennie jeśli chcę na początek uzyskać 90,a najlepiej 80 kg.
Putyfaraa
8 marca 2025, 10:4220 g węgli, to podchodzi pod keto kliniczne, nie musisz tak restrykcyjnie ograniczać węglowodanów. Nie jestem jakąś specjalistką od keto (sama jestem na low-carb), ale moim zdaniem na początku wystarczy ograniczyć węglowodany (głownie zboża, owoce, warzywa korzeniowe i wszystko co zawiera cukier), a tłuszczu przyjmować tyle, żeby być sytą. Jeśli zależy ci na konkretnej ilości tłuszczu w diecie, to najpierw musisz sobie wyliczyć ilość kcal, które zamierzasz spożywać. A później procentowo obliczyć ile z tego ma być tłuszczu, wegli, białka i przeliczyć na kcal. Na przykład, jeśli chcesz spożywać 2200 kcal, to przy założeniu, że tłuszcz ma stanowić 70 % tych kalorii, powinnaś spożywać go 171 g, jeśli białka mają stanowić 20%, to ilość spożywana powinna być 110 g, a węgli 10%, to dostarczyć powinnaś 55g. Powodzenia!
gabciask
9 marca 2025, 07:06Dziękuję za podpowiedź🤗
eszaa
8 marca 2025, 10:19nie mam doswiadczenia z keto. wejdz na profil braci rodzen na yt, tam multum wiedzy. dobrze, ze zdroworozsądkowo podchodzisz do brania leków. wiele chorób ma związek ze zła dietą i nią własnie można je cofnąc, czy okiełznać. Trzymam kciuki