Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 28 - piątek + raport

raport:

• waga 68,8kg
  
• trening w lesie OK  - tylko marsz i tylko 7 km :)
  
• posiłki zgodnie z planem a teraz RELAKS :D

świat jest piękny :D - wstałam rano i weszłam na wagę ... a tu niespodzianka 68,8kg - no widzę wyraźnie, że idę cały czas w dobrym kierunku no i oczywiście nadal trzymam za Was wszystkie kciuki - bo jak już pisałyśmy w grupie raźniej :D

plan na piątek :)

śniadanie (około 6.00):

• kawa z mlekiem sojowym
  
• owsianka - otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), + kilka sztuk rodzynek i żurawin - zalane mlekiem 0,5%
  

• woda

2 śniadanie (około 11.30 - 13):

• kawa (czarna)
• oczywiście koktajl ze szpinakiem: 1/2 banana, 2 garści szpinaku, 2 kiwi, połowa cytryny, woda np. 1/4 szklanki - jest super :D
• jabłko
• woda z cytryną

trening -  (między 14 a 15)

podwieczorek (około 17):

• pomidorowa sałatka z 4 składników: cała czerwona cebula, pomidory - kilka sztuk, sos (łyżka) zmiksowanej  papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam jest mega dobra do wszystkiego), brzuszki z łososia i to tyle

obiadokolacja (między 19 a 20):

• potrawka ze szpinaku na ciepło (na patelnię łyżka oleju potem cebulka i podsmażyć a następnie dodać jogurt połączony ze szpinakiem i czosnkiem potem wrzucić 1 lub 2 jajka, chwilkę smażyć i gotowe można podać z odrobiną tartego sera i keczupu - pychotka - ja oczywiście zjem bez sera :)
  
• jak zawsze woda :)