Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Podsumowanie końcówki sierpnia

Hahaha, mam szczerą nadzieję, że to kiedyś w końcu zaowocuje! 😂

Widziałam mnóstwo Twoich komentarzy pod wpisami innych użytkowniczek. Mam prośbę, po prostu nie namawiaj każdego do deficytu 500 kcal, bo szybka utrata wagi może negatywnie odbić się na zdrowiu. Spadek nawet 200 g w perspektywie tygodnia powinien być zadowalający (nawet pożądany w przypadku długotrwałej redukcji albo nieznacznej nadwagi), a stagnacja u kobiet to nic nadzwyczajnego. "Najczęstszą i najbardziej oczywistą przyczyną tego, że zamiast tkanki tłuszczowej ubywa mięśni podczas odchudzania jest zbyt niskie spożycie energii. Niestety w takiej sytuacji dochodzi do nasilonej produkcji kortyzolu – hormonu, który wybitnie komplikuje redukcję nasilając katabolizm mięśniowy. Prawda jest taka, że kaloryczność diety winna być dopasowana indywidualnie na podstawie wielu parametrów takich chociażby jak masa ciała, wiek, wzrost, płeć, aktywność fizyczna oraz – uwaga, to bardzo ważne – poziom tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym mniejszy powinien być także deficyt energetyczny. Niestety wiele osób o tym zapomina co prowadzi do tego, że przy stosunkowo niewielkiej nadwadze stosowane są ekstremalne rozwiązania żywieniowe oparte na głębokich niedoborach kalorycznych. Skutkiem takich praktyk jest właśnie utrata tkanki mięśniowej." https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-przez-ktore-tracisz-miesnie-podczas-odchudzania-3405 "Deficyt energetyczny, jak wiadomo, jest niezbędnym czynnikiem mobilizującym organizm do sięgnięcia po rezerwy tłuszczowe, niemniej jednak duża część osób przesadnie ogranicza ilość kalorii w diecie co jest dużym błędem. Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do spowolnienia procesów przemiany materii oraz spadku masy mięśniowej, co powiązane jest m.in. ze wzrostem sekrecji kortyzolu, obniżeniem aktywności hormonów tarczycy, a także ze spadkiem poziomu leptyny. Ustalanie dziennego deficytu energetycznego powinno być starannie przemyślane, bowiem im większy poziom tkanki tłuszczowej w ustroju tym głębsze restrykcje kaloryczne można zastosować. Warto także nadmienić, iż ustalony deficyt energetyczny przy pomocy specjalnie opracowanych wzorów matematycznych takich jak np: wzór Mifflin-St Jeor może być pomocny w trakcie układania diety redukcyjnej, jednak powinien stanowić jedynie orientacyjną wartość (punkt odniesienia). Otrzymany wynik nie zawsze okazuje się być miarodajny, dlatego do tego typu informacji należy podchodzić z pewnym dystansem. Dzienne zapotrzebowanie na energię ma charakter wysoce indywidualny i wymaga umiejętnej obserwacji organizmu, w przypadku zastoju należy na bieżąco wprowadzać odpowiednie modyfikacje." https://bonavita.pl/odchudzanie-bez-utraty-miesni-u-osob-aktywnych-czy-jest-mozliwe "Do utraty masy ciała potrzebny jest deficyt kalorii. Oznacza to, że organizm musi spalić ich więcej niż przyjął. Przez wiele lat uważano, że zmniejszenie o 3500 kalorii tygodniowo, skutkuje utratą 0.45 kg masy tłuszczowej. Ostatnie badania wykazują jednak, że deficyt kalorii jest inny dla każdego organizmu. Możesz się czuć jakbyś spożywał zbyt małą ilość kalorii, ale większość z nas ma tendencje do niedoszacowania kaloryczności posiłków." https://www.spirulina.pl/odchudzanie/10-najczestszych-bledow-podczas-odchudzania.html Zachęcam do poczytania o cyklu miesiączkowym. "Ilość dodatkowych kilogramów jest różna, ale przeciętnie kobieta może spodziewać się wzrostu wagi od 1.5-3 kg. Najwyższą wagę możesz mieć pierwszego dnia okresu. Po upływie kilku dni stopniowo będziesz traciła nadmiar wody. Dowiedziono, że kobiety aktywne, szczególnie uprawiające jogging, często odnotowują wyraźny wzrost masy ciała przed okresem." https://fitwomen.pl/blog-2/Przyrost_wagi_to_nie_zawsze_przyrost_tkanki_tluszczowej-blog380.html#:~:text=Ilo%C5%9B%C4%87%20dodatkowych%20kilogram%C3%B3w%20jest%20r%C3%B3%C5%BCna,stopniowo%20b%C4%99dziesz%20traci%C5%82a%20nadmiar%20wody https://zdrowie.wprost.pl/zdrowie/10161783/dlaczego-podczas-okresu-waga-wzrasta-.html Niech każdy chudnie w swoim tempie.

Zgadzam się. Nie można też robić reguły z tego, że każdy powinien wiecznie pisać o spadkach na wadze w swoim pamiętniku. Błąd to rzecz ludzka, a pouczanie każdego w ten sam sposób wtedy, gdy powinie mu się noga, nie ma zbytniego sensu, bo - jak sam zauważyłeś - okres to czasem +3 kg na wadze. Ktoś przytyje 10? Możesz interweniować, ale też bez przesady, bo ludzie mają swój rozum. Pozdrawiam :)

1) Nie mam nadwagi według BMI, a 58 kg to tylko mój cel wizualny. 2) Szkoda, że nie zwróciłeś uwagi na moją utratę masy ciała w równej liczbie 32 kg, które nie zagościły u mnie ponownie od może jakichś 7 lat. Metody były niezmienne. Pozdrawiam :)

Piszesz, że "liczenie – bez przesady", w takim razie mogę posłużyć się tym samym i odbić piłeczkę w podobny sposób "10 czynników wspomagających – bez przesady".

Wiesz, tak abstraując od naszej dotychczasowej dyskusji, nikt nie powiedział, że np. ja nie przestrzegam tych czynników wspomagających. Po prostu picie wody, abstynencja i ograniczanie soli (podaję przykładowo z głowy) to mój chleb powszedni, nawyki, także nie widzę sensu we wpisywaniu dla samego wpisywania codziennie tych jedynek albo 100% w tabelkę. Kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany (w tym cukry) liczy za mnie aplikacja, więc po co robić dwa razy to samo. Sama dodałam do swojej rutyny zimne prysznice, rozciąganie, zieloną herbatę i kawę, ale po co o tym pisać, skoro są to już wyrobione nawyki, których przestrzeganie sprawia mi przyjemność, więc codzienne je wykonuję? A mistrzów jest wielu, nie tylko Ty jeden. Zapraszam na przykład na YouTube, gdzie ludzie dzielą się utratą 50 kg i więcej. Ale tak jak mówię, liczba straconych kilogramów niewiele świadczy o bilansie i zdrowym rozsądku w diecie. Miłego, Tomku.

Dziękuję! Tobie również życzę powodzenia w osiąganiu celów :D

Na telefonie jest o wiele czytelniej, bo dzień zmienia się jedynie za pomocą przesunięcia palcem, ale dziękuję i również życzę powodzenia :)

Bilans dnia składa się kolejno na bilans tygodnia, bilans dwóch tygodni, a w końcu miesiąca czy nawet roku i właśnie takie długofalowe cele mam w głowie, bo sam dzień jako taki tak naprawdę mało nam daje do zrozumienia. W poniedziałek można zjeść 2500 kcal, we wtorek 1500 i w ten sposób też wyjdzie się "na zero" (w moim przypadku), więc katowanie się i wyrzuty sumienia nie mają za bardzo sensu, za to kontekst np. czterech dni jak najbardziej ma sens. Miłego wieczoru :D

Dziękuję i również życzę powodzenia ze swoim własnym planem :D