Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
plan na lepsze dziś


Wczorajsza kolacja: 

chleb słoneczników z pastą tunczykowo-twarozkową, pomidorem i szczypiorkiem 

5:00 pobudka! 

* śniadanie 5:10 :

Płatki owsiane na wodzie z kilkoma suszonymi śliwkami

Pobiegałam 20 minut i zrobiłam 30-dniowe wyzwanie brzuch uda pośladki Mel B 

https://m.youtube.com/playlist?list=PLS_Xl7TpQ-1pK...

* śniadanie 7:40 :

Płatki owsiane na wodzie z kilkoma suszonymi sliwkami

10km. Rowerkiem do pracy

* drugie śniadanie 11:30 :

Kanapka z pastą z makreli i jajka ze szczypiorkiem, pomarańcza

* obiad 15:00 :

1/2 piersi z kurczaka z warzywami na parze

* kolacja 18:00 :

Kanapka z pastą z makreli i jajka ze szczypiorkiem, 2 ogórki gruntowe

* późna kolacja part 2. 21:00 :

Kanapka z twarożkiem ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

10km. Rowerkiem z pracy


Chodakowska - Skalpel



  • katherine20131

    katherine20131

    4 sierpnia 2014, 01:15

    Nie ma za co bo wiesz mniej wiecej po 25-30 minutach zaczynamy spalac tluszcz a i jeszcze jedno jesli nie masz pulsometra biegaj takim tepem abys mogla swobodnie rozmawiac bo wlasnie w takim tepie organizm najlepiej spala tluszcz.Sniadanie niech bedzie lekkie naprzykla owoce i duzo wody duzo ! Plus ciekawostka aby organizm zrzucil 1 kg tluszczu musi spalic 7000 tysiecy kcal

  • katherine20131

    katherine20131

    4 sierpnia 2014, 01:07

    pamietaj ze biegajac na czczo musisz biegac co najmniej 40 minut inaczej twoj organizm zacznie spalac miesnie poczytaj sb o tym tak mi poeiedzisl dietetyk pozatym w ciagu tygodnia musi byc minimum 1-2 dni na regeneracje miesni

    • karola1994rq

      karola1994rq

      4 sierpnia 2014, 01:10

      Dziękuje, sądzę, ze w takim razie moje poranne wypociny poprzedzi sniadanko. Kolejny raz przekonuje się, że Vitalia to skarbnica cennych rad ;)