Pamiętnik odchudzania użytkownika:
katherine20131

76/105

nie pamietam za nic co konkretnie zjadlam ale bylo zdrowo xd...

77/105

3 kanakpi zytnie z mioddem

2 suche kromki zytnie 

barszcz

pierogi 7 szt 

kakaoko i 4 paszteciki min

30 min trening

sniadanie 3 zytnie kromki z miodem 

salata karkowka ziemniaki

 2 kubki kakaoko 

1600 kcal 

  22 min trening bieganie 

Nie moge uwierzyc ze mineło 5 dni odkad ostatni raz dodawałam wpis

chciałam podsumowac miniony tydzien nie zwazylam sie dzis wiec aktualizuje ten wpis jt 

w minionym tygodniu odbyłam 2 trening biegowe po 30 i 24 minut oraz półgodzinny energiczny spacer 

jesli zas chodzi o wykroczenia kinder country , serek waniliowy , 10 ciastek 2 łyzki nuteli dwie bułki z nuttela wiem ze dla wielu ten tydzien bylby katastrofa ale nie chce sie porownywac z innymi i nie bd sie przed nikim tłumaczyc 

Musze szczeze przyznac ze jestem z siebie zadowolona jakosciowo jedzenie bylo w porzadku choc nie uwzglednilam 4 ostatnich dni tygodnia bilans sie zgadzal a jedzenie jakosciowo bylo dobre i co najwazniejszy odbylam 3 trenning w tygodniu bieganie pomaga mi zachowac chigiene umysłu , nie zamierzam sie wpedzac w paranoje ale od 4 dni nie biegałam i najzwyczajnie w swiecie brakuje mi tego , wczoraj rozpadał sie deszcz akutrat gdy wyszłam w domu oby jt było lepiej 

74/105

sniadanie 3 kromki chleba zytniego 

obiad piersc surowka ziemniaki 

podwieczorek kakaoko [ kto jest bez grzechu niech pierwszy rzuci kamieniem ]

kolacja kalafior i kasza jaglana worek z pomidorem 

1600 kcal wm ze za mało......

Zauwazyłam ze jestem odwodniona ...... musze bardziej zwracac na ten aspekt uwage 

A jak wam minał tydzien?

3 kromki zytnie z szynka i ogorkiem konserwowym 360 kcal

pierogi 6 ruskie 600 kcal 

kinder country i serek wanilowy 400 kcal

banan i daktyle 400 kcal 

1760 kcal 

24 minutowy trening- bieganie

waga 78 kg

67 

2 kanapki zytnie z szynka

pierogi 6

kasza jaglana z sosem pomidorowym

2 bulki z nuttella

kalafior 

30 min biegania

68 

sniadanie 

2 kanapki zytnie z szynka

poledwica z kurczaka kapusta pekinska

4 lyzki nutteli 

kurczak z rozna jedna nozka i dwa skrzydelka

cwiczen brak -rest

tortilla 

2 kromki zytniego chleba z miodem

buraki , ryba i ziemniaki

2 pomarancze jedna mala babeczka jabkowa i 4 czekoladowe cukierki

200 g daktyli 

bilans dodATNI

sniadanie 3 kromki zytnie z szynka

drugie jedna pszenna bulka sucha druga z miodem

kasza jaglana z krojonymi pomidorami i jednym mielonym

2 gofry z dzemem 360 kcal

40 minut biegania

po tej ilosci maki jt bd kacowaty dzien jak nic

w prawdzie 

lustro nie kłamie

aparat nie kłamie 

witryny sklepow nie kłamia

caly czas mam w glowie obraz swojego ciala przed choroba i kiedy ztykam sie z moim odbiciem jestem przerazona tym co inni widza 

od 64 dni nie zwymiotowalam ani razu i tak wiele to dla mnie znaczy ale czuje ze juz dawno powinnam zadbac o to co dostarczam sb - staje sie tym kim jestem 

czuje sie zle we wlasnej skorze idac ulica czuje niepokoj tak jakbym nie chciala by ktos ogladal taka wersje mnie 

chce cieszyc sie ta wiosna nie chowac po kacie ze wstydu moze taka wewnetrzna presja cos pomorze 

8.03 

klusk slaskie z miesem

kilka ciastek kruchych posypanych cukrem

3-4 kabanosy

2 kanapki z pasztetem 

jabko

plan na jt 

sniadanie chleb zytni z salata i szynka 

2 sniadanie banan/jabko whatever

obiad leczo 

kolacja kasza jaglana z sosem pomidorowym i szpinakiem

po szkole odpoczne 30 min i pojde pobiegac , wieczorem sie porozciagam

dwie pszenne bulki z gulaszem angielskim

1,5 nalesnika z serem 

2 banany 

rozek i jeden lod oblany czekolada 

sniadanie banan 

danio

banan 

2 kawalki pizzy 

miska platkow cynamonowych 

30 min biegania