Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
21.03.2016 r. poniedziałek

Poniedziałek, początek weekendu. Na siłowni masakra, tyle ludzi to już dawno tam nie widziałam. Czyżby mężczyźni uciekali od przedświątecznych obowiązków? hihi....
Czuje że będą zakwasy jutro...ale od początku.

Dzisiejsze menu:
Rumianek z zieloną herbatą i cytryną na czczo.
Śniadanie owsianka z czereśniami i migdałami. Zdjęcia niestety nie ma :D zjadłam zanim zdążyło się zrobić hihi...
Drugie śniadanie w pracy: schab smażony bez tłuszczu, ryż, ogórki i 2 żółtka

Trzeci posiłek w pracy: pulpety z szynki, ryż i surówka z kapusty

Czwarty posiłek przetreningowy: ryż, kurczak i surówka z kapusty (fotki niestety nie mam).
Piąty posiłek potreningowy: koktajl białkowy z orzechami, migdałami i ogórki na zagryzkę ;)

Trening dzisiaj w wersji "A", mianowicie:
Rozgrzewkowa bieżnia 20 minut (nawet biegałam),
NOGI: wyprosty nóg na maszynie 3x12
NOGI: wykroki z hantlami 3x12 na każdą nogę
PLECY: przyciąganie drążka do klatki 3x12
TRICEPS: prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
KLATKA: wyciskanie hantli na ławeczce poziomej
BARKI: unoszenie hantli w przód 3x12
BICEPS: uginanie przedramion z hantlami 3x12
BRZUCH: maszyna do brzuchów 3x12
CARDIO: 35 minut na rowerku takim bardziej leżącym.
Będzie jutro czuć oooo tak :D

Zdążyłam nawet zrobić jedzonko na jutro pracy, oto i one:
Pierś z udka kurczaka smażona bez tłuszczu, ryż, ogórki i orzechy ziemne.

I na trzeci posiłek zupa krem z pomidorów z mięsem z udka kurczaka oraz makaronem razowym.


Miłej nocki LASKI ;)