Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
20 marzec 2016 r. edit

Dzisiaj dzień ważenia, wyniki nie są jakieś spektakularne ale ważne że w dół. Poza tym, ćwiczyłam tylko 4 dni. Wczoraj nie zdążyłam na trening bo koleżanka do mnie przyszła więc dzisiaj muszę iść i "odrobić". Śniadanie przedtreningowe zjedzone więc tylko dokończę wpis i lecę do klubu.

Waga: 81,7 kg      (zmiana: -0,6 kg)
Tłuszcz: 34,8%     bez zmian :(
Woda: 48,4%        bez zmian :(
Mięśnie: 32,8%     (zmiana + 0,1 pkt%) 
BMI: 30,8              (zmiana -0,2)

Moje śniadanie przetreningowe:

Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek, szczypior, pomidor. Makaron bo węgle muszą być żeby mieć siłę a treningu i warzywka, tj. korniszony, pomidor, cebula, rzodkiewka. 
Przed śniadaniem na czczo standardowo oczyszczająca herbatka tj. wieczorem zaparzona zielona herbata z rumiankiem, rano podgrzane i wyciśnięte pół cytryny.

Lecę na trening, odezwę się później :)

*************************************************************************************************

Trening zaliczony. Miałam swoje dwa pierwsze razy, pierwszy raz biegłam na bieżni i to ponad 3 minuty oraz pierwszy raz używałam sztangi łamanej do ćwiczeń.
Na bieżni zawsze chodziłam szybkim tempem. Bałam się biegać. Oczami wyobraźni widziałam jak lecę w tył :D dzisiaj się udało, mam w planie to powtórzyć :)
Dzisiaj na siłowni był plan "B", czyli:
1) rozgrzewka 20 minut na bieżni,
2) NOGI - uginanie nóg z obciążeniem leżąc na brzuchu 3x12
3) NOGI - wchodzenie na podest z obciążeniem 3x15 na każdą nogę
4) PLECY - przyciąganie trapezowego uchwytu na lince na wyciągu siedząc 3x12
5) KLATKA - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
6) BARKI - unoszenie hantli w bok 3x12
7) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12
8) TRICEPS - prostowanie ramion z hantlami w opadzie w dół 3x12
9) BRZUCH - maszyna do brzuchów z obciążeniem 3x12
10) Cardio 30 minut

Wróciłam do domu, zjadłam drugi posiłek:

Surówka z młodej kapusty, marchewki i koperku a do picia koktajl białkowy z kiwi i płatkami owsianymi - pycha :D