Mam nadzieję, że wystarczająco czytelne. 
Przy ćwiczeniach nie wpisywałam rozgrzewki i rozciągania. Uznałam to za oczywiste, a ich wykonanie zajmuje mi mniej więcej tyle samo czasu. Kolorem pomarańczowym oznaczyłam spacery, które w zimowych warunkach bywają dość ekstremalne ;D (śnieg po łydki, plucha, lód...). Zawsze wracałam z dużym bólem ud....
Masaż rozstępów ? kolorek zielony ? zrobione; czerwony ? odpuściłam. 18 stycznia masowałam się już oliwką z olejkiem (do tej pory wykańczałam wszystkie stare kremy, które zalegały w łazience)
Dietka ? kolorek zielony ? jestem z siebie dumna; pomarańczowy ? była jakaś wpadka (typu z premedytacją nałożyłam sobie więcej makaronu na obiad, dołożyłam kilka pierogów do porcji, wypiłam kakao z amaretto); czerwony ? ewidentnie zgrzeszyłam piwem lub miałam niekontrolowaną gastrofazę.
| Data | Ćwiczenia | Masaż rozstępów | Dietka |
| 1.01. |
|
|
|
| 2.01. |
|
|
|
| 3.01. | Rowerek - 10 min. |
|
|
| 4.01. | Rowerek - 10 min. |
|
|
| 5.01. | Rowerek - 10 min. |
|
|
| 6.01. | Rowerek -15 min. |
|
|
| 7.01. | Rowerek - 17 min. |
|
|
| 8.01. | Rowerek - 20 min. |
|
|
| 9.01. | Spacer - jakieś 2 godziny |
|
|
| 10.01. | Rowerek - 20 min. |
|
|
| 11.01. | Rowerek -20 min. |
|
|
| 12.01. | Hantle (1 kg), przysiady, wymachy i inne wygibasy - ok. 20 min. twister -5 min. Rowerek -20 min. razem- 40 min |
|
|
| 13.01. | Rowerek - 23 min. |
|
|
| 14.01. | Hantle 8 ćwiczeń po 10 powtórzeń, 2 serie przysiady - 50 ćwiczenia na nogi - trochę cienko -machałam prze 3 min. twister -7, 5 min rowerek -25 min całość -69 min. |
|
|
| 15.01. | Rowerek -25 min. |
|
|
| 16.01. | Hantle - 8 ćwiczeń po 10 powtórzeń, 3 serie przysiady - 60 ćwiczeń na nogi nie było i na razie z nich rezygnuję, twister - 8 min. rowerek - 30 min. całość zajęła mi 64 min. |
|
|
| 17.01. | Spacer - ponad 3 godziny |
|
|
| 18.01. | Hantle - 8 ćwiczeń po 110 powtórzeń, 4 serie przysiady- 80 twister -10 min., rowerek -30 min. całość zajęła mi 70 min. | Już z olejkiem |
|
| 19.01. | Rowerek -30 min. |
|
|
| 20.01. | Hantle- (3kg) 8ćw. 5 powtórzeń, 2 serie przysiady - 50 twister - 6 min rowerek (2) - 30 min. nie szło mi... ćwiczyłam niecałą godzinę... |
|
|
| 21.01. | Rowerek -35 min. |
|
|
| 22.01. | Hantle -(1kg) 8 ćw., 10 powt, 1 seria (2 kg) 8ćw, 5 powt., 2 serie przysiady - 60 twister -10 min rowerek- 35 min. całość -jakieś 65 min. |
|
|
| 23.01. | Hantle - j.w przysiady -90 twister -10 min rowerek -35 min. całość jakieś 70 min. |
|
|
| 24.01. | Rowerek - 35 min. |
|
|
| 25.01. | Rowerek - 35 min. |
|
|
| 26.01. | Hantle jak z dni poprzednich przysiady- 90 twister -10 min. rowerek -35 min całość ok. 70 min. |
|
|
| 27.01. | Hantle jw przysiady - 60 twister -10 min. rowerek - 35 ok. godziny |
|
|
| 28.01. | Rowerek - 40 min. |
|
|
| 29.01. | Rowerek -40 min. |
|
|
| 30.01. | Hantle (3 kg) 8 ćw., 5 powt., 3 serie przysiady - 90 twister - 10 min rowerek - 40 min całość - ok 80 min. |
|
|
| 31.01. | Identycznie, jak wczoraj ;)
|
| ??? |
lola7777
31 stycznia 2014, 12:43jestem pelna podziwu,zielony rzadzi:)