Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Planowanie jedzeniowe :)

Jak wcześniej zapowiadałam, odwiedziłam dziś dietetyczkę. Spodziewałam się, że już dziś dostanę rozpisaną dietę, ale nie ma tak łatwo! Najpierw trzeba podreperować budżet p. dietetyk i pójść na kilka wizyt, na których mówi mniej więcej to samo :P Dietka dedykowana dla mnie ma być do odbioru w czwartek. :)

A czego dziś się dowiedziałam? Już piszę...

Na pierwszej wizycie opowiedziałam co jadłam dzień wcześniej. Ze szczegółami. Na tej podstawie dowiedziałam się dziś, ze moja dieta jest niezwykle ubogoenergetyczna i bezwartościowa, a przez moje grzeszki i zbyt małą ilość białka nie chudnę.
Trochę tego nie rozumiem, ale czepiać się będę jak jej metoda nie będzie przynosiła efektów.

Co do białka- zjadam go średnio 45 gramów, a to za mało jak na moją wagę. By zrealizować zapotrzebowanie powinnam jeść ok. 64 gramy białka, czyli1 gram na kilogram masy ciała.

Okazało się też, że dostarczam sobie za mało: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, Witamin A, C, E, B6 a także błonnika.

Wniosek mój jest taki, że w obecnych czasach bez dietetyka ani rusz. No ale pójdźmy dalej...
Konkretne zalecenia żywieniowe:
- lekkostrawna kolacja- sałatka warzywna,
- łyżka otrąb pszennych dziennie,
- owoce o niskim indeksie glikemicznym- dwa dziennie,
- WARZYWA!
- 3 suszone śliwki na podwieczorek z łyżką otrąb w towarzystwie jogurtu- to ma zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik
- nabiał w postaci jogurtów, maślanek, twarogów etc. w dowolnej ilości,
- na obiadek mięsko i kasza, natomiast ukochana zupka raczej na kolacje,
- zielona herbatka!

No więc tak... to są ogólne zalecenia. Dostałam też wykaz produktów zalecanych i zakazanych. No i tabele z IG. Co dalej? Czekam na czwartkową dietkę a do tej pory planuję ułożyć sobie posiłki zgodnie z powyższymi wskazówkami.

To wszystko wydaje się łatwe i przyjemne, więc nie powinno być problemu. Gorzej z moimi słodyczowymi zachciankami. :)

Kolejna wskazówka- przed treningiem i po należy spożyć owoc lub warzywo o wysokim indeksie glikemicznym (sok owocowy, ananas, banan) a nawet można posilić się 3 kostkami czekolady! I like it! :)

Moje dzisiejsze menu (plan):
śniadanie: dwie kromki razowego chleba z szynką drobiową i zielonym ogórkiem
II śniadanie: jabłko z jogurtem i otrębami
obiad: kasza gryczana z sadzonym jajkiem i kefirem
podwieczorek: 3 suszone śliwki i jogurt
kolacja: twaróg z warzywami

I oczywiście WORKOUT!

Miłego dnia i słonecznego tygodnia!

FitKiss :*