Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
mój plan na 2 tygodnie! ktoś chętny?


Witam kochane

Miało być 79 do końca lipca ale nic z tego bo jest 81,7kg. Waga od ponad tygodnia stoi, a w zasadzie lekko w górę, później w dół. Dlatego postanowiłam od dziś zacząć nowy plan! Przez cały sierpień chcę się wziąć ostro za siebie samą, jednak jeszcze nie na cały miesiąc mam wszystko sformułowane. Pracuje nad tym.

Tak więc mniej więcej ma to wyglądać tak przez najbliższe 2 tygodnie moja dieta:

1.     1. Zakaz ziemniaków, marchewki, buraków, ziemniaków, kukurydzy, dyni,  chleba, i węglowodanów typu ryż, kasza, makaron!

2.     2. 0 słodyczy

3.      3.0 owoców

4.      4.Tylko woda niegazowana i zielona herbata

5.     5. SERY light lub niskotłuszczowe
       JAJKA ile chce 
       ORZECHY pistacje, włoskie, orzeszki ziemne, (kilka sztuk dziennie)
       TŁUSZCZE oliwa z oliwek, masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny
       WARZYWA brokuły, bakłażany, cukinia, fasola biała, fasola czerwona, fasolka                                 szparagowa, groch, grzyby kalafior, kapusta, kiełki, ogórek,                                           pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków                                     koktajlowych) rzepa, sałaty, seler, soczewica, szpinak, szparagi 
      SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada                                         gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru 
     PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta                                              wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła

 

To jest zmodyfikowana troszkę SB. 

 

Co do ćwiczeń to wyglądać to będzie mniej więcej tak:

·        - Marszobieg co 2 dzień

·        - Codziennie ćwiczenia 30min (Mel B, fitness, taniec, lub ps3)

·         -Rower w miarę możliwości (mam nadzieję że przynajmniej co 2 dzień)

 

Tak wygląda mój plan na najbliższe 2 tygodnie! Zobaczymy jakie będą efekty.

 

Może któraś chce się przyłączyć????? J

  • ainos1989

    ainos1989

    5 sierpnia 2012, 09:31

    powodzenia ;) ja zaczęłam dziś Dukana.. liczę na spadek konkretny bo już mam dosyć..

  • krupiks

    krupiks

    2 sierpnia 2012, 12:21

    Świetny plan! :) Dodałabym tylko jakieś sery, kefiry, maślankę... Ogólnie białko, bo coś mi się widzi, że jesz go za mało... Pozdrawiam i życzę wytrwałości! :)

  • mojeSerduszko

    mojeSerduszko

    2 sierpnia 2012, 11:45

    p.s. mam nadzieje uda Ci sie zrealizowac postanowienia, ja bym nie wytrzymala bez codziennych owocow. ale chetnie bede wspierac w bieganiu bo NIE ma nic lepszego!!!

  • mojeSerduszko

    mojeSerduszko

    2 sierpnia 2012, 11:43

    Twoja waga tez ładna:] :] :] na dziecko absolutnie sie nie godze, on wie o tym, nie potrzebuje 2ki dzieci, wystarczy mi jedno 33letnie. mi oczywiscie tez te teksty nie pojda w niepamiec i on o tym wie, wczoraj mial idealny przyklad gdy zapytal czy zrobie dzis placki ziemniaczane po czym szybko odpowiedzialam przeczaca oczywiscie odpowiednio argmentujac, nie protestowal:) wiesz, tyle juz w nim zmieniłam lol, ze i to wyplewie:D ze mna nie ma latwego zycia:D

  • BETINA1980

    BETINA1980

    31 lipca 2012, 19:15

    Witam ponownie i serdecznie pozdrawiam

  • markizza

    markizza

    31 lipca 2012, 15:09

    No niezły plan.... i podziwiam bo ja z węglowodanów nie umiałabym zrezygnować ale uczę się je dawkować w odpowiedni sposób :) Faktycznie dieta SB ma dobre opinie, lekka modyfikacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła, trzeba sobie życie ułatwiać :) Trzymam kciuki! Będę obserwować efekty!

  • kobitka71

    kobitka71

    31 lipca 2012, 08:33

    Nejtiri dokładnie tak, z tego co się zorientowalam własnie na podstawie IG ułożona jest dieta SB, a ja swoje postanowienia zaczerpnełam właśnie z tej diety :)

  • Nejtiri

    Nejtiri

    31 lipca 2012, 00:55

    ...ja mam dietę od dietetyczki na razie zobaczę czy pomoże.. zaczynam od 1800kcal (ale zastanaiwam się czy to nie za dużo??).. Podziwiam Twoją silną wolę! :) Mam pytanko - zawsze myślałam, że buraki praktycznie nie mają kalorii i chętnie je przyrządzałam podczas odchudzania.. czemu ich unikasz? przez wysoki indeks glikemiczny po ugotowaniu?

  • kobitka71

    kobitka71

    30 lipca 2012, 22:03

    to super że nie będe sama! :)

  • ksiek

    ksiek

    30 lipca 2012, 18:13

    ja też muszę się przyłączyć bo ostatnio waga mi stanęła... dobrze by było gdyby stanęła przy diecie ale zaczynam się obżerać!! SB już mi się sprawdziła, więc musi być OK!

  • deli9997

    deli9997

    30 lipca 2012, 15:57

    ja się przyłączam :) też byłam na modyfikowanym SB :) od jutra zacznę, może coś polepszę w swoim wyglądzie bo w sobote zaczynam urlop :))

  • maaaj

    maaaj

    30 lipca 2012, 14:18

    ja mam swoją dietę, ale 3 mam kciuki za twój plan

  • kobitka71

    kobitka71

    30 lipca 2012, 14:13

    owszem ale zainspirowała mnie dieta south beach i własnie tam w 1 fazie która i ja teraz będe miała jest taki przykaz. to są tylko 2 tygodnie. a o właściwościach ziemniaków i owoców wiem :) ale dzięki za zainteresowanie ;)

  • maslanaa

    maslanaa

    30 lipca 2012, 14:12

    mialam sie przylaczyc ale jak przeczytalam ze 0 owocow to rezygnuje :P

  • subaruimpreza

    subaruimpreza

    30 lipca 2012, 14:09

    hejka, twoja dieta od początku powinna tak wyglądać. Jeżeli chodzi o gotowaną marchew czy buraki to każda łyżka tego GOTOWANEGO WARZYWA to tak jak byś zjadała łyżkę cukru, same węglowodany ;) Ziemniaki zaś możesz wcinać, ale w umiarkowanych ilościach no i bez sosu i mięsa, ja lubię ziemniaki z oregano ;) dlaczego nie zjadasz owoców?? oprócz bananów i winogron można jeść owoce , dostarczają dużo witamin. No i gotowana kukurydza ma dużo błonnika

  • Madzik2244

    Madzik2244

    30 lipca 2012, 14:07

    o owoców???yy powodzeniaa

  • kasiekw1

    kasiekw1

    30 lipca 2012, 14:00

    Ja się chetnie dołączę, bo chcę zacząć, a z kimś zawsze jest łatwiej. Ja waże 70,5.