śniadanie: jajecznica z chudej szynki,10 ziaren kukurydzy,odrobiny cebuli i 2 jajek. ok 230kcal
II śniadanie mały jogurt naturalny,z lyżeczką naturalnego kakao i słodzikiem 150kcal
obiad: pierś kurczak na ostro,smazona na 1 łyżeczce oleju z surówką z białej kapusty,jabłkiem,cytryną i olejempewnie ok.350-400kcal 
a tak wyglądal po usmażeniu:
deser: jogurt z naturalnym kakao 150 kcal