1 śniadanie: 4łyżki płatków owsianych, 3łyżki mleka 2%, 10 śliwek łącznie 240kcal
obiad: 2 klopsy z kurczaka i kopru(maka,jajko,czosnek,koper,mieso), fasolka szparagowa, mizeria z ogorka,pomidora i szczypiora na jogurcie naturalnym 450kcal
podwieczorek: 8 morel 112kcal
kolacja: kawałek chleba żytniego pełnoziarnistego 165,5 kcalz wędliną 70kcal , 3 plastry pomidora 13 kcal,ogórek małosolny 15kcal,kawa zbożowe z 6 łyżkami mleka 0,5% 30kcal 295 kcal
ŁĄCZNIE:1097 kcal
woda:
masaż:rano zaliczony
balsam:rano zaliczony
ćwiczenia: rower 30 minut,11,5km, -172,5 kcal
niektóre ćwiczenia ze skalpela 30 minut -250 do -300kcal
BILANS: 674,5 do 574,5 kcal