1 śniadanie: owsianka 4 łyżki płatków owsianych,3 łyżk mleka 0,5%, szklanka jagód, pół jogurtu naturalnego 260kcal
1 śliwka 10kcal
obiad: białe mięso z halogena, sałatka pomidor,ogórek świeży,ogórek małosolny,ser feta,jogurt naturalnny,pietruszka,koper, 2 ziemniaki 450kcal
impreza: 1 zraz, kawałek galatu kromka chleba( ta dupka najmniejsza) 2 łyżki sałatki warzywnej,kawałek sernika,pol kawalka drożdzówki 2 szklanki coli 700kcal?
masaż: rano i wieczorem zaliczony
balsam: rano i wieczorem zaliczony
woda: 2,2litra
ćwiczenia: dzis dzień wolny od ćwiczeń