Trzymać się tych założeń w jadłospisie:
Białka 62 g-250 kal
Tłuszcze 55 g- 500 kal
Węgle 230 g- 900kal
Jadłospis na dzień (2015-02-19)
| Waga | B | T | W | Bł | Energia | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wszystkie produkty: | 1155 g | 78,3 g | 56,8 g | 185,6 g | 22,3 g | 1513 kcal |  | |
| I śniadanie | 225 g | 25,3 g | 11,7 g | 55,6 g | 8,4 g | 398 kcal | | |
 | Chleb żytni razowy | 100 g | 5,9 g | 1,7 g | 51,2 g | 8,4 g | 213 kcal | |
 | Twaróg tłusty | 125 g | 19,4 g | 10,0 g | 4,4 g | 0,0 g | 185 kcal | |
| Obiad | 575 g | 34,9 g | 16,1 g | 30,4 g | 5,1 g | 401 kcal | | |
 | Zup botwinka | 250 g | 15,0 g | 1,3 g | 8,5 g | 3,8 g | 90 kcal | |
 | Ziemniaki ugotowane | 85 g | 1,6 g | 0,1 g | 15,6 g | 1,3 g | 65 kcal | |
 | Podudzie z kurczaka ze skórą | 90 g | 17,1 g | 8,1 g | 0,0 g | 0,0 g | 145 kcal | |
 | Surówka colesław | 150 g | 1,2 g | 6,6 g | 6,3 g | 0,0 g | 101 kcal | |
| Podwieczorek | 280 g | 8,6 g | 24,4 g | 72,4 g | 7,4 g | 530 kcal | | |
 | Jabłko | 200 g | 0,6 g | 0,4 g | 27,6 g | 4,8 g | 104 kcal | |
 | Wafelki o smaku chałwowym | 80 g | 8,0 g | 24,0 g | 44,8 g | 2,6 g | 426 kcal | |
| Kolacja | 75 g | 9,5 g | 4,6 g | 27,2 g | 1,4 g | 184 kcal | | |
 | Makrela wędzona | 25 g | 5,2 g | 3,9 g | 0,0 g | 0,0 g | 55 kcal | |
 | Chleb pszenny | 50 g | 4,3 g | 0,7 g | 27,2 g | 1,4 g | 129 kcal | |
Orbitrek + ćwiczenia siłowe 35 min.