Wpis pamiętnika odchudzania laizab: wtorek 04.03.2015

jadłospis na dzień (2015-03-04)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1402 g	85,0 g	40,2 g	247,1 g	26,7 g	1526 kcal

I śniadanie		245 g	29,4 g	7,6 g	63,7 g	9,0 g	409 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		740 g	25,8 g	24,6 g	93,3 g	5,0 g	685 kcal
	Zupa marchwiowa	220 g	7,5 g	3,5 g	23,8 g	2,0 g	62 kcal
	Kopytka	200 g	8,2 g	2,2 g	51,4 g	3,0 g	250 kcal
	Sos pieczeniowy	200 g	2,0 g	1,8 g	12,4 g	0,0 g	74 kcal
	mięso gulaszowe	30 g	6,9 g	9,9 g	0,0 g	0,0 g	117 kcal
	Kapusta biała zasmażana	90 g	1,2 g	7,2 g	5,7 g	0,0 g	92 kcal
Kolacja		237 g	29,3 g	7,6 g	65,3 g	8,4 g	418 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 10 kg obciążeniem 30 min.

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:wtorek 04.03.2015