Wpis pamiętnika odchudzania laizab: czwartek 19.03.2015

jadłospis na dzień (2015-03-19 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1082 g	95,2 g	53,4 g	176,6 g	24,1 g	1529 kcal

I śniadanie		245 g	29,4 g	7,6 g	63,7 g	9,0 g	409 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
Przekąska		50 g	4,2 g	15,9 g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
	Czekolada gorzka 64%	50 g	4,2 g	15,9 g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
Obiad		585 g	30,2 g	13,8 g	38,8 g	6,5 g	386 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
	Pulpety gotowane	50 g	9,4 g	5,6 g	6,7 g	0,7 g	112 kcal
Kolacja		202 g	31,4 g	16,1 g	54,4 g	2,3 g	483 kcal
	Chleb pszenny	75 g	6,4 g	1,1 g	40,7 g	2,0 g	193 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Ser żółty Hit z Ryk	45 g	12,6 g	5,9 g	0,8 g	0,0 g	106 kcal
	Twaróg półtłusty	60 g	11,2 g	2,8 g	2,2 g	0,0 g	80 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Słonecznik w łupinach	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 20 kg obciążeniem 30 min.

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:czwartek 19.03.2015