Wpis pamiętnika odchudzania laizab: środa 18.03.2015

jadłospis na dzień (2015-03-18)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1248 g	101,4 g	37,4 g	174,5 g	25,9 g	1380 kcal

I śniadanie		245 g	29,4 g	7,6 g	63,7 g	9,0 g	409 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
Przekąska		30 g	2,5 g	9,5 g	11,8 g	3,8 g	151 kcal
	Czekolada gorzka 64%	30 g	2,5 g	9,5 g	11,8 g	3,8 g	151 kcal
Obiad		520 g	38,1 g	7,7 g	37,2 g	5,3 g	351 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Ryż biały ugotowany	120 g	2,3 g	0,2 g	27,0 g	0,8 g	118 kcal
	Udo z kurczaka bez skóry	100 g	17,8 g	6,0 g	0,0 g	0,0 g	125 kcal
Kolacja		453 g	31,4 g	12,6 g	61,8 g	7,8 g	469 kcal
	Marynowana dynia	200 g	2,2 g	0,6 g	16,2 g	5,8 g	68 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
	Masło	3 g	0,0 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	22 kcal
	Ser żółty Hit z Ryk	20 g	5,6 g	2,6 g	0,4 g	0,0 g	47 kcal
	Ryż biały ugotowany	80 g	1,5 g	0,2 g	18,0 g	0,6 g	78 kcal
	Udo z kurczaka bez skóry	100 g	17,8 g	6,0 g	0,0 g	0,0 g	125 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 20 kg obciążeniem 30 min.

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:środa 18.03.2015