Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
OTYŁOŚĆ POŚLADKOWO - UDOWA - OTO MÓJ TYP

TEGO JESZCZE NIE WIEDZIAŁAM. PRZECZYTAŁAM DZIŚ CIEKAWY ARTYKUŁ, KTÓRY UŚWIADOMIŁ MI, DLACZEGO TAK WOLNO CHUDNĘ W DOLNYCH CZĘŚCIACH CIAŁA.

Otyłość pośladkowo-udowa - czy jest groźna dla zdrowia?

Otyłość pośladkowo-udowa nie jest tak niebezpieczna dla zdrowia, jak otyłość brzuszna, ponieważ nie zwiększa ryzyka wystąpienia chorób metabolicznych, np. cukrzycy. Z badań naukowców wynika, że w przypadku tego typu otyłości ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego jest 3-krotnie mniejsze niż w przypadku otyłości brzusznej. Niestety, otyłość pośladkowo-udowa często wiąże się z występowaniem żylaków podudzi, zwyrodnień układu kostno-stawowego kończyn dolnych oraz schorzeń dróg żółciowych.

Otyłość pośladkowo-udowa - dieta

Osoby, które mają tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w 

dolnych partiach ciała, powinny stosować dietę opartą na produktach o 

niskim indeksie glikemicznym. W związku z tym w jadłospisie powinny 

dominować produkty, takie jak kasze, drób, świeże lub gotowane na parze 

warzywa. Niewskazane są białe pieczywo, makarony, ryż, banany,

czerwone mięso, słodycze oraz gotowane ziemniaki czy marchewka (ich 

indeks glikemiczny jest znacznie wyższy niż w postaci. Organizm gruszki 

ma tendencje do gromadzenia toksyn, a więc do odkładania się tkanki 

tłuszczowej. Dlatego pani o tej figurze nie jada pokarmów wysoko 

przetworzonych ani konserwowanych. Wybiera żywność o niskim 

indeksie glikemicznym. Np. unika gotowanych ziemniaków, bo mają dużo 

węglowodanów, które są szybko przyswajane przez organizm i zmuszają 

go do wytwarzania większej dawki insuliny. To sprawia, że nie 

wykorzystuje on nagromadzonego tłuszczyku do przerobienia go na 

energię. Na talerzu gruszki powinny się znaleźć kasze, drób, świeże lub 

gotowane na parze warzywa. Odstawić należy białe pieczywo, makarony,

ryż, banany, czerwone mięso, słodycze. Bez ograniczeń można jeść 

fasolkę, soczewicę, ziarna. Gruszka nie podjada, chyba że mało słodki 

owoc. Powinna pić dużo wody. Alkohol jest zakazany, jego picie kończy 

się zaokrągleniem bioder, ud i brzucha.

Otyłość pośladkowo-udowa - ćwiczenia

Osoby zmagające się z otyłością pośladkowo-udową powinny skupić się na ćwiczeniach, których celem jest zmniejszenie dysproporcji pomiędzy szczupłą górą a obszernym dołem. Elementem codziennej gimnastyki powinny być zarówno ćwiczenia wyszczuplające masywne uda i biodra, jaki i ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała, których celem jest wzmocnienie mięśni barków i klatki piersiowej. W związku z tym dolna strefa ciała wymaga treningu aerobowego, który pomoże spalić tłuszcz w problematycznych miejscach (spacery, rowerowe wycieczki czy ćwiczenia na maszynie eliptycznej), natomiast górna powinna zostać poddana ćwiczeniom siłowym. Niewskazane są natomiast intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała, bo gdy biodra i uda będą mocno umięśnione, dysproporcje ciała staną się jeszcze wyraźniejsze.

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/otylosc/otylos...