orbi 4x, w sumie 280 min= 4h 40 min
hula 40 min
Niedziela 30 czerwca
Ś: jajecznika z 2,5 jaj, na masle, kawałku kabanosa z kurczaka, z dymką, chleb ciemny 2k, ser żółty chudy 1p
2Ś: sok z 1,5 grapefruta z miąższem, ciasto domowe z truskawkami i bananem
O: kotlet schabowy/kurczak, sałata z sosem jogurtowym, chleb ciemny 1/2k
P: ciasto domowe z truskawkami i bananem
Ćw: orbi 20+80 min=100min, 1h 40min
Sobota 29 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, bułka ziarnista 2k, serek, ogórek, papryka
2Ś: sok z 1,5 grapefruta z miąższem
3Ś: bułka ziarnista 2k, margaryna, ogórek małosolny
O: kotlet schabowy mały, surówka z pekinki i ogórka z jogurtem i majonezem
O/K: gołąbek z sosem pomidorowym
P: truskawki
Ćw: orbi 65 min, 1h05min
hula 30 min
hula 30 min
Piątek 28 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj z pomidorem i dymką, chleb mieszany 1k
2Ś: chleb mieszany 2k, 2 ogórki małosolne, ogórek świeży, pomidor, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki młode z koperkiem, kalafior, maślanka
Ś: jajecznica z 2 jaj z pomidorem i dymką, chleb mieszany 1k
2Ś: chleb mieszany 2k, 2 ogórki małosolne, ogórek świeży, pomidor, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki młode z koperkiem, kalafior, maślanka
K: gołąbek z sosem pomidorowym
Czwartek 27 czerwca
Ś: chleb mieszany 1,5 k, serek, szynka wędzona 3p, pomidor, dymka
P: 2 banany
2Ś: zupa jarzynowa z kurkami i śmietaną
O: rosół z lanym ciastem, gołąbek z sosem pomidorowym, młode ziemniaki
P: 2 merci
Czwartek 27 czerwca
Ś: chleb mieszany 1,5 k, serek, szynka wędzona 3p, pomidor, dymka
P: 2 banany
2Ś: zupa jarzynowa z kurkami i śmietaną
O: rosół z lanym ciastem, gołąbek z sosem pomidorowym, młode ziemniaki
P: 2 merci
K: kawałek roladki z łososiem i serkiem chrzanowym, chleb mieszany 1k z szynką, pomidorem i dymką, odrobina ciastka a la ekler
Środa 26 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, bułka ziarnista 1k, serek śródziemnomorski, pomidor
P: ciasto biszkoptowe z kremem, truskawkami i galaretką 1/2k
2Ś: bułka ziarnista 2k, serek śr., krakowska 4p,
O: zalewajka, makaron razowy z truskawkami i jagodami, sos jogurtowo śmietanowy, cukier
K: hamburger w bułce, kilka frytek
Ćw: orbi 45 min
Wtorek 25 czerwca
P: banan
Ś: owsianka na wodzie i mleku
2Ś: chleb wiejski 2k, 4 ogórki małosolne
P: gruszka
O: zupa jarzynowa z kurkami 2m, mała porcja makaronu z jagodami, jogurtem i odrobiną cukru
Środa 26 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, bułka ziarnista 1k, serek śródziemnomorski, pomidor
P: ciasto biszkoptowe z kremem, truskawkami i galaretką 1/2k
2Ś: bułka ziarnista 2k, serek śr., krakowska 4p,
O: zalewajka, makaron razowy z truskawkami i jagodami, sos jogurtowo śmietanowy, cukier
K: hamburger w bułce, kilka frytek
Ćw: orbi 45 min
Wtorek 25 czerwca
P: banan
Ś: owsianka na wodzie i mleku
2Ś: chleb wiejski 2k, 4 ogórki małosolne
P: gruszka
O: zupa jarzynowa z kurkami 2m, mała porcja makaronu z jagodami, jogurtem i odrobiną cukru
K: chleb wiejski 2k, serek śródziemnomorski, pomidor, dymka, sopocka 5p
P: arbuz 1k
P: arbuz 1k
ćw: orbi 15+60 min, 1h 15 min
hula 10 min
Poniedziałek 24 czerwca
Ś: pół naleśnika razowego z dżemem z agawą, odrobina bułki, chleb ciemny 2k z szynką, pomidor, sałata, papryka, dymka
2S: sałatka - kurczak, feta, pieczarki, sałata, pomidor, papryka, dymka, dressing, chleb ciemny 2k
P: kawałek ciasta orzechowego bez mąki
O: rosół z odrobiną makaronu i warzywami, ziemniaki młode z koperkiem, kotlet mielony wieprzowy, mizeria
K: pół kotleta mielonego, chleb ciemny 1k
P: ogórek małosolny
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min
Niedziela 23 czerwca
Ś: 3 kabanosy z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 2k z serkiem, pomidor, musztarda keczup, ser żółty chudy 1p
O: makaron razowy z sosem z pomidorów, pesto, kurczaka, cukinii, kaparów, grana padano
P: jw
P: migdały, 2 opłatki, truskawki, czereśnie, kawałek razowego naleśnika
Ćw: rower ok 120 m
Sobota 22 czerwca
hula 10 min
Poniedziałek 24 czerwca
Ś: pół naleśnika razowego z dżemem z agawą, odrobina bułki, chleb ciemny 2k z szynką, pomidor, sałata, papryka, dymka
2S: sałatka - kurczak, feta, pieczarki, sałata, pomidor, papryka, dymka, dressing, chleb ciemny 2k
P: kawałek ciasta orzechowego bez mąki
O: rosół z odrobiną makaronu i warzywami, ziemniaki młode z koperkiem, kotlet mielony wieprzowy, mizeria
K: pół kotleta mielonego, chleb ciemny 1k
P: ogórek małosolny
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min
Niedziela 23 czerwca
Ś: 3 kabanosy z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 2k z serkiem, pomidor, musztarda keczup, ser żółty chudy 1p
O: makaron razowy z sosem z pomidorów, pesto, kurczaka, cukinii, kaparów, grana padano
P: jw
P: migdały, 2 opłatki, truskawki, czereśnie, kawałek razowego naleśnika
Ćw: rower ok 120 m
Sobota 22 czerwca
Ś: 3 kabanoski drobiowe na ciepło, chleb ciemny 2k, ser żółty 20% 2p, keczup, musztarda, pomidor z dymką
P: jogurt nat z bananem, winogronem, jagodami z syropu, migdałami, gorzką czekoladą, agawą
2Ś: chleb ciemny 2k, konserwa domowa szynka, pomidor, dymka
O: kotlet z siekanej wołowiny, bekon 1p, odrobina frytek, surówka coleslaw, pomidor, krążek pity
D: mus malinowy, lody czekoladowe 1g
Ćw: orbi 90 min, 1h30min
2Ś: chleb ciemny 2k, konserwa domowa szynka, pomidor, dymka
O: kotlet z siekanej wołowiny, bekon 1p, odrobina frytek, surówka coleslaw, pomidor, krążek pity
D: mus malinowy, lody czekoladowe 1g
Ćw: orbi 90 min, 1h30min
Piątek 21 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, z serkiem delikat, 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, ogórek konserwowy
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: kapuśniak mało porcja, ziemniaki młode z koperkiem i maślanką, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą
Ś: chleb mieszany 3k, z serkiem delikat, 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, ogórek konserwowy
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: kapuśniak mało porcja, ziemniaki młode z koperkiem i maślanką, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą
P/K: fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą, kawałek kiełbasy wiejskiej, chleb ciemny 1k z domową konserwą
Ćw: orbi: 70 min, 1h10 min
Czwartek 20 czerwca
Ś: jajko na miękko, kromka chleba mieszanego z serkiem light
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: troche barszczu czystego, kotlet schabowy sredni, ziemniaki puree, buraki
P: kilka migdałów, odrobina ogórka i serabrie
Ćw: orbi 55 min
Środa 19 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj na cebuli i delmie, chleb mieszany 1k, serek light
2Ś: banan, pół k ciasta biszkoptowego z truskawkami
O: zupa jarzynowa, 3 kluski serowo-mączne z truskawkami
Ćw: orbi: 70 min, 1h10 min
Czwartek 20 czerwca
Ś: jajko na miękko, kromka chleba mieszanego z serkiem light
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: troche barszczu czystego, kotlet schabowy sredni, ziemniaki puree, buraki
P: kilka migdałów, odrobina ogórka i serabrie
Ćw: orbi 55 min
Środa 19 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj na cebuli i delmie, chleb mieszany 1k, serek light
2Ś: banan, pół k ciasta biszkoptowego z truskawkami
O: zupa jarzynowa, 3 kluski serowo-mączne z truskawkami
P: zupa jarzynowa
K: jw.
Wtorek 18 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny swojski 1k, serek light, keczup
P: biszkopt z truskawkami i galaretką 2 małe k
2Ś: chleb ciemny swojski 1k, serek light, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, ziemniaki 1,5 ł z cebulką i masłem, maślanka
P: kilka orzeszków
Poniedziałek 17 czerwca
Ś: croissant francuski z szynka i serem
2Ś: bułka pszenna 2k, serek light, sałatka z pomidora, ogórka, dymki i fety, szynka wędzona 2p, mały kawałek biszkoptu z truskawkami
K: jw.
Wtorek 18 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny swojski 1k, serek light, keczup
P: biszkopt z truskawkami i galaretką 2 małe k
2Ś: chleb ciemny swojski 1k, serek light, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, ziemniaki 1,5 ł z cebulką i masłem, maślanka
P: kilka orzeszków
Poniedziałek 17 czerwca
Ś: croissant francuski z szynka i serem
2Ś: bułka pszenna 2k, serek light, sałatka z pomidora, ogórka, dymki i fety, szynka wędzona 2p, mały kawałek biszkoptu z truskawkami
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, kurczak z rożna skrzydełka, 2 młode ziemniaki, sałata ze śmietaną i jakiem
K: porcja orzeszków ziemnych, szynka 3p
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 405 min= 6h 45 min
Niedziela 16 czerwca
K: porcja orzeszków ziemnych, szynka 3p
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 405 min= 6h 45 min
Niedziela 16 czerwca
Ś: 2 kiełbaski wiedeńskie, parówka z szynki, chleb ciemny swojski 1,5 k z serkiem delikat, ogórek małosolny, świeży, sałata, papryka, dymka, muffinka owsiano-bananowa
2Ś: ciasto biszkoptowe z truskawkami 1k, murzynek 1/2 k
O: rosół z kury z makaronem mung, perś z kury w sosie curry na jogurcie, ryż brązowy, ogórek małosolny, sałatka szwedzka
P: muffinka owsiano-bananowa z budyniem
K: jajecznica z 2 jaj, z pomidorem i dymką, chleb ciemny swojski 1 k, trójkat serka light
Ćw: orbi 60 min
Sobota 15 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj z odrobiną boczku i masła, pomidory z dymką, chleb ciemny swojski 2k z masłem,
2Ś: 2 muffinki owsiano-bananowe, kilka jagód i truskawek
O: tortilla szpinakowa z kurczakiem, szpinakiem, fitą i pomidorami, sałata, papryka
P: koktajl truskawkowy na maślance z cukrem, 2 muffinki owsiano-bananowe
K: zupa szczawiowa, ogórek małosolny, truskawki, kilka migdałów, pół koktajlu truskawkowego
Ćw: orbi 60 min
Piątek 14 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, ser biały chudy, miód, dżem z syropem z agawy, sopocka 1p
2Ś: ciabatta ciemna z margaryną jogurtową, krakowska z indyka 4p, sałata, dymka, pomidor
L: łazanki z kapustą pół porcji
O: zupa szczawiowa z mała iloscia jajka i ziemniaka 2 miseczki
D: pół kawałka ciasta jagodowego z pianką
P: koktail truskawkowy na maślance, z cukrem, truskawki
Ćw: orbi 60 min
Czwartek 13 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, ser biały chudy, miód, dżem z syropem z agawy, sopocka 1p
2Ś: ciabatta ciemna z margaryną jogurtową, krakowska z indyka 4p, sałata, dymka, pomidor
L: łazanki z kapustą pół porcji
O: zupa szczawiowa z mała iloscia jajka i ziemniaka 2 miseczki
D: pół kawałka ciasta jagodowego z pianką
P: koktail truskawkowy na maślance, z cukrem, truskawki
Ćw: orbi 60 min
Czwartek 13 czerwca
Ś: pół bułki z ziarnami z dżemem z syropem z agawy, pół z szynką, rzodkiewki
L: pół miseczki zupy gulaszowej, 4 tartinki z serami i warzywami
O: mały kebab -mięso, frytki, sałatka, sos
Ćw: orbi 90 min
L: pół miseczki zupy gulaszowej, 4 tartinki z serami i warzywami
O: mały kebab -mięso, frytki, sałatka, sos
Ćw: orbi 90 min
Środa 12 czerwca
Ś: chleb ciemny 1k, jajecznica z jaj, dymka, pół trójkąta serka light
2Ś: chleb ciemny 2k, dymka, pół trójkąta serka light, dymka, ałatka z sosem vinaigrette - sałata frisee, pomidor, ogórek, papryka, dymka
L: zupa jarzynowa z groszkiem
K: pól bułki drożdżowej z masłem i szynką
Ćw: orbi 55 min
Wtorek 11 czerwca
Ś: parówka z szynki i kabanos z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 1,5k, ser light 1p, rzodkiewki, musztarda
P: deser creme brulee z owocami -truskawki, maliny, borówki
2Ś: sałatka z sosem vinaigrette - sałata frisee, pomidor, ogórek, papryka, dymka
L: curry z kurczaka z pomidorami, jogurtem i mlekiem kokosowym mała porcja
O: zupa jarzynowa z groszkiem, makaron z piersią kurczaka, cukinią i pieczarkami
Ś: parówka z szynki i kabanos z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 1,5k, ser light 1p, rzodkiewki, musztarda
P: deser creme brulee z owocami -truskawki, maliny, borówki
2Ś: sałatka z sosem vinaigrette - sałata frisee, pomidor, ogórek, papryka, dymka
L: curry z kurczaka z pomidorami, jogurtem i mlekiem kokosowym mała porcja
O: zupa jarzynowa z groszkiem, makaron z piersią kurczaka, cukinią i pieczarkami
P: orzeszki ziemne pół porcji
Poniedziałek 10 czerwca
Ś: chleb ciemny 2k, ser light, sopocka i krakowska 6p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2k, ser light, krakowska, pomidor, nektarynka
O: żurek bez dodatków, ziemniaki pieczone na ogrodzie (ziemniaki, chuda kiełbasa, cebula, marchewka, kapusta, zielenina, masło)
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: 2 grzanki (pieczywo pszenne z masłem i czosnkiem, pieczarki duszone, ser kozi, zioła), zielona sałata, fasolka szparagowa żółta gotowana, saute
ćw: orbi 70 min
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 2x, w sumie 110 min= 1h 50 min
hula 25 min
Niedziela 9 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny 2k, ser light
P: herbata z miodem
O: rosół z makaronem sojowym, 1 mały ziemniak, kapusta młoda, cielęcina gotowana
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: curry z kurczaka z pomidorami i mlekiem kokosowym
Ćw. orbi 50 min
Sobota 8 czerwca
Poniedziałek 10 czerwca
Ś: chleb ciemny 2k, ser light, sopocka i krakowska 6p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2k, ser light, krakowska, pomidor, nektarynka
O: żurek bez dodatków, ziemniaki pieczone na ogrodzie (ziemniaki, chuda kiełbasa, cebula, marchewka, kapusta, zielenina, masło)
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: 2 grzanki (pieczywo pszenne z masłem i czosnkiem, pieczarki duszone, ser kozi, zioła), zielona sałata, fasolka szparagowa żółta gotowana, saute
ćw: orbi 70 min
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 2x, w sumie 110 min= 1h 50 min
hula 25 min
Niedziela 9 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny 2k, ser light
P: herbata z miodem
O: rosół z makaronem sojowym, 1 mały ziemniak, kapusta młoda, cielęcina gotowana
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: curry z kurczaka z pomidorami i mlekiem kokosowym
Ćw. orbi 50 min
Sobota 8 czerwca
Ś: chleb żytni 1k, chleb mieszany 1k, jajecznica z 2 jaj na chudym boczku i maśle z dymką, pomidor, ogórek, ser light 1p, sopocka 1p
2Ś: truskawki, pół krokieta z mięsem
O: 1,5 krokieta z mięsem, barszcz instant
P; truskawki z odrobiną creme brulee
Ćw. hula 25 min,
orbi 60 min
orbi 60 min
Piątek 7 czerwca
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, serek light
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, serek light
O: zupa pomidorowa z ryżem, makaron z truskawkami i jogurtem
P: kiełbaska z cielęciny
K: makrela wędzona, pomidor
P: truskawki
Czwartek 6 czerwca
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
P: mały kawałek ciasta z rabarbarem
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
O: zupa pomidorowa, ziemniaki 1 łyżka, kapusta młoda, królik
K: kawałek bułki i chałki z serkiem i pomidorem
P: truskawki z kwaśnym mlekiem i syropem z agawy
Środa 5 czerwca
Ś: chleb mieszany 2k z masłem, ser salami i ser fit 1p, krakowska z indyka 5p
2Ś: chleb mieszany 1k, ser fit
O: zupa pomidorowa z małą ilością ryżu, kotlet drobiowy, surówka z kiszonej kapusty, ogórek małosolny
K: reszta niedokończonego obiadu
Wtorek 4 czerwca
wyjazdowy
Ś: kawałek chleba ciemnego, mała ciemna bułeczka, mały racuch, odrobina konfitur, ser żółty 1p, 2 mini patisony marynowane, 2 małe frankfuterki
P: mini ciasteczko 2 szt.
O: pół porcji chłodnika, pierożek z grzybami, fasolka szparagowa, roladka drobiowa, kawałek ryby w sosie szpinakowym, sałata z vinaigrette
P: pierniczek pkp
K: odrobina chili con carne
Poniedziałek 3 czerwca
wyjazdowy
Czwartek 6 czerwca
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
P: mały kawałek ciasta z rabarbarem
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
O: zupa pomidorowa, ziemniaki 1 łyżka, kapusta młoda, królik
K: kawałek bułki i chałki z serkiem i pomidorem
P: truskawki z kwaśnym mlekiem i syropem z agawy
Środa 5 czerwca
Ś: chleb mieszany 2k z masłem, ser salami i ser fit 1p, krakowska z indyka 5p
2Ś: chleb mieszany 1k, ser fit
O: zupa pomidorowa z małą ilością ryżu, kotlet drobiowy, surówka z kiszonej kapusty, ogórek małosolny
K: reszta niedokończonego obiadu
Wtorek 4 czerwca
wyjazdowy
Ś: kawałek chleba ciemnego, mała ciemna bułeczka, mały racuch, odrobina konfitur, ser żółty 1p, 2 mini patisony marynowane, 2 małe frankfuterki
P: mini ciasteczko 2 szt.
O: pół porcji chłodnika, pierożek z grzybami, fasolka szparagowa, roladka drobiowa, kawałek ryby w sosie szpinakowym, sałata z vinaigrette
P: pierniczek pkp
K: odrobina chili con carne
Poniedziałek 3 czerwca
wyjazdowy
Ś: bułka fit z serem żółtym, sopocką, krakowską z indyka, pomidor
L: pierożki tajskie na parze z krewetkami, mięsem, warzywami na parze i sosami
K: tilapia w sosie szafranowym, kaczka z puree, warzywa z grilla, mini ciasteczko
******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min
Niedziela 2 czerwca
Ś: bułka fit, trójkąt serka light, krakowska z indyka 5p, ser żółty salami, sałata, pomidor, rzodkiewka, dymka, papryka, ogórek
P: szarlotka mały k. z truskawkami i jagodami
O: zupa szczawiowa, szparagi, schabowy
K: chłodnik, pół porcji kulek z brokułami, odrobina torcika
Sobota 1 czerwca
Ś: chleb orkiszowy 3 k, dżem z syropem z agawy, sopocka 2p, masło, pomidor
2Ś: truskawki i winogrona
O: spaghetti bolognese z makaronem pełnoziarnistym
P: po pół kawałka: murzynek i szarlotka
K: pół bułki fit, kotlet mielony, pomidor, łyżka sałatki tradycyjnej, pomidor
Ćw. orbi 60 min