Ostatnio dodane zdjęcia

Lozari
Lozari
Lozari
Lozari

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

wrodzone tendencje do tycia kocham jeść pyszne rzeczy jestem straaasznie grymasna

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 11113
Komentarzy: 13
Założony: 15 maja 2012
Ostatni wpis: 17 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Lozari

kobieta, 50 lat,

174 cm, 65.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

17 czerwca 2014 , Skomentuj

wtorek 17.06

1śn: chleb ciemny - 2 ck, masło, schab pieczony 2p, pomidor, papryka

2śn: jw

P: czereśnie, pomarańcza

O: zupa jarzynowa z kurkami

poniedziałek 16.06

1śn: chleb ciemny - 2 ck, masło, schab pieczony 2p, pomidor, papryka

2śn: jw

P: czereśnie garść

OK: rosół z odrobina makaronu i marchewką, ziemniaki młode 4szt, fasolka szparagowa z masłem, mały kotlet schabowy

P: fasolka szparagowa, kilkanaście paluszków ;/

4 listopada 2013 , Komentarze (2)

Piątek 22 listopada
Ś: chleb orkisz 2mk, ser żółty 1p, jajecznica z 2 jaj na kabanosie z kurczaka
P: cisto domowe 1k, gruszka
2Ś: chleb żytni, ser żółty 1p, sopocka 1p
L: zalewajka

Czwartek 21 listopada
Ś: chleb orkisz 2mk, ser delikat, łososiowa 4p
2Ś: jw, pomidor
O: zalewajka, ziemniaki, kurczak duszony w sosie, kotlet mielony, kapusta z grochem
D: pół kawałka ciasta smietankowego

Ćw: hula 70 min

Środa 20 listopada
Ś: chleb żytni 2mk z serem żółtym 1p i sopocką 2p
2Ś: jw, pomidor
O: fasolka po bretońsku, potrawka chińska z ryżem, warzywami i kurczakiem
K: chleb orkisz 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor, korniszony

Ćw: hula 50 min

 Wtorek 19 listopada
Ś: chleb żytni 2mk, ser żółty 1p, sopocka 1p
2Ś: chleb żytni 2mk, ser żółty 1p, kotlet mielony, pomidor
O: zupa jarzynowa
K: kotlet szwajcarski, sałatka z kapusty czerwonej
P: weka 1k z serem

Ćw: hula 60 min

Poniedziałek 18 listopada
Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 1p, sopocka 2p
P: ciasto z brzoskwinią mały kawałek
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 1p, sopocka, sałatka warzywna
O: ziemniaki 2mł, kapusta czerwona, kotlet mielony
P: bułka 1mk z nutellą

Ćw: hula 80 min

Niedziela 17 listopada
Ś: 2 kabanosy z kurczaka, parówka z szynki, chleb ciemny 2k, ser zółty 2p, serek, sałatka z pomidora i dymki, keczup, musztarda
O: barszcz czerwony, ziemniaczki z pieca, filet z indyka duszony w curry, surówka z kapusty z dodatkami, tzatziki
K: sałatka jarzynowa, chleb ciemny 2k, sopocka 2p, chrzan, korniszony, pomidory

Ćw: orbi 70 min
       hula 90 min

Sobota 16 listopada
Ś: jajecznica z 2 jaj na chudym boczku, sałatka z pomidora z dymką, chleb ciemny 2mk, ser żółty 2p
L: zupa pomidorowa z ryżem
O: dorsz w cieście 2k, chleb mieszany 1k, sałatka szwedzka
P; migdały
K: hamburger z połową bułki, trochę frytek

Ćw: hula 90 min 

Piątek 15 listopada
Ś: chleb mieszany 2mk, pomidor
L: zupa z boczniakami
O: kalafior z masłem i bułką tartą
P: gruszka, trufla
K: śledź domowy z cebulką i oliwą, chleb ciemny 2mk, 2 kabanosy z kurczaka, pomidor, keczup, musztarda

Czwartek 14 listopada
Ś: chleb mieszany 2mk z serkiem, 1 parówka z szynki, łososiowa 3p, korniszony, musztarda
P: odrobina ciastka  owocami i bezą,
2Ś: chleb mieszany 2m z serkiem i łososiową, pomidor
O: barszcz zabielany z ziemniakiem, krokiet mięsny z dodatkiem kapusty
P: krokiet jw.
P: kilka winogron

Ćw: hula 60 min

Środa 13 listopada
Ś: chleb ciemny 1k z serkiem i wędliną drobiową, pomidor
2Ś: jw 2 kromki, sałatka z pomidora
O: zupa z boczniaków, ziemniaki pieczone, kapusta kiszona z grochem
D: po odrobinie ciasta z owocami i bezą i wz, kilka migdałów
K: chleb mieszany 2mk z masłem i serem żółtym 1p, mandarynka

Ćw: orbi 50 min
       hula 100 min

Wtorek 12 listopada
Ś: chleb mieszany, chleb żytni, w sumie 1mk, serek, ser żółty 1p, łososiowa 1p
2Ś: chleb żytni 2k z serkiem i sopocką
O: ziemniaki 2mł, kotlet drobiowy, kapusta z grochem duża porcja
D: mały kawałek ciasta śmietankowego
K: sałatka ze świeżego szpinaku i pomidora

Ćw: hula 80 min 

Poniedziałek 11 listopada
Ś: 2 kabanosy z kurczaka, chleb żytni 1k, ciabatta 2mk, serek orzechowy, ser żółty 1p, łososiowa 2p, pomidor
P: trufla
L: rosół z makaronem i warzywami
D: gofr z owocami i bitą śmietaną
O: burger z grilla, polędwiczka, sos kurkowy, ciabatta 3mk, surówka z pekinki, sałatka ze świeżego szpinaku, pomidorów i fety
P: kawałek kapuśniaczka

Ćw: orbi 55 min
       hula 90 min

Niedziela 10 listopada
Ś: rgaham 2mk, 2 parówki z kurczaka, sałatka z pomidora z dymką
P: trufla, kawałeczek ciasta, kawałek kapuśniaczka
O: ziemniaczki z pieca, surówka z pekinki w sosie musztardowo-czosnkowym z oliwą, polędwiczka, kurki w sosie śmietanowo-jogurtowym
K: hamburger bez spodu
P: kawałek kapuśniaczka, garść migdałów

Ćw: orbi 50 min
       hula 80 min

Sobota 9 listopada
Ś: 2 kabanosy z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 2mk
P: kapuśniaczek, kawałeczek ciastka
O: zupa jarzynowa, makaron razowy z sosem bolognese z warzywami i szynką
K: graham 1mk, sałatka grecka, sopocka 2p
P: trufla

Ćw: orbi 50 min

Piątek 8 listopada
Ś: graham 2mk z serkiem śródziemnomorskim, rzodkiewki, sopocka 2p
2Ś: sałatka grecka, ghraham 2mk z serkiem i sopocką 1p
O:  grochówka, placki ziemniaczane z jogurtem
P: pół porcji sernika
K: graham 1mk, chleb mieszany 1mk, z serkiem, kabanosem z kurczaka, pomidorami z cebulką i fetą

Czwartek 7 listopada
Ś: jajecznica z 2 jaj na ramie i cebulce z dymką, chleb mieszany 2mk z ramą i serem żółtym 2p
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 1p, sopocka 2p, trufla
O: ziemniaki 1ł, kotlet z kurczaka, sałatka z czerwonek kapusty
P: kawałek batona migdałowego, kostka gorzkiej czekolady
K: sałatka grecka, graham 1,5k, serek śródziemnomorski

Środa 6 listopada
Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty pół p, 2 kabanosy z kurczaka, keczup, pomidor, dymka
P: trufla
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty pół p, sopocka 1p, kotlet mielony z kurczaka
P: kilka fistaszków i migdałów
O: zupa jarzynowa, łazanki z kapustą i pieczarkami
K: chleb mieszany 2mk z ramą i miodem

Ćw: hula 70 min

Wtorek 5 listopada
Ś: chleb ciemny 1,5mk, ser żółty 1p, pomidor, jajecznica z 2 jaj na cebuli, dymka
P: trufla
2Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem, sopocka 2p
L: zalewajka
O: barszcz czerwony bez dodatków, ziemniaki z sosem 1ł, sałatka z niebieskiej kapusty, duszone śliwki kalifornijskie, kawałek królika
P: migdały z miodem nat.
K: chleb ciemny 1/2mk, neicały serek wiejski, pomidor, papryka, dymka

Ćw: hula 70 min

Poniedziałek 4 listopada
S: bułka 1mk z miodem i florą, chleb ciemny 1mk z serkiem i sopocką, pomidor
P: trufla
2Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i sopocką
O: zalewajka, ziemniaki 2ł, kotlet mielony drobiowy, sałatka z niebieskiej kapusty
K: serek wiejski z pomidorem, chleb ciemny 1mk

Ćw: hula 80 min

Niedziela 3 listopada
Ś: parówka z szynki, 2 kabanosy z kurczaka, pomidor, chleb ciemny 2k, ser delikat
D: 2 trufle, jabłko
O: mały hamburger, frytki
P: kapusta kiszona świeża
K: chleb ciemny 1mk, sałatka grecka bez fety, kilka winogron

Ćw: orbi 45 min
       hula 40 min

Sobota 2 listopada
Ś: jajecznica z 1 jaj na chudym boczku, chleb ciemny ze słonecznikiem 3k, ser żółty 1p, delikat 1p, ogórki konserwowe
O: pieróg ruski, zupa krem z dyni, kawałek kapuśniaczka, tortilla z kurczakiem, sałatka z roszponki, pomidora, ogórka i cebuli
D: 2 trufle
K: leczo, chleb ciemny 1mk

Ćw: orbi 75 min
       hula 60 min

Piątek 1 listopada
Ś: parówki z szynki 2, chleb ciemny ze słonecznikiem 2k, ser żółty 1p, pomidor, ogórek
P: tiramisu pół porcji
O: zupa krem z dyni, 3 male paszteciki
D: rafaello pół porcji, 
P: kapusta kiszona świeża
K: jajka w majonezie 2, chleb ciemny ze słonecznikiem 2k, ser

Ćw: orbi 70 min

1 października 2013 , Komentarze (1)

Podsumowanie ćwiczeń w październiku
orbi 7x, w sumie 430 min= 7h10min
hula 25x, w sumie 1715 min=28h35min

Czwartek 31 października
Ś:jajecznica z 2 jaj na ramie i cebulce, sałatka z pomidora, chleb mieszany z ziarnami 2mk, ser zółty 1p
L: pierogi ruskie
O: królik w sosie, ziemniaki 1ł, jabłka duszone

Ćw: hula 25 min

 Środa 30 października
Ś: graham 1,5k, serek, ser żółty 1p, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor, cebula
2Ś: graham 2k, sopocka 1p, ser żółty 1p, pomidor
L: zupa pomidorowa
O: kapuśniak pół porcji, pierogi ruskie 7
D: pół porcji tiramisu, migdały z miodem
P: winogrona kilka kulek

Ćw: hula 105 min

Wtorek 29 października
Ś: graham 2k, serek, sopocka 2p, pomidor, dymka
L: zupa grzybowa
O: ziemniaki 1ł z bułką tartą, nieduży kotlet z piersi w panierce, surówka z kapusty kiszonej, jabłka duszone duża porcja
P: migdały z miodem nat, pół porcji tiramisu
 
Ćw: hula 60 min
        marsz 1 km

Poniedziałek 28 października
Ś: graham 2mk, ser żółty 2mp, pomidor, krakowska 5p
L: zupa grzybowa, potrawka z kurczaka i jarzyn
O: zupa pomidorowa, ziemniaki z cebulką i maślanka
P: migdały z miodem nat.

Ćw: hula 45 min

Niedziela 27 października
Ś: kabanosy z kurczaka pikantne 2, graham 1,5mk, ser żółty 1p, musztarda, keczup, pomidor
O: pizza super supreme 3k, pieczywo czosnkowe z serem 2k, sos pomidorowy, mini deser czekoladowy
P: odrobina tiramisu, arbuz 1k

Ćw: orbi 40 min
       hula 90  min
       marsze i spacery 1h

Sobota 26 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle i cebulce, pomidor, graham 1mk, se zółty 1p
P: tiramisu-pół porcji
K: curry z kurczaka i warzyw

Piątek 25 października
Ś: chleb mieszany 1mk, serek wiejski pół
2Ś: zupa grzybowa
K: sushi

Ćw: orbi 90 min
       hula 35 min


Czwartek 24 października
Ś: chleb ciemny 1mk z serkiem, parówka z szynki, keczup
2Ś: chleb mieszany 2mk z ramą i sopocką 2p, pomidor
L: zupa grzybowa
O; 2 placki ziemniaczane
K: duszona pierś z kurczaka w sosie jogurtowym, ryż, mizeria ze śmietaną
P: migdały

Ćw: hula 20 min

Środa 23 października
Ś: bułka 1k z ramą i miodem, chleb ciemny 1mk, serek, sopocka 1p
P: szarlotka pół k
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, mielony, ogórek
O: mielony, chleb mieszany 2mk, serek, pomidor
K: migdały, fasolka po bretońsku bez dodatków

Ćw: hula 90 min

Wtorek 22 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor
P: szarlotka 1mk
L:  trochę kaszy gryczanej z sosem z kurkami i polędwiczką, chleb ciemny z serkiem, pomidor
O: mielony, ziemniaki 1ł z sosem, surówka z kiszonej kapusty
P: kilka migdałów, pół mielonego, surówka jw,

Ćw: hula 40 min

 Poniedziałek 21 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i krakowską 4p, pomidor
P: szarlotka 1k.
L: kasza gryczana, kurki w sosie jogurtowo-śmietanowym, burger wołowy z grilla
sałatka z kapusty czerwonej
O: kurczak z rożna, kalafior z bułką tartą
P: migdały, roladka z polędwicy i serka

Ćw: hula 90 min

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 190 min
hula 6x, w sumie 545 min=9h 05min
marsze i ogród 2,5h

Niedziela 20 października
Ś: bułka 1mk, chleb mieszany 1mk, chleb ciemny 1mk, miód, flora, se żółty 1p, pomidor, dymka
P: szarlotka 1k, pół oponki
O: rosół z warzywami i odrobiną makaronu, kasza gryczana, burger wołowy z grilla, kurki duszone, sałatka z kapusty czerwonej
K: rosół solo 1k, 1mk chleba ciemnego z kawałkiem burgera, pomidorem i chrzanem, migdały

Ćw: orbi 60 min
       hula 120  min

Sobota 19 października
Ś: 2mk chleba ciemnego, ser  żółty z pieprzem 1p, 2 jajka na boczku, dymka, pomidor
L: zupa jarzynowa
P: sałatka z kapusty czerwonej
O: polędwiczka z grilla, kurki duszone w śmietanie i jogurcie z szalotką i pietruszką, kilka ósemek ziemniaczków z pieca, sałatka z kapusty czerwonej
P: lody czekoladowe 2mk z adwokatem
K: hamburger z warzywami, frytki

Ćw: orbi 65 min
      prace w ogrodzie 2h

Piątek 18 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle z dymka, pomidor, chleb ciemny 2mk z serem żółtym z pieprzem
2Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i żywiecką z indyka, pomidor, ogórek
P: śliwka
L: zupa jarzynowa z kurkami
O: klopsy z sosem, pół porcji frytek, brokuły, kawałek sera smażonego, żurawina, kęs ciastka
K: migdały, pół serka wiejskiego, dymka, pomidor

Ćw: hula 120 min

Czwartek 17 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
P: banan
2Ś: chleb ciemny 2mk, wiejska mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
O: zupa jarzynowa z kurkami, pierś z kaczki bez skóry, ziemniaki łyżka, sos
P: migdały, odrobina ciastka fr
K: chleb ciemny 2mk, mieszany 1mk, ser żółty, żywiecka z indyka, pomidor

Ćw: orbi 65 min
       hula 60 min

Środa 16 października
Ś: chleb ciemny 3mk, sałatka jarzynowa, krakowska z indyka
P: szarlotka domowa mk
L: kawałek piersi z kury duszonej, odrobina makaronu pełnoziarnistego z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
O: kapuśniak, gołąbek z sosem pomidorowym
K: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 1p, pomidor

Ćw: hula 80 min

Wtorek 15 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, szynka 3p, pomidor, sałatka jarzynowa
P: szarlotka domowa 1mk
L: chleb ciemny 1mk, serek, papryka faszerowana
O: zupa pomidorowa, pierś z kury duszona kawałek, makaron pełnoziarnisty z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
K: chleb ciemny 2mk z szynką i sałatką jarzynową, pomidor
p: migdały

Ćw: hula 85min
       marsz 2 km

Poniedziałek 14 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty 1p, 2 parówki z szynki, pomidor
P: szarlotka domowa 1mk
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, żywiecka z indyka 3p, sałatka z pomidora i dymki
P: śliwka
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, gołąbek z sosem pomidorowym
K: serek wiejski pół, z papryką i dymką, pomidor, chleb ciemny 1mk, żywiecka z indyka 2p
P: migdały z miodem kilka 

Ćw: hula 80 min
 

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 50 min
hula 4x, w sumie 270 min=4h 30min
marsze i góry 6h

Niedziela 13 października
Ś: 2 serdelki, chleb ciemny 2k, mieszany 1k, ser żółty, twaróg ze śmietanką, pomidor, ogórek
D: ciasto z owocami i galaretką
O: hamburger, frytki
P: kilka migdałów
K: śledź w śmietanie z jabłkiem i cebulką, sałatka z pomidora, ogórka i dymki,  ser żółty 1p, chleb ciemny 2mk

Ćw: orbi 50 min
       hula 60 min 
       marsz  30 min

Sobota 12 października
Ś: serdelek, chleb ciemny 3k, ser żółty, miód, pomidor, twaróg ze śmietanką, ogórek, rzodkiewka
D: ciasto orzechowo-miodowe
O: pomidorowa z ryżem, placek po węgiersku
K: makaron z krewetkami i pomidorkami

Ćw: marsz i spacery 3h

Piątek 11 października
Ś: biała kiełbaska, chleb ciemny 2k, mieszany 1k, ser żółty, twaróg ze śmietanką, miód, pomidor, ogórek, rzodkiewka
D: pralinka z płatków i marcepanu
O: knedliki, wieprzowina wędzona 1p, kotlet z kurczaka, kapusta zasmażana
K: makaron z łososiem i szpinakiem

Ćw: wspinaczka 1,5h, marsz 1h, spacery

Czwartek 10 października
Ś: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
P: sernik domowy z malinami
2Ś:chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
L: zupa ogórkowa
O: hamburger, trochę frytek
K: pizza 3mk

Środa 9 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, żywiecka z indyka, pomidor, ogórek
P: trufla
L: królik duszony w sosie, marchewka, chleb ciemny 2mk
O: 3 placki ziemniaczane, sos pieczarkowy
K: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, 2 placki
P: migdały

Ćw: hula 65 min

Wtorek 8 października
Ś: graham 2mk, bieluch, sopocka 2p, pomidor, papryka, rzodkiewka
P: sernik domowy z malinami, trufla
L: zupa gulaszowa - pół porcji
O: ogórkowa, królik duszony w sosie, ziemniaki, marchewka duszona
P: migdały

Ćw: hula 60 min 
       marsz 1km

Poniedziałek 7 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serem zółtym, pomidorem i serkiem
P: sernik domowy z malinami
L: hot dog
O: zupa jarzynowa z grzybami, 3 małe knedle ze śliwkami i sosem cynamonowym
P: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor
K: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor

Ćw: hula 85 min


Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min
hula 5x, w sumie 300 min=5h
marsze i spacery 2h

Niedziela 6 października
Ś: kabanos z kurczaka 2, bułka ciemna 2k, ser żółty, sałatka z pomidora, ogórka, dymki, cebuli i papryki
P: trufla, gruszka
O: zupa gulaszowa, bułka ciemna 1k
D: trufla, oponka
K: makaron gruboziarnisty z pesto i suszonymi pomidorami

Ćw: orbi 60 min
       hula 75 min 
       marsz 1h 30 min

Sobota 5 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na dymce i maśle, pomidor, ser żółty, pół oponki
O: zupa jarzynowa, dorsz w cieście, kiełbasa wiejska
P: trufla
K: zupa jarzynowa, garść migdałów

Ćw:   hula 90 min 

Piątek 4 października
Ś: chleb mieszany 3mk, serek, sopocka, ogórek
2Ś: chleb mieszany 2mk, serek, sopocka, ogórek, pomidor
O: zipa jarzynowa, dorsz w cieście
K: kiełbasa wiejska, pół oponki, bułka ciemna 2k z szynką, serem i sałatką z pomidora

Czwartek 3 października
Ś: chleb mieszany 2k z serkiem i sopocką, pomidor
2Ś: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
L: zupa jarzynowa z grzybami
O: rosół z makaronem, ziemniaki, skrzydełka duszone w sosie, jabłka duszone
P: chleb mieszany 1mk, pomidor, łyżeczka 

Ćw: hula 45 min
        marsz 2km

Środa 2 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw 1mk, nektarynka
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami, królik i cielęcina w sosie śmietanowym, ziemniaki, kapusta zasmażana
K: chleb ciemny 1k, z serkiem

Ćw: hula 60 min
        marsz 2km

Wtorek 1 października
Ś: chleb z ziarnami 3mk, serek do sm., ser żółty, sopocka 2p
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami
K: chlem ciemny 3mk, serek delikat, sopocka, śledź  w cebulce i oleju

Ćw: hula 30 min

2 września 2013 , Komentarze (2)

Podsumowanie ćwiczeń we wrześniu
orbi 14x, w sumie 970 min= 16h10min
hula 25x, w sumie 1225 min=20h25min

Poniedziałek 30 września
Ś: owsianka na mleku
2Ś: nektarynka, chleb ciemny2k z serem żółtym i żywiecką z indyka
L: jajecznica z 2 jaj na cebuli na maśle, parówka z szynki, chleb ciemny 2k z serem zółtym
O: naleśnik z mąki mieszanej z nadzieniem ze szpinaku, ricotty i suszonych pomidorów
P: garść migdałów, nektarynka
K: hot dog z sałatką z ogórka, z parówką z szynki

Ćw: orbi 50 min
        hula 15 min
        prace w ogrodzie 3h

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 160 min= 2h 40 min
hula 5x, w sumie 250 min=4h 10min

Niedziela 29 września
Ś: chleb ciemny 2k, polędwica, ser, pomidory
D: deser z mascarpone, śmietanki i malin z biszkoptem, cukrem i czekoladą 70%
L: zupa grzybowa z jarzynami
O: curry z kurczaka z kokosem na słodko, chleb naan ciemny
P: garść malin

Ćw: hula 70 min

Sobota 28 września
Ś: chleb ciemny 2k, serek, polędwica łososiowa 6p, pomidor, kilka migdałów
2Ś: zapiekanka z serem, warzywami i sosem
O: 2 skrzydełka z rożna, sałatka marynowana, ziemniaczki z pieca, sos czosnkowy
K: jajecznica z 2 jaj na parówce z szynki i maśle, chleb ciemny 2k, pomidor

Ćw: orbi 50 min
prace w ogrodzie 4h

Piątek 27 września
Ś: chleb mieszany 3k, rama i miód
2Ś: chleb mieszany 2k, rama, sopocka2p, śledzie z cebulką
O: zupa grzybowa, kalafior z bułką tartą, miętus smażony w cieście
K: wrap z kurczakiem, kilkanaście frytek, mc fleurry magnum z migdałami
P: kilka migdałów

Ćw: orbi 60 min
        hula 30 min

Czwartek 26 września
Ś: owsianka na mleku
2Ś: kromka chleba domowego z nutellą
3Ś: chleb domowy 2k, pomidor, dymka
L: zalewajka
O: makaron razowy z curry z kurczaka i grzybów
D: szarlotka domowa
K: chleb mieszany 2k, rama, polędwica łososiowa 3p, pomidor

Ćw: orbi 50 min
        hula 20 min

Środa 25 września
Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
P: nektarynka
2Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
O: zalewajka, łazanki z kapustą i pieczarkami
K: chleb domowy 1k z nutellą
P: migdały w miodzie

Ćw:hula 60 min

Wtorek 24 września
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 2p, pomidor
P: 2 trufle
2Ś: śledź domowy z cebulką, chleb ciemny 1k
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym 
O: zupa pomidorowa z makaronem, pstrąg z pieca z orzechami
K: chleb domowy 3mk, smakowita, sopocka, pomidor

Ćw:hula 70 min

Poniedziałek 23 września
Ś: chleb ciemny 2k, serek, ser żółty 1p, pomidor, żywiecka z indyka 4p
P: murzynek pół k, trufla
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym
O: rosół z odrobina makaronu i warzywami, kotlet schabowy, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli na kwaśno, jabłka duszone
K: chleb ciemny 2mk, smakowita, pieczeń domowa 2p

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 225 min= 3h 45 min
hula 6x, w sumie 310 min=5h 10min

Niedziela 22 września
Ś: chleb ciemny 2k, parówki z szynki 2, ser żółty 1p, pomidor, ogórek, cebula, papryka
P: trufla
O: papryka faszerowana mięsem i ryżem mieszanym 2, tzatziki, brokuł i fasolka z bułką tartą i masłem
P: trufla, pół gruszki
K: chleb ciemny 2k, kabanos drobiowy na ciepło 3, sałatka grecka

Ćw: orbi 80 min
        hula 70 min

 Sobota 21 września
Ś: chleb mieszany 3k z serem chudym francuskim, kiełbasa żywiecka 4p, sałatka z pomidora, ogórka, papryki i cebuli
2Ś: chleb mieszany 3k, ser jw, sopocka 1p, naleśnik z odrobiną nutelli, zupa jarzynowa
O: flądra smażona, kalarepa świeża
P: trufla
K: hamburger, kilkanaście frytek
P; trufla

Ćw: orbi 95 min
        hula 45 min 

Piątek 20 września
Ś: pół kajzerki z ramą i serkiem chudym francuskim, chleb mieszany 1k, pomidor, żywiecka 3p
2Ś: chleb mieszany 2k, serek chudy, żywiecka 2p, pomidor
L: hot-dog z chili
O: zupa jarzynowa
O/K: jajecznica z 2 jaj na maśle z cebulą, 2 parówki z szynki, chleb mieszany 2k, se chudy francuski 1p
P: mini knoppers, sok z marchwi pół szkl.

Ćw: hula 35 min 

Czwartek 19 września
Ś: owsianka na mleku, chleb mieszany 1mk, smakowita, sopocka 1p
2Ś: chleb mieszany 2mk, smakowita, sopocka 1p,
P: twaróg wędzony 1ł
O: kapuśniak mała porcja
O/K: klopsy wieprzowo -wołowe, frytki pół p, brokuły w sosie, żurawina, odrobina brownie
P: garść migdałów, żywiecka 3p, mały naleśnik pszenny bez dodatków

Ćw: orbi 50 min
     
 Środa 18 września
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 1p, kawałek sernika domowego z malinami, maliny świeże garść
2Ś: kalafior z bułką tartą i masłem 2ł, kawałek kotleta z piersi
P: brzoskwinia
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, ziemniaki pieczone z warzywami i wędliną
P: krówka

Ćw.  hula 40 min

Wtorek 17 września
P: pół kromki chleba ciemnego ze smakowitą
Ś: chleb ciemny 2k ze smakowitą, pomidor, ogórek, sopocka 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik z malinami pół k,
L: curry z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami,
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, pół kotleta z piersi, kalafior, ziemniaki, sos pieczarkowy

Ćw.  hula 60 min

Poniedziałek 16 września
Ś: 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, chleb ciemny 2k. twaróg wędzony łyżeczka
2Ś: sernik z malinami
P: jabłko, gruszka, 
L: wrap z wołowina na ostro
O: zupa jarzynowa z kurkami, 3 knedle ze śliwkami
K: chleb ciemny 1k, twaróg wędzony 2ł, pomidor
P: kilka malin

Ćw: hula 60 min

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 290 min= 4h 50min
hula 6x, w sumie 315 min=5h 15min

Niedziela 15 września
Ś: chleb żytni 2k, chleb mieszany 1k, jajecznica z 2 jaj na maśle, pomidory z cebulką, ser żółty chudy 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik domowy z malinami, świeże maliny 2g
O: pierś z kaczki pieczonej bez skóry, kasza gryczana z pietruszką, borowik na maśle, chutney z mango, sałatka grecka
K: curry z kurczakiem i szpinakiem, śledź z jabłkiem i cebulką w sosie jogurtowym z dodatkiem śmietany, chleb żytni pół k

Ćw: orbi 100 min
        hula 65 min 

Sobota 14 września 
Ś: chleb żytni 1k, focaccia 2k, twaróg wędzony, pomidor z cebulką i oliwą, żywiecka 5p, ser żółty 1p
P: maliny 2 garści
O: zupa jarzynowa z borowikami 2 miseczki, curry z kurczaka
D: serek homo z malinami i syropem z agawy
P: sernik z malinami, maliny świeże
K: chleb mieszany 3k, mały kotlet z kurczaka, łyżeczka majonezu, pomidor
P: pół kawałka sernika

Ćw: orbi 90 min
        hula 60 min 

Piątek 13 września
Ś: bułka fitnes 2k, focaccia pół k, twaróg wędzony, żywiecka 6p, pomidor
2Ś: donat, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą, focaccia i mini bułeczka1k z serkiem topionym,
O: zupa jarzynowa z grzybami 2 porcje
K: krokiet z mięsem, kawałek kotleta, sałatka warzywna, brokuły z fetą, kawałek śledzia w oleju, mały rogalik z jabłkiem i wiśnią

Czwartek 12 września
Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 2p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 1p, pomidor, ogórek małosolny
O: rosół z makaronem, 2 nóżki z królika w sosie własnym, ziemniaki 1ł, buraczki, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą
K: zapiekanka z bagietki z pieczarkami, warzywami, serem i sosem

Ćw:    hula 35  min 

Środa 11 września
Ś: chleb z masłem 2mk ciemny i 1k bułka, z miodem, serem żółtym, sopocką, pomidor
L: tartinki tostowe ciemne i jasne z łososiem, sałatą i dipem, zupa gulaszowa mała porcja
O: zupa pomidorowa z makaronem mała miseczka, śledź w śmietanie z jabłkiem, chleb ciemny 2k z masłem, sopocką i serem żółtym
P: garść orzeszków ziemnych
K: sałata z vinaigrette, chleb ciemny 1k, safari 1p

Ćw: hula 85  min  

Wtorek 10 września
Ś: pół białej bułki z miodem, serem zółtym 1p, masłem
2Ś: 2k białej bułki z masłem i serem żółtym 2p
P: brzoskwinia
O: rolada wołowa pół, makaron razowy pół ł, sałatka z selera i pora w occie, chleb mieszany1k z masłem i serem i 1 solo
K: śledź w śmietanie z jabłkiem, kawałek chleba ciemnego

Ćw: orbi 80 min
        hula 60  min  

Poniedziałek 9 września
Ś: chleb ciemny 2k, ser mierzwiony 2p, sucha z indyka 4p, pomidor
P: mini kawałek sernika z malinami i tiramisu, brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny, kawałki kurczaka duszone, śledź w oleju z cebulką, ogórki małosolne, pomidor
O: grochówka, rolada wołowa pół, makaron razowy 1ł
K: rolada wołowa pół, makaron razowy 1/2ł

Ćw: orbi 50 min
        hula 10  min  

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 215 min= 3h 35min
hula 7x, w sumie 405 min=6h 45min

Niedziela 8 września
Ś: owsianka na mleku, chleb ciemny 1k, ser żółty 1p, szynka z kurczaka 1p, pomidor, ogórek, papryka, babka 1mk
2Ś: babka 1mk, tiramisu 1/2k
O: duszony filet z kurczaka, kasza gryczana 2ł, sałatka coleslaw domowa, brokuły gotowane, ósemki ziemniaczków kilka szt.
K: kfc skrzydełka 4mk, kilkanaście frytek

Ćw: orbi  60 min
        hula 25 min  

Sobota 7 września
Ś: , garść jagód, owsianka na mleku
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, kiełbaska, szynka z kurczaka 2p 
O: zupa jarzynowa, brzoskwinia
kasza gryczana, fasolka szparagowa, filet z kurczaka w ziołach
K: kurczak ze szpinakiem, chlebek nnan

Ćw: orbi  100 min
        hula 70 min  
     

Piątek 6 września
Ś: chleb ciemny 2mk z serem salami 2p, 2 parówki, szynka z kurczaka 1p, pomidorki koktajlowe
2Ś: chleb ciemny 2k, ser salami 1p, szynka z kurczaka 2p
P: jabłko
O: zupa jarzynowa, dorsz smażony, fasolka szparagowa z bułką tartą i masłem
P: kabanos wiejski, chleb 1k
P: trufla, migdały w miodzie
K: śledź w pesto, chleb 1k z ramą, pomidor

Ćw:  hula 90 min 

Czwartek 5 września
Ś: chleb mieszany 2k z ramą, szynką z kurczaka i pomidorem z dymką
P: sernik domowy z malinami
2Ś: chleb mieszany 2k z ramą, szynką z kurczaka i pomidorem z dymką
O: rosół z odrobiną makarony, 2 skrzydełka z kurczaka z rożna, łżka ziemniaków z koperkiem, jabłko pieczone, sałata z sosem śmietanowo jogurtowym
D: lody czekoladowe 2g z adwokatem

Ćw: orbi  55  min
        hula 40 min  

Środa 4 września
Ś: chleb ciemny 2mk, z ramą, szynką z indyka, pomidor, dymka
2Ś: sernik domowy z malinami mały kawałek plus świeże maliny
L: chleb ciemny 2mk, kotlet mielony, pomidor, dymka
O: zupa jarzynowa z kurkami, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą
K: zupa jarzynowa z kurkami
P: odrobina kremu z ciastka, 2 plasterki szynki drobiowej

Ćw: hula 60 min
       marsz 1 km

Wtorek 3 września
Ś: chleb ciemny 2mk, pomidor, 2 parówki z szynki
P: sernik domowy z malinami mały kawałek plus świeże maliny duża garść
2Ś: chleb ciemny 2mk z sopocką i ramą, pomidor, ogórek, skrzydełko duszone pół
O: zupa szczawiowa z ryżem, kotlet mielony, sałatka z pomidora, cebuli i ogórka na kwaśno
P: trufla, maliny
K: sałatka jw.

Ćw: hula 60 miin
        marsz 1 km
Poniedziałek 2 września
Ś: chleb ciemny 2mk, twaróg wędzony 1ł, szynkowa 4p, pomidor
P: sernik domowy z malinami 1k
2Ś: skrzydełka duszone 2, chleb ciemny 1k, pomidor
D: trufla
O: zupa szczawiowa z ryżem, placki ziemniaczane 4, pieczarki duszone
D: sernik domowy z malinami
K: chleb mieszany 1k z suchą kiełbasą i pomidorem
P: garść malin

Ćw: hula C 40+20 min

9 sierpnia 2013 , Skomentuj

Podsumowanie ćwiczeń w sierpniu
orbi 15x, w sumie 1005 min= 16h 45min
hula 20x, w sumie 990 min=16h 30min

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 225 min= 3h 45min
hula 6x, w sumie 245 min=4h 05min

Niedziela 1 września
Ś: chleb ciemny 2k, ser wędzony, pomidory, ogórek, dymka, szynkowa 5p
P: trufla
2Ś: gruszka, jabłko
O: big mac, kilka frytek,  odrobina loda z polewą
D: trufla
K: warzywa duszone z gęsiną, skrzydełko duszone, chleb ciemny 1k, sałatka warzywka pół łyżki

Ćw: orbi  60 min
        hula 80 min  

Sobota 31 sierpnia
Ś: bułka fitness 2k, twaróg wędzony, szynkowa, pomidory, dymka
2Ś: brzoskwinia
O: zalewajka z pieczarkami, fasolka po bretońsku pół p, kapusniaczek
K: udko z grilla, sałatka jarzynowa 1ł, sałatka z pomidora, ogórki kiszone

Ćw: orbi  55 min
        hula 10 min  

Piątek 30 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty z pieprzem 1p. sucha krakowska 5p, pomidor
P: brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny 2mk, kabanos, pomidory
O: zalewajka z pieczarkami, tortilla z wołowiną, lody z polewą czekoladową

Ćw: orbi  60 min
        hula 50 min 

Czwartek 29 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, jajecznica z 2 jaj z dymką na ramie, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk z szynką z kurczaka i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki łyżka z koperkiem, duszona pierś z kurczaka w miodowej zaprawie, sałatka na kwaśno z pomidora, ogórka i cebuli
D: Mc fleury lion
P: kawałek kabanosa

Ćw: orbi 50 min
        hula 40min 
        marsz 1 km

Środa 28 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 2mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
O: zupa pomidorowa z ryżem, nóżka z kurczaka duszona, chleb ciemny 1k, sałatka kwasna z pomidora, ogórka i cebuli

Ćw: hula C 35 min
       marsz 2 km

Wtorek 27 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, rama, szynka drobiowa 3p, pomidor, papryka
P: brzoskwinia 1,5, gruszka
2Ś: chleb ciemny 1k, rama, szynka drobiowa 1p, pomidor, papryka
L: chłodnik
O: zupa pomidorowa z ryzem, de volaille, sałatka z pomidora, cebuli i ogórka duża p
K: de volaille kawałek, chleb ciemny 2k, pasta jajeczna
P: orzeszki garść

Ćw: hula C 30 min
       marsz 2 km


Poniedziałek 26 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, sopocka 1p, sucha z indyka 4p, ser żółty z pieprzem 1p
2Ś: chleb ciemny, pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, rolada z kurczaka duszona z pieczarkami i mozzarellą
O: zupa pomidorowa z ryżem al dente, ziemniaki młode, maślanka
K: chleb ciemny 2k, sopocka 2p, pomidor

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 325min= 5h 25min
hula 5x, w sumie 330min=5h 30min

Niedziela 25 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, wędlina, ser żółty, pomidory z dymką duża ilosć
O: chłodnik 2m, rolada z kurczaka z pieczarkami i mozarellą, chleb 1k
D: duża beza z kremem pistacjowym, malinami i jagodami
K: pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, 2mk

Ćw: orbi 100 min
       hula 45+55 min

Sobota 24 sierpnia
Ś: 2 parówki z szynki, ogórek świeży, chleb ciemny 3k, plaster serka delikat, masło, dżem brzoskwiniowy
P: czekolada 70% 1k 
L: kuskus pół p z warzywami z patelni
O: kuskus pół p z warzywami z patelki, bitki wołowe
P: zapiekanka z mięsa mielonego z kurczaka i serów z pomidorami i oliwkami 1k
D: lody z wiśniami, jagodami, bitą śmietaną i ajdwokatem
P: arbuz

Ćw: orbi 105 min rano,
       hula 60min

Piątek 23 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, 2 parówki z szynki, ser żółty z ziołami 2p, sopocka 2p, ogórek
2Ś: chleb ciemny 2mk, sopocka 2p, ser żółty z ziołami, sałatka z kalafiora, kawałek papryki
O: zupa pieczarkowa, knedle ze śliwkami i śmietaną 3szt
P: czekolada 70% 2k
K: jajecznica z 2 jaj na maśle z dymką, chleb ciemny 2k

Ćw: hula 60+20 min

Czwartek 22 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, szynka bez kons 3p, pomidor
P: 2 nektarynki
2Ś: chleb ciemny 2mk, rama, szynka bez kons 4p, pomidor, sałatka z kalafiora
O: rosół z warzywami i odrobiną makaronu, 2 cukinie faszerowane mięsem i serem
P: czekolada 70% 2k
K: chleb ciemny 2mk, kotlet mielony, pomidor, ogórek, ser żółty 1p


Ćw: orbi 60 min,
        hula 30 min

Środa 21 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, suszona krakowska 6p, pomidor
L: ziemniaki pieczone, sałatka z kalafiora
O: zupa jarzynowa z kurkami
K:  kawałek wędzonej szynki i chudej kiełbasy, brzuszek z łososia, 2 pomidory chleb ciemny 2mk, galaretka z owocami pół p

Wtorek 20 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw, trufla
O: zupa jarzynowa z kurkami, skrzydełka z rożna, młode ziemniaki, mizeria
P: 2 ciastka domowe franc ze śliwką, studencka 1k, brzoskwinia,
P: łyżka sałatki kalafiorowej - po ćw.

Ćw: orbi 60 min,
       hula 60 min

Poniedziałek 19 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 2p, sucha krak. 4p, sopocka 1p, pomidor, dymka
P: ciasto pół k, trufla 2 szt
P: chleb ciemny 2mk, serek, sucha krak, p. polędwicy w cieście fr
L: chłodnik, chleb ciemny 1k, serek, sucha krak,
O: lane ciasto na rosole, ziemniaki pieczone, jogurt
K: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 395 min= 6h 35min
hula 3x, w sumie 120 min = 2h

Niedziela 18 sierpnia
Ś: chleb ziarna 2,5k, ser, polędwica, pomidor, ogórek, cecula, masło
P: trufla
O: chłodnik, 3 paszteciki z pieczarkami
P: trufla
K: zapiekanka z bagietki z pieczarkami, warzywami, serem i sosami
D: lody 2g z owocami i adwokatem

Ćw: orbi 60 min,
       hula 60 min

Sobota 17  sierpnia

Ćw: orbi rano 65 min

Piątek 16 sierpnia
Ś: chleb mieszany 1k z serem żółtym, jajecznica z 2 jaj na chudym boczku, pomidor, dymka
L: grzanki 2 z mieszanego chleba z masłem czosnkowym, serem i sosem meksykańskim, sałatka z pomidora, ogórka, papryki i cebulki z oliwą
P: brzoskwinia

Ćw: orbi 65 min,
        hula 15 +25 min

Czwartek 15 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z serem żółtym i polędwicą łososiową 4p, sałatka z pomidora, ogórka, oliwy i dymki, ciasto domowe z bezą i budyniem 1k, jagody
P: arbuz
L: zupa jarzynowa z kurkami
O: tortilla z kurczakiem i warzywami, sałatka grecka
P: ciasto domowe z bezą i budyniem 1k
K: zupa jarzynowa z kurkami, chleb mieszany 1k, sałatka grecka, poledwica
P: sezamki pół k, krówka 1 szt

Ćw:  orbi 15+60 min,
         hula 20 min

Środa14 sierpnia
Ś: chleb żytni z suszonymi owocami 1dk, serek, sopocka 2p, pomidor
P: brzoskwinia
L: kotlet mielony, pomidor, chleb ciemny z ramą 2mk
O/K: klopsiki z sosem i żurawiną, pól porcji frytek i brokuła, odrobina ciasta orzechowego, pół miseczki chłodnika
P: pół kawałka ciasta domowego z bezą i budyniem

Ćw:  orbi 60 min

 Wtorek 13 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki młode, kotlet mielony, kapusta kiszona gotowana
P: brzoskwinia

Poniedziałek 12 sierpnia
Ś: bułka biała 1k z ramą i miodem, chleb ziarenko z sopocką i pomidorem
2Ś: ciasto domowe ze śliwkami 1k
L: mussaka
P: parówka z szynki, chleb żytni z bakaliami 1k, chałka 1k z serem
K: chałka 1k, chleb żytni 1k, twarożek z rzodkiewką, dymką i śmietaną 12%

Ćw:  orbi 70 min

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min= 1h
hula 4x, w sumie 225 min= 3h 45min

Niedziela 11 sierpnia
Ś: ciasto domowe ze śliwkami 1k, jajecznica z 2 jaj, chudy bekon, pomidor, szczypiorek,  ser żółty 1p
O: sałatka grecka, quiche 3k, tzatziki
P: arbuz
K: mussaka 2k, sałatka grecka, tzatziki
P: arbuz

Ćw: hula 30+20 min

Sobota 10 sierpnia
S: chleb ciemny 2 k, serek light, 2 parówki z szynki, kabanos z kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewka, 
2Ś: 2 brzoskwinie, jagody i maliny - garść
O: hamburger, frytki
D: pączek mały
K: sałatka z pomidora i mozzarelli z oliwą, kawałeczek ciemnego chleba, sezamek

Ćw:  orbi 60 min
         hula 40+20 min,

Piątek 9 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, polędwica łososiowa 2p, pomidorki
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, sopocka 2p, pomidor
O: klopsiki z sosem i żurawiną, pól porcji frytki, brokuła, odrobina ciasta orzechowego
K: zapiekanka z serem, pieczarkami, jarzynami i sosem

Ćw: hula 40+20 min

Czwartek 8 sierpnia
Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light
2Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light, pomidor
L: zupa jarzynowa
O: zupa pomidorowa, ziemniaki młode, indyk duszony, mizeria
P: lód na patyku bez dodatków
P: brzoskwinia, arbuz, pomidorki, poziomki
K: chleb ciemny 2mk, pomidor, polędwica łososiowa 2p

Ćw: hula 10+35 min

Środa 7 sierpnia
Ś: chleb na zakwasie z serkiem light 1k
P: sernik z malinami 1k
Ś: chleb orkisz 2mk, serek light, pomidor
O: zupa jarzynowa
O2: bigos, chleb na zakwasie 1k z ramą
P: kilka orzechów laskowych czekoladą

Wtorek 6 sierpnia
Ś: chleb na zakwasie 1mk, pół trójkąta serka light, sopocka, pomidor, dymka
P: beza z owocami pół k, sernik malinowy pół k
2Ś: chleb na zakwasie 1mk,  pół trójkąta serka light, sopocka, pomidor, dymka
O: bigos, chleb na zakwasie 1k z ramą
K: fasolka szparagowa, chleb orkisz 2mk, pomidor

Poniedziałek 5 sierpnia
Ś: chleb orkisz 2k, trójkąt sera light, pomidor, krakowska drobiowa
P: sernik z malinami
2Ś: chleb orkisz 2k, pół trójkąta sera light, pomidor, krakowska drobiowa
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, młode ziemniaki, fasolka szparagowa, maślanka
P: paluszki kilka szt., kęs ciasta domowego, kostka czekolady 70%
K: fasolka szparagowa, chleb na zakwasie z szynka wiejską i sałatką jarzynową 1k

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 0
hula 2x, w sumie 70 min= 1h 10 min

Sobota 3 sierpnia
Ś: sałatka - pomidor, ogórek, cebula, 3/4 bułki fitnes, trójkąt serka light, sopocka 2p, sucha z indyka 4p
P: brzoskwinia, migdały z miodem - kawałek
O: chłodnik z małą grzanką z oliwkami, suszonym pomidorem i serem, skrzydełko duszone, młody ziemniak, sałatka grecka

Ćw: hula 40 min

Piątek 2 sierpnia
Ś: orkisz 2k z serkiem, sopocką i pomidorem
 jw, nektarynka + jw.
O: zupa cebulowa z odrobiną grzanek, makaron razowy ze śmietaną 10% i jagodami
K: zapiekanka z serem i pieczarkami, surówką i ogórkiem, sosy
P: lody 1,5 gałki

ćw: hula 30 min

Czwartek 1 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z ramą, sopocką i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 1,5k z ramą i polędwicą z warzywami
O: żurek, mały kawałek białej kiełbasy, 2 skrzydełka duszone, młode ziemniaki, mizeria
P: kostka czekolady 70%, herbatnik maślany z czekoladą mleczną
K: 2 jajka sadzone na chudym boczku, chleb mieszany 1k, pomidor z dymką

3 lipca 2013 , Skomentuj



 Czwartek 4 lipca
Ś: bułka ziarnista 2p, pomidor, szynka 2p
2Ś: graham 2k, szynka, sałata, pomidor
3Ś: fasolka szparagowa z masłem
O: rosół z makaronem, 2 skrzydełka z rożna, ziemniaki młode, kapusta
P: młody ziemniak
K: graham 1k z szynką i serem, kawałek piersi z rożna, kapusta

Środa 3 lipca
Ś: graham 2k z ramą, pomidorem i sopocką
2Ś: 2 papryki nadziewane ryżem i pieczarkami
O: zupa jarzynowa, makaron razowy z jagodami i śmietaną jogurtową z cukrem
P: fasolka szparagowa z masłem, pół merci
K: jagody z cukrem, kawałek bułki ziarnistej, szynka 3p

 Wtorek 2 lipca
Ś: graham 2k z solą, szynką, serem light, pomidor, dymka
2Ś: graham 2k z solą, szynką, serem light, pomidor, dymka
O: zupa jarzynowa, kotlet z kurczaka, młode ziemniaki, fasolka szparagowa
P: jagody z odrobiną cukru
K: graham 1k z galaretką z kurczaka i keczupem

 Poniedziałek 1 lipca
Ś: tosty 3k, dżem słodzony agawą, kakao prawdziwe z ksylitolem
P: gałka lodów czekoladowych w waflu
2Ś: chleb graham 2k, trójkąt serka, szynka 2p, pietruszka, pomidor
O: tortilla z kurczakiem i warzywami, sos jogurtowy, keczup
P: koktajl z truskawek, banana i jogurtu, bez cukru, pół kawałka ciasta z truskawkami

Ćw: orbi 60 min

1 czerwca 2013 , Skomentuj

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 280 min= 4h 40 min
hula 40 min

 Niedziela 30 czerwca
Ś: jajecznika z 2,5 jaj, na masle, kawałku kabanosa z kurczaka, z dymką, chleb ciemny 2k, ser żółty chudy 1p
2Ś: sok z 1,5 grapefruta z miąższem, ciasto domowe z truskawkami i bananem
O: kotlet schabowy/kurczak, sałata z sosem jogurtowym, chleb ciemny 1/2k
P: ciasto domowe z truskawkami i bananem

Ćw: orbi 20+80 min=100min, 1h 40min

Sobota 29 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, bułka ziarnista 2k, serek, ogórek, papryka
2Ś: sok z 1,5 grapefruta z miąższem
3Ś: bułka ziarnista 2k, margaryna, ogórek małosolny
O: kotlet schabowy mały, surówka z pekinki i ogórka z jogurtem i majonezem
O/K: gołąbek z sosem pomidorowym
P: truskawki

Ćw: orbi 65 min, 1h05min
hula 30 min

Piątek 28 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj z pomidorem i dymką, chleb mieszany 1k
2Ś: chleb mieszany 2k, 2 ogórki małosolne, ogórek świeży, pomidor, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki młode z koperkiem, kalafior, maślanka
K: gołąbek z sosem pomidorowym

Czwartek 27 czerwca
Ś: chleb mieszany 1,5 k, serek, szynka wędzona 3p, pomidor, dymka
P: 2 banany
2Ś: zupa jarzynowa z kurkami i śmietaną
O: rosół z lanym ciastem, gołąbek z sosem pomidorowym, młode ziemniaki
P: 2 merci
K: kawałek roladki z łososiem i serkiem chrzanowym, chleb mieszany 1k z szynką, pomidorem i dymką, odrobina ciastka a la ekler

Środa 26 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, bułka ziarnista 1k, serek śródziemnomorski, pomidor
P: ciasto biszkoptowe z kremem, truskawkami i galaretką 1/2k
2Ś: bułka ziarnista 2k, serek śr., krakowska 4p,
O: zalewajka, makaron razowy z truskawkami i jagodami, sos jogurtowo śmietanowy, cukier
K: hamburger w bułce, kilka frytek

Ćw: orbi 45 min

Wtorek 25 czerwca
P: banan
Ś: owsianka na wodzie i mleku
2Ś: chleb wiejski 2k, 4 ogórki małosolne
P: gruszka
O: zupa jarzynowa z kurkami 2m, mała porcja makaronu z jagodami, jogurtem i odrobiną cukru
K: chleb wiejski 2k, serek śródziemnomorski, pomidor, dymka, sopocka 5p
P: arbuz 1k

ćw: orbi 15+60 min, 1h 15 min
hula 10 min

Poniedziałek 24 czerwca
Ś: pół naleśnika razowego z dżemem z agawą, odrobina bułki, chleb ciemny 2k z szynką, pomidor, sałata, papryka, dymka
2S: sałatka - kurczak, feta, pieczarki, sałata, pomidor, papryka, dymka, dressing, chleb ciemny 2k
P: kawałek ciasta orzechowego bez mąki
O: rosół z odrobiną makaronu i warzywami, ziemniaki młode z koperkiem, kotlet mielony wieprzowy, mizeria
K: pół kotleta mielonego, chleb ciemny 1k
P: ogórek małosolny

******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min

Niedziela 23 czerwca
Ś: 3 kabanosy z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 2k z serkiem, pomidor, musztarda keczup, ser żółty chudy 1p
O: makaron razowy z sosem z pomidorów, pesto, kurczaka, cukinii, kaparów, grana padano
P: jw
P: migdały, 2 opłatki, truskawki, czereśnie, kawałek razowego naleśnika

Ćw: rower ok 120 m

Sobota 22 czerwca
Ś: 3 kabanoski drobiowe na ciepło, chleb ciemny 2k, ser żółty 20% 2p, keczup, musztarda, pomidor z dymką
P: jogurt nat z bananem, winogronem, jagodami z syropu, migdałami, gorzką czekoladą, agawą
2Ś: chleb ciemny 2k, konserwa domowa szynka, pomidor, dymka
O: kotlet z siekanej wołowiny, bekon 1p, odrobina frytek, surówka coleslaw, pomidor, krążek pity
D: mus malinowy, lody czekoladowe 1g

Ćw: orbi 90 min, 1h30min

Piątek 21 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, z serkiem delikat, 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, ogórek konserwowy
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: kapuśniak mało porcja,  ziemniaki młode z koperkiem i maślanką, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą
P/K: fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą, kawałek kiełbasy wiejskiej, chleb ciemny 1k z domową konserwą

Ćw: orbi: 70 min, 1h10 min

Czwartek 20 czerwca
Ś: jajko na miękko, kromka chleba mieszanego z serkiem light
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: troche barszczu czystego, kotlet schabowy sredni, ziemniaki puree, buraki
P: kilka migdałów, odrobina ogórka i serabrie

Ćw: orbi 55 min


 Środa 19 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj na cebuli i delmie, chleb mieszany 1k, serek light
2Ś: banan, pół k ciasta biszkoptowego z truskawkami
O: zupa jarzynowa, 3 kluski serowo-mączne z truskawkami 
P: zupa jarzynowa
K: jw.

Wtorek 18 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny swojski 1k, serek light, keczup
P: biszkopt z truskawkami i galaretką 2 małe k
2Ś: chleb ciemny swojski 1k, serek light, szynka 2p
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, ziemniaki 1,5 ł z cebulką i masłem, maślanka
P: kilka orzeszków

Poniedziałek 17 czerwca
Ś: croissant francuski z szynka i serem
2Ś: bułka pszenna 2k, serek light, sałatka z pomidora, ogórka, dymki i fety, szynka wędzona 2p, mały kawałek biszkoptu z truskawkami
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, kurczak z rożna skrzydełka, 2 młode ziemniaki, sałata ze śmietaną i jakiem
K: porcja orzeszków ziemnych, szynka 3p

******

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 405 min= 6h 45 min


Niedziela 16 czerwca
Ś: 2 kiełbaski wiedeńskie, parówka z szynki, chleb ciemny swojski 1,5 k z serkiem delikat, ogórek małosolny, świeży, sałata, papryka, dymka, muffinka owsiano-bananowa
2Ś: ciasto biszkoptowe z truskawkami 1k, murzynek 1/2 k
O: rosół z kury z makaronem mung, perś z kury w sosie curry na jogurcie, ryż brązowy, ogórek małosolny, sałatka szwedzka
P: muffinka owsiano-bananowa z budyniem
K: jajecznica z 2 jaj, z pomidorem i dymką, chleb ciemny swojski 1 k, trójkat serka light

Ćw: orbi 60 min

Sobota 15 czerwca
Ś: jajecznica z 2 jaj z odrobiną boczku i masła, pomidory z dymką, chleb ciemny swojski 2k z masłem, 
2Ś: 2 muffinki owsiano-bananowe, kilka jagód i truskawek
O: tortilla szpinakowa z kurczakiem, szpinakiem, fitą i pomidorami, sałata, papryka
P: koktajl truskawkowy na maślance z cukrem, 2 muffinki owsiano-bananowe
K: zupa szczawiowa, ogórek małosolny, truskawki, kilka migdałów, pół koktajlu truskawkowego

Ćw: orbi 60 min

Piątek 14 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, ser biały chudy, miód, dżem z syropem z agawy, sopocka 1p
2Ś: ciabatta ciemna z margaryną jogurtową, krakowska z indyka 4p, sałata, dymka, pomidor
L: łazanki z kapustą pół porcji
O: zupa szczawiowa z mała iloscia jajka i ziemniaka 2 miseczki
D: pół kawałka ciasta jagodowego z pianką
P: koktail truskawkowy na maślance, z cukrem, truskawki

Ćw: orbi 60 min

Czwartek 13 czerwca
Ś: pół bułki z ziarnami z dżemem z syropem z agawy, pół z szynką, rzodkiewki
L: pół miseczki zupy gulaszowej, 4 tartinki z serami i warzywami
O: mały kebab -mięso, frytki, sałatka, sos

Ćw: orbi 90 min

Środa 12 czerwca
Ś: chleb ciemny 1k, jajecznica z jaj, dymka, pół trójkąta serka light
2Ś: chleb ciemny 2k, dymka, pół trójkąta serka light, dymka, ałatka z sosem vinaigrette - sałata frisee, pomidor, ogórek, papryka, dymka
L: zupa jarzynowa z groszkiem
K: pól bułki drożdżowej z masłem i szynką

Ćw: orbi 55 min

Wtorek 11 czerwca
Ś: parówka z szynki i kabanos z kurczaka na ciepło, chleb ciemny 1,5k, ser light 1p, rzodkiewki, musztarda
P: deser creme brulee z owocami -truskawki, maliny, borówki
2Ś: sałatka z sosem vinaigrette - sałata frisee, pomidor, ogórek, papryka, dymka
L: curry z kurczaka z pomidorami, jogurtem i mlekiem kokosowym mała porcja
O: zupa jarzynowa z groszkiem, makaron z piersią kurczaka, cukinią i pieczarkami
P: orzeszki ziemne pół porcji

Poniedziałek 10 czerwca
Ś: chleb ciemny 2k, ser light, sopocka i krakowska 6p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2k, ser light,  krakowska, pomidor, nektarynka
O: żurek bez dodatków, ziemniaki pieczone na ogrodzie (ziemniaki, chuda kiełbasa, cebula, marchewka, kapusta, zielenina, masło)
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: 2 grzanki (pieczywo pszenne z masłem i czosnkiem, pieczarki duszone, ser kozi, zioła), zielona sałata, fasolka szparagowa żółta gotowana, saute

ćw: orbi 70 min

******

Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 2x, w sumie 110 min= 1h 50 min
hula 25 min

Niedziela 9 czerwca
Ś: 2 parówki z szynki, chleb ciemny 2k, ser light
P: herbata z miodem
O: rosół z makaronem sojowym, 1 mały ziemniak, kapusta młoda, cielęcina gotowana
D: ciasto domowe z kremem budyniowym 1k
K: curry z kurczaka z pomidorami i mlekiem kokosowym

Ćw. orbi 50 min

Sobota 8 czerwca
Ś: chleb żytni 1k, chleb mieszany 1k, jajecznica z 2 jaj na chudym boczku i maśle z dymką, pomidor, ogórek, ser light 1p, sopocka 1p
2Ś: truskawki, pół krokieta z mięsem
O: 1,5 krokieta z mięsem, barszcz instant
P; truskawki z odrobiną creme brulee

Ćw. hula 25 min,
orbi 60 min

Piątek 7 czerwca
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, serek light
O: zupa pomidorowa z ryżem,  makaron z truskawkami i jogurtem
P: kiełbaska z cielęciny
K: makrela wędzona, pomidor
P: truskawki

Czwartek 6 czerwca
Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
P: mały kawałek ciasta z rabarbarem
2Ś: chleb żytni z mąki żurek 2k, trójkąt serka light, chuda szynka, pomidor
O: zupa pomidorowa, ziemniaki 1 łyżka, kapusta młoda, królik
K: kawałek bułki i chałki z serkiem i pomidorem
P: truskawki z kwaśnym mlekiem i syropem z agawy

Środa 5 czerwca
Ś: chleb mieszany 2k z masłem, ser salami i ser fit 1p, krakowska z indyka 5p
2Ś: chleb mieszany 1k, ser fit
O: zupa pomidorowa z małą ilością ryżu, kotlet drobiowy, surówka z kiszonej kapusty, ogórek małosolny
K: reszta niedokończonego obiadu

Wtorek 4 czerwca
wyjazdowy
Ś: kawałek chleba ciemnego, mała ciemna bułeczka, mały racuch, odrobina konfitur, ser żółty 1p, 2 mini patisony marynowane, 2 małe frankfuterki
P: mini ciasteczko 2 szt.
O: pół porcji chłodnika, pierożek z grzybami, fasolka szparagowa, roladka drobiowa, kawałek ryby w sosie szpinakowym, sałata z vinaigrette
P: pierniczek pkp
K: odrobina chili con carne

Poniedziałek 3 czerwca
wyjazdowy
Ś: bułka fit z serem żółtym, sopocką, krakowską z indyka, pomidor
L: pierożki tajskie na parze z krewetkami, mięsem, warzywami na parze i sosami
K: tilapia w sosie szafranowym, kaczka z puree, warzywa z grilla, mini ciasteczko

******
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 215 min= 3h 35 min
rower 120 min

Niedziela 2 czerwca
Ś: bułka fit, trójkąt serka light, krakowska z indyka 5p, ser żółty salami, sałata, pomidor, rzodkiewka, dymka, papryka, ogórek
P: szarlotka mały k. z truskawkami i jagodami
O: zupa szczawiowa, szparagi, schabowy
K: chłodnik, pół porcji kulek z brokułami, odrobina torcika

Sobota 1 czerwca
Ś: chleb orkiszowy 3 k, dżem z syropem z agawy, sopocka 2p, masło, pomidor
2Ś: truskawki i winogrona
O: spaghetti bolognese z makaronem pełnoziarnistym
P: po pół kawałka: murzynek i szarlotka
K: pół bułki fit, kotlet mielony, pomidor, łyżka sałatki tradycyjnej, pomidor

Ćw. orbi  60 min

6 maja 2013 , Komentarze (1)

Piątek 31 maja
Ś: 2 parówki z szynki, chleb orkiszowy 2k z masłem, musztarda, pomidor
P: winogrona, truskawki
2Ś:  pierogi z mięsem 3 szt.
O: chili con carne z mięsem od szynki i fasolą
K: pizzetka z mąki razowej z mozzarellą i oliwkami

Ćw: orbi 1h

Czwartek 30 maja
Ś: jajecznica na chudym   boczku z 3 jaj ze szczypiorkiem, pomidor, chleb orkiszowy 2k z masłem
2Ś: pierogi z mięsem 6 szt.
O/K: tortilla szpinakowa ze szpinakiem, piersią kurczaka, fetą i pomidorem
P: kilka migdałów

Ćw: hula 45 min, orbi 1h

Środa 29 maja
Ś: graham 2k z margaryną jogurtową, sopocka 4p, pomidor
2Ś: sałatka nicejska, graham 1k
O: zalewajka z biała kiełbasą, 6 pierogów z mięsem
P: pieróg z mięsem
K: kilka migdałów, zawijas z sera, sopockiej i majonezu

Ćw: orbi 55 min

Wtorek 28 maja
Ś: jajecznica z 2 jaj z dymką, pomidor, chleb mieszany 1k z marg.
P: ciasto domowe z rabarbarem
2Ś: kotlet mielony, chleb mieszany 1k, pomidor
O: grochówka mała porcja, kotlet mielony, kapusta z grochem, łyżka ziemniaków
P: degustacja sałatki nicejskiej, garść orzeszków ziemnych

Poniedziałek 27 maja
Ś: graham tostowy 3k, dżem bez cukru, ser żółty, flora, pomidor
P: ciasto z rabarbarem pół k.
2Ś: sałatka gyros z kurczakiem i fetą, sos jogurtowy
O: kotlet mielony, kapusta z grochem
P: mini trufla domowa
K: grochówka miseczka

Niedziela 26 maja
Ś: Parówka z szynki, kabanos z kurczaka, chleb mieszany 1k, plasterek sera, pomidor, ogórek, rzodkiewka
P: jagody amerykańskie
O: rosół z makaronem mung
P: deser z ricotty i serka homogenizowanego z syropem z agawy
K: sałatka gyros z kurczakiem i fetą, sos jogurtowy

Ćw: orbi 30 min, hula 40 min

Sobota 25 maja
Ś: bułka z ziarnami 2k, szynka wiejska 4p, ser żółty 1p
P: winogrona
O: zupa jarzynowa, szaszłyk z kurczaka i cukinii z sałatką grecką
K; 8 kulek, mała porcja frytek, brokuły, chłodnik

Piątek 24 maja
Ś: owsianka na mleku i wodzie
2Ś: nóżka  panierowana w płatkach kukurydzianych, pół białej bułki z serkiem delikate, jajko z sosem majonezowo-pieczarkowym
O: zupa jarzynowa, placek ziemniaczany, leniwe
P: kawałek kiełbasy wiejskiej
K: sushi

Ćw: Orbi 30 min, hula 45 min

Czwartek 23 maja
Ś: jajecznica z jaj na oliwie i cebuli, kawałek bułki ziarnistej z margaryną jogurtową, pomidor z cebulką
P: kawałek babki domowej, mini ptyś
2Ś: kanapka z bułki ziarnistej z sopocka i pomidorem
O: zupa jarzynowa z ziemniakami, nóżka  panierowana w płatkach kukurydzianych
P: mini ptyś
P: porcja orzeszków

Środa 22 maja
Ś: chleb ciemny 2k, serek topiony, szynka z kurczaka 2p, ogórek, papryka
P: babka domowa mały kawałek
2Ś: kapusta młoda, chleb ciemny z szynką z kurczaka 2k
O: zupa pomidorowa solo, cielęcina duszona, łyżka ziemniaków, młoda kapusta
P: 2 mini ptysie
K: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sopockiej

Wtorek 21 maja
Ś: chleb mieszany 2k, trójkąt serka, szynka wiejska, pomidor, papryka, ogórek, sałata
P: kawałek babki domowej
2Ś: sałatka: lodowa, papryka, pomidor, ogórek, cebula, filet z kurczaka, z sosem jogurtowym, kawałek chleba mieszanego z szynką
O:pomidorowa z odrobiną makaronu, kotlet z fileta, młoda kapusta duża porcja, łyżka ziemniaków
K: mały kawałek chleba ciemnego, 1,5 jajka na twardo z sosem majonezowo -pieczarkowym, papryka, ogórek, pomidor

Poniedziałek 20 maja
Ś: chleb ciemny, trójkąt serka light, polędwica 4p, ogórek konserwowy, papryka
P: kostka aero
O: chłodnik, klopsy, pół porcji frytek, brokuły, odrobina ciasta
K: kiełbasa z rusztu, kawałek bułki, musztarda

Niedziela 19 maja
Ś:  2 kawałki chleba ciemnego, trójkąt serka light, polędwica 5p, pomidor, rzodkiewka, papryka, ser żółty 1p
P lody cassate z jagodami, kawałek naleśnika z łososiem
O: tortilla pełnoziarnista z filetem z kurczaka, sałatą, pepperoni, papryką, cebulą, korniszonem, sosem jogurtowym i keczupem
K: sałatka śledziowa, sałatka z ryżem, sałatą, pomidorem suszonym, rolada naleśnikowa z serkiem chrzanowym, sałatą i łososiem

Ćw. hula 1h

Sobota 18 maja
Ś: 2 kawałki chleba ciemnego, trójkąt serka light, polędwica 4p, pomidor, ser włoski
P: serek naturalny z jagodami amerykańskimi, z syropem z agawy, migdałami i kakao
O: tortilla pełnoziarnista z filetem z kurczaka, sałatą, pomidorem, papryka, cebulą, sosem jogurtowym i keczupem
P: mus malinowy z gałką lodów czekoladowych
K: kiełbasa z rusztu, odrobina białej bułki


Piątek: 17 maja
Ś: chleb ciemny 2k, trójkąt serka light, szynka wiejska 3p, rzodkiewka, pomidor
2Ś: chłodnik, chleb ciemny 1k, pomidor, rzodkiewka, serek delikate
O: zalewajka, leniwe z bułką tartą, masłem, młoda kapusta
P: serek naturalny z jagodami amerykańskimi, z syropem z agawy, migdałami i kakao
K: kawałek wysmażonej kiełbasy z grilla, sałatka z pomidora, kawałek białej bułki

Czwartek 16 maja
Ś: 2 małe kawałki chleba ciemnego i mały kawałek słodkiej chałki z trójkątem serka light, szynką wiejską chudą, pomidorem, rzodkiewką, dymką.
2i 3Ś: 2 małe kawałki chleba ciemnego z serkiem light i szynką, pomidor, ogórek, rzodkiewki - na 2 raty
O: rosół z odrobiną makaronu, łyżka ziemniaków, nóżka z kaczki bez skóry, duża porcja młodej kapusty
P: mały kawałek włoskiego sera dojrzewającego, wiśniówka 2k

 Środa 15 maja
Ś: 2 kawałki chleba ciemnego, trójkąt serka light, polędwica łososiowa 3p, rzodkiewka, ogórek, pomidor
2Ś: sałatka grecka, kawałek chleba ciemnego
L: zupa jarzynowa
O: zupa pomidorowa, zapiekanka z piersi kurczaka i kapusty
P: m. kawałek kiełbasy suchej krakowskiej i m. kawałek wiejskiej
D: serek homo light, z truskawkami, jagodami, migdałami i łyżeczką miodu
P: m. kawałek kiełbasy suchej krakowskiej i m. kawałek wiejskiej

Wtorek 14 maja
Ś: jajecznica z 2 jaj na odrobinie margaryny, ze szczypiorkiem, rzodkiewka, ogórek, 2 małe kawałki chleba wiejskiego z serem żółtym
2Ś: rzodkiewki, kawałek ciasta z rabarbarem
L: zupa ogórkowa
O: kotlet mieliby z dziczyzny z dodatkiem beczki, misa warzyw z grilla na sałacie z fetą i oliwą
wiśniówka 2k

Ćw: hula 50min

Poniedziałek 13 maja
Ś: 2 muffinki otrębowo -twarogowe, ser light, sopocka 2p, rzodkiewki, papryka, ogórek
2Ś: burrito z 2 muffinkami
O: zupa jarzynowa mała porcja, kotlet mielony z dziczyzny z dodatkiem boczku, łyżka ziemniaków, surówka z kiszonej kapusty
K: polędwica drobiowa 2p, mały kawałek chleba wiejskiego, rzodkiewki, porcja migdałów, plaster sera żółtego

Niedziela 12 maja
Ś: sałatka z pomidora i mozzarelli z oliwą, sałatka z ogórka, rzodkiewki i szczypiorku, kabanos z kurczaka, 3p sopockiej, półtora kawałka chleba ciemnego
2Ś: sok ze świeżego grapefruita
O: burrito: ziarnista tortilla, sos z mięsem wołowym, piersią z kurczaka i fasolą
P: deser jogurtowy z malinami z syropu, borówka amerykańską, kakao, płatkami migdałów, słodzony syropem z agawy
trochę barszczu
P: trochę  nadzienia z burito, kieliszek adwokata

Ćw: hula 1h

Sobota 11 maja
Ś: jajecznica z 2,5 jaj, na chudym boczku, z dymką, kawałek ciemnego chleba z serkiem light, kawałek papryki
2Ś: sok świeży z grapefruta, 3 ciasteczka maślane
P: warzywa surowe
O-K: zapiekanka gyros z serem i sosami
P: lód czekoladowy 1g w wafelku
K: pół serka wiejskiego z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem

Piątek 10 maja
Ś: parówka z szynki i kabanos z kurczaka, 2 nadziewane papryczki, kawałek ciemnego chleba z serkiem delikat
L: pierś z kurczaka duszona, kawałek ciemnego chleba z delikatnem, odrobina keczupu
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, ziemniaki ze śmietaną, masłem i cebulką- łyżka, szklanka maślanki
P: plaster rolady biszkoptowo śmietankowej
K: ser żółty, sopocka, migdały, czerwone wino


Czwartek 9 maja
Ś: jajecznica z 2 jaj na kabanosie z kurczaka, dymka, kromka z grahamki z serem light
2Ś: młoda kapusta, kromka z grahamki z serem light i chudą szynką wieprzową, papryka czerwona
O: zupa pomidorowa z symboliczną iloscią makaronu, pierś z kaczki bez skóry pieczona, łyżką ziemniaków, , surówka z kiszonej kapusty duża porcja
K: parówka z szynki, piętka chleba ciemnego, pół plastra szynki

Środa 8 maja
Ś: 3/4 grahamki z serkiem topionym light 2 m.trójkąty, plastrem szynki chudej wieprzowej, papryką i dymką
2Ś: bolognese z chudym mięsem drobiowym i wieprzowym, z makaronem mung
O: zupa jarzynowa, gołąbek z młodej kapusty z ryżem, sos pomidorowy
P: kilkanaście migdałów, pół czekoladki marcepanowej :)

Wtorek 7 maja
Ś: owsianka na wodzie i mleku, bez dodatków
2Ś: 2/3 grahamki z sopocką i serem light, pomidor
O: 2 miseczki zupy jarzynowej, duży gołąbek z młodej kapusty z ryżem, sos pomidorowy
P: kilka migdałów, pół plastra szynki wieprzowej
K: bolognese z chudym mięsem drobiowym i wieprzowym, z mała porcją makaronu mung

Poniedziałek 6 maja
Ś: pół grahamki z serem light, sopocką i szynką z liściem
P: gruszka
2Ś: pół grahamki z serem light i sopocką, pomidory
O: młody ziemniak, młoda kapusta duża porcja, cielęcina
P: kilka migdałów
K: młoda kapusta, pałka z kurczaka duszona

11 kwietnia 2013 , Skomentuj

Piątek 26.04.
IIf, 7dz.
Ś: Owsianka na wodzie i mleku, kawałek banana
2Ś: cały brokuł z odrobiną tartej bułki z masłem
O:

Czwartek 25.04.
IIf. 6 dz.
Ś: 2 jajka na miękko, mała kromka chleba pełnego i mała mieszanego, 2 trójkąty serka light, 2 p sopockiej, szczypiorek, rzodkiewka
P: jogurt naturalny z malinami z syropu, łyżeczką syropu z agawy, truskawkami i kakao
O: zupa jarzynowa ze śmietaną, zielonym groszkiem i odrobiną  ziemniaków, 2x
K: spaghetti bolognese z makaronem z fasoli mung 
P:  krem z cukinii i papryki ćwierć porcji, kieliszek czerwonego wina
kiel. adwokata

Środa 24.04.
IIf. 5 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnego, plaster sera pół-topionego light, 2p sopockiej, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek
P: herbata z miodem i cytryną, kilka migdałów, kawałek twarożku wędzonego
O: zupa jarzynowa ze śmietaną, zielonym groszkiem i niewielką ilością ziemniaków
Cielęcina w sosie, łyżka ziemniaków, sałatki z pomidora, ogórki, cebuli na kwaśno
P: kilka winogron, jogurt naturalny z malinami z syropu, łyżeczką syropu z agawy, migdałami i kakao
K: omlet z 2 jaj z kabanosem drobiowym i szczypiorkiem, pomidor, ogórki konserwowe

Wtorek 23.04
IIf. 4 dz.
Ś: jajecznica z 2 jaj na chudym boczku z dymką, rzodkiewka, pomidor, 1p sera pól-topionego light, cienka kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego
P: sok świeży z grapefruta 1 szkl,
O: zupa krem z cukinii i papryki z kleksem jogurtu, pietruszką i szczyptą coreggio, devolaille smażony na oleju, w panierce z jajka i siemienia, nadziany gorgonzolą i borówką, sałatka z roszponki i rzodkiewki z sosem jogurtowym
D: kromka ciasta czekoladowego z fasoli, nasączona syropem malinowym na cukrze, maliny świeże 
P: kilka winogron, kilka migdałów 
K: sushi


Poniedziałek 22.04
IIf. 3 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego, ser pół-topiony light 1 p, sopocka 1p, rzodkiewki, pomidor, dymka
P: herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym
2Ś: kilka migdałów, pół kawałka jabłecznika na biszkopcie
O: miseczka rosołu z odrobiną makaronu, marchewką i cebulą, urczak z różna  2 skrzydełka, surówka z marchwi i jabłka
P: rarść słonecznika
K: sopocka 4p, 1,5 p sera żółtego, 3 pieczarki marynowane, 2 pepperoni, pomidor

Niedziela 21.94
II f. 2 dz.
S: pól bułki fitness z florą, 2,5 p.sera poł-topionego light, babeczka fasolowa, 2 jajka na miękko, p.sopockiej
P: łyżka słonecznika, 2 szkl. soku wyciskanego z grapefruta
O: pieczeń z mielonego chudego mięsa i selera, sos grzybowy na jogurcie, kalafior z sosem serowym, sałata z rzodkiewką i sosem jogurtowym
D: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin
K: sałatka z pomidora i dymki, 2p twarogu wędzonego tłustego

20.04 Sobota
II f. 1 dz.
S: pól bułki fitness z florą pro, sopocka 3p, twaróg wędzony 3p, rzodkiewki, pomidor, dymka
P: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin
P: półtora kotleta mielonego z chudego mięsa i selera,  z grilla, puree z kalafiora z cebulką i koperkiem, surówka sklepowe z kapusty
K: plasterek sopockiej, puree z kalafiora, plasterek z pieczeni rzymskiej z chudego mięsa

Podsumowanie tygodnia
1. pilnować bardziej skrupulatnie niejedzenia 3 h przed snem- nawet przekaski typu migdały, chyba żeby mnie strasznie ssało, ale wtedy max 5 szt lub łyżkę prażonej cieciorki zaliczone w 2/3- przekaski, czasem pon. 2 h - podróż
2. bardziej pilnować rozbicia 3 dużych posiłków  na nie mniej niż 4, a najlepiej 5-6 średnia to 4
3. pić absolutnie nie mniej niż 6 kubków płynów (zielona herbata, woda, max 2  duże lub 3 małe kawy z mlekiem) na granicy
4. spróbować zrezygnować ze skrobi i owoców przez ok. tydzień- 1 faza zrobione :)
5. smarowidła (serek topiony, masło, margaryna) w co najmniej 3/4 zastąpić chudym serkiem w 2/3, kapka masła, 2x flora
6. do każdego posiłku zjeść choć pół porcji warzywa w 2/3
7. przy powrocie do produktów skrobiowych, jeśc płatki owsiane, ciemne pieczywo, ciemny makaron, brązowy i dziki ryż, rzadko- kus kus i makaron  durum, wyjatkowo- chleb mieszany, bardzo małe ilosci ziemniaków nie jadłam- 1 faza
8. z alkoholu- tylko wytrawne wino czerwone, wyjątkowo białe nie piłam - 1 faza
9. ćwiczyć regularnie z hula hop dopiero dostałam, 1x30min
10 wprowadzić stepper, docelowo może orbi zero

Piątek 19.04
If. dz. 8
Ś: muffinka fasolkowa z florą, plasterkiem mierzwionego i sopockiej, kabanos z kurczaka
P: serek wiejski linessa 1/2 opakowania
O: sałatka grecka bez sosu, muffinka pieczarkowa, 3 łyżki bigosu zw.
K: sałatka Cezar z piersią z grilla i sosem vinaigrette

Czwartek 18.04
If. dz. 6
Ś: jajecznica z 2 jaj na kabanosie drobiowym, kropli oliwy, z dymką, rzodkiewki, babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p
2Ś: babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p, sałatka z pomidora
L: szczawiowa z kapką śmietany - mini porcja, bigos sb
O: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami
P: kilka migdałów, trochę słonecznika, mały zawijasek z plasterka mierzwionego i sopockiej z linessą i pomidorem.


Środa 17.04
If. dz.5
Ś: jajecznica z dwóch jaj na kawałeczku kabanosa drobiowego, oliwie, z dymką; babeczka fasolowa z sezamem, z serkiem delikate, pomidor z dymką
P: kilka migdałów
L: leczo z kurczakiem, babeczka fasolowa
O-K: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami, kawałek brzuszka z łososia, kilka migdałów i orzeszków ziemnych

Ćw: 30 min hula

Wtorek 16.04
If. dz. 4
Ś: omlet z 2 jaj z dymką, serem mierzwionym i sopocką,
O: leczo paprykowo-cukiniowe z kurczakiem, muffinka fasolowa z serem mierzwionym, delikate i sopocką
K: bigos, muffinka fasolowa z florą, garśc słonecznika z migdałami
(późna kolacja, mało posiłków - podróż)

Poniedziałek 15.04
1f. dz. 3
Ś: omlet z 2 jaj, z pietruszką i 2 plasterkami mierzwionego, na odrobinie oliwy
2Ś: jajko faszerowane pieczarkami z kapką majonezu, muffinka fasolowa z plasterkiem sera pół-topionego
L: bigos sb
O-K: sałatka grecka, leczo z kurczakiem

Niedziela 14.04
1f. dz. 2
Ś: jajecznica z 2 jaj na cebulce ze szczypiorkiem na łyżeczce masła, babeczka fasolowa z serkiem delikate, 2 plasterki sera mierzwionego i sopockiej, sałatka: pomidor, ogórek świeży, dymka, rzodkiewka
O: rosół z kurczaka z makaronem sojowym
P: sałatka grecka z vinegretem ze stewią
K: kubek rosołu, kabanos drobiowy

Sobota 13.04 
1f dz.1
Omlet z 2 jaj z piezczarkami i szczyptą correggio
Krem z pomidorów, na oliwie, z cebulą, czosnkiem, z makaronem sojowym jogurtem i pietruszką
Babeczka fasolowa z serem żółtym
Kurczak gyros, sałata z jogurtem, pomidor, babeczka fasolowa
10 migdałów
Babeczka z serkiem, serem, sopocką, kapką majonezu, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem

piątek 12.04
Ś: grahamka z ziarnami, z serkiem lienessa, kiełbasą suchą z szynki i pomidorkami
2Ś: kromka chleba miekzanego z linessą, mielony, pomidorki
L: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu
O: zalewajka, 3 placki ziemniaczane z sosem pieczarkowym
K: chleb mieszany, majonezu, ser brie light
Białe wino, metaxa, 2 kostki czekolady 70%

czwartek 11.04
jest nędznie, bo lodówka pusta, warzywa sie skończyły, chleb pełnoziarnisty takze, nawet mleka resztki, mama mnie dokarmia obiadkami, siedzę w pracy do wieczora, a na zakupy wybiorę się dopiero jutro po południu ech..

Ś: jajecznica z 2 jaj, na odrobinie oleju, z dużą ilością szczypiorku, piętka chleba mieszanego z serkiem linessa
2Ś: kanapka mieszana z serkiem linessa, sopocką i kiełbasą suchą z szynki, trochę prażonej cieciorki- na 2 razy
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, 2 młode ziemniaki, mielony, sałata ze śmietaną i jajkiem
K: sałatka z jajek i pora z majonezem, mielony, pomidorki koktajlowe, 5 migdałów

wczoraj było:
Ś: jajecznica z 2 jaj, na oleju, z dużą ilością szczypiorku, kromka chleba mieszanego z serkiem linea,4 duże  rzodkiewki
2Ś: w dwóch turach- kanapka z chleba mieszanego z serkiem linea
O: dwie średnie porcje barszczu ukraińskiego z dużą ilością warzyw
K: kilka plasterków sopockiej i suchej kiełbasy z szynki, sałatka z pora, jajka gotowanego i majonezu, 2 łyzki kurek marynowanych
P: kilka migdałów, troszkę cieciorki prażonej, liz nutelli ;)


19 marca 2013 , Komentarze (1)

29.03. Piatek
Ś: chleb ziarnisty z serkiem i ogórkiem
2Ś: jw.
a dalej już nie notowałam ;P żeby nie było, ze tylko tyle zjadłam owego dnia;P

28.03.13 Czwartek
Ś: owsianka na wodzie i mleku z orzechami włoskimi
2Ś: kanapka z chleba ziarnistego z serkiem, polędwicą drobiową i sałatą, mały sznycel mielony z szynki smażony
O-K: rosół z mała iloscią lanego ciasta
klopsy wieprzowe, pół porcji frytek, warzywa gotowane z beszamelem, kilka kęsów torcika
P: kilka migdałów, lampka czerwonego wina

27.03.13 Środa
Ś: 2 kromki chleba ziarnistego, z serkiem, polędwicą drobiową i sałatą
2Ś: kromka chleba ziarnistego, z serkiem, polędwicą drobiową i sałatą, sznycel mielony z szynki smażony
P: pół kawałka biszkoptu z truskawkami
O: rosół z lanym ciastem
K: parówka z szynki, zawijaniec z sałaty, sera mierzwionego i suszonego pomidora w oleju

26.03.13 Wtorek
Ś: graham z serkiem i sopocką
P: ciasteczka domowe z orzechami włoskimi garść
L: 1/2 placka z/m z sosem pieczarkowym ze śmietaną
O-K: zalewajka z ziemniakami, kasza gryczana, klops z szynki, sos, surówka z kapusty i marchwi marynowanej
P: 3 plasterki polędwicy drobiowej

25.03.13 Poniedziałek
Ś: graham z delikatem i sopocką 2 cienkie kromki
2Ś: kawałek biszkoptu z truskawkami
O: rosół z makaronem, placek z/m z sosem pieczarkowym ze śmietaną
K: parówka  z szynki z serem, sos pieczarkowy

24.03.13 Niedziela
Ś: jajecznica na chudym boczku, rzodkiewki papryka, pomidor, chleb graham
2Ś: pół kawałka tortu śmietankowego , mandarynka
O: hamburger bez spodu, pół porcji mc fleury
P: cytrynówka
K: duszona polędwiczka, rukola z papryką i orzechami, skropiona oliwa i malinowym sokiem, tzatziki, wino

23.03.13 Sobota
Ś: 3 kabanoski z kurczaka 100% na ciepło, z musztardą i kroplą keczupu, 2 małe kromki ch. graham z serkiem topionym, żółtym mierzwionym, rzodkiewki
2Ś: zupa z soczewicy
O: filet uduszony na odrobinie oleju, z pieczarkami i jogurtem, kalafior gotowany z ziołami prowansalskimi, mizeria z jogurtem, białe wino

22.03.13 Piątek
Ś: owsianka na wodzie i mleku z orzechami włoskimi
2Ś: kanapka z chleba mieszanego  z serkiem delikate
P: kiwi
O: pstrąg pieczony w folii, z pomarańczą i orzechami; mały naleśnik solo
K: warzywa na patelnię, śladowe ilości ziemniaka i marchwi, na oliwie i ziołach, degustacja serka typu danio
kieliszek cytrynówki


21.03.13 Czwartek
Ś: 2,5 parówki z szynki, dipy, papryka czerwona, chleb diet z serkiem delikate
2Ś: płatki owsiane na wodzie i mleku z orzechami włoskimi i migdałami
O: zupa z soczewicy z warzywami 2 miseczki, 2 kostki czekolady 70%
K: frytki z selera, duszone pieczarki z odrobiną oliwy, dip jogurtowy z majonezem, wino czerwone


20.03.13 środa
Ś: chleb diet. z serkiem delikate i sopocką, kawałek ogórka
2Ś: kawałek ogórka, chleb diet. z serkiem delikate, rzodkiewki
O: łazanki z pieczarkami i kapustą, zupa ogórkowa z zacierką
P: 2 kostki czekolady 70%
K: carpaccio z polędwicy wołowej, pół kromki chleba diet. z florą p.a.,degustacja zupy z soczewicy, czerwone winko

19. 03. 13 wtorek
Ś: chleb diet. z serkiem topionym i sopocką
L: chleb diet. z serkiem topionym i sopocką, kilka rzodkiewek, pół rolady z kurczaka, z serem kozim i pomidorem suszonym
O-K: zupa krem z dyni i ziemniaka ze śmietaną, mały kabanos wieprzowy, kawałek surowego selera
P: kilka papryczek nadziewanych twarogiem
czerwone wino 

18.03.13 poniedziałek
Ś: chleb diet. z serkiem topionym i papryką, z florą p.a. i miodem
L: chleb diet. z serkiem i sopocką, pół rolady z kurczaka z serem kozim i pom. suszonymi, kawałek ogórka
O-K: zupa krem z dyni i ziemniaka ze śmietaną, mały kotlet drobiowy panierowany, ziemniaki 1 łyżka, duszone jabłka
P: plaster selera, kawałek brzuszka z łososia