orbi 14x, w sumie 970 min= 16h10min
hula 25x, w sumie 1225 min=20h25min
Poniedziałek 30 września
Ś: owsianka na mleku
2Ś: nektarynka, chleb ciemny2k z serem żółtym i żywiecką z indyka
L: jajecznica z 2 jaj na cebuli na maśle, parówka z szynki, chleb ciemny 2k z serem zółtym
O: naleśnik z mąki mieszanej z nadzieniem ze szpinaku, ricotty i suszonych pomidorów
P: garść migdałów, nektarynka
K: hot dog z sałatką z ogórka, z parówką z szynki
Ćw: orbi 50 min
hula 15 min prace w ogrodzie 3h
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 160 min= 2h 40 min
hula 5x, w sumie 250 min=4h 10min
Niedziela 29 września
Ś: chleb ciemny 2k, polędwica, ser, pomidory
D: deser z mascarpone, śmietanki i malin z biszkoptem, cukrem i czekoladą 70%
L: zupa grzybowa z jarzynami
O: curry z kurczaka z kokosem na słodko, chleb naan ciemny
P: garść malin
Ćw: hula 70 min
Sobota 28 wrześniaŚ: chleb ciemny 2k, serek, polędwica łososiowa 6p, pomidor, kilka migdałów
2Ś: zapiekanka z serem, warzywami i sosem
O: 2 skrzydełka z rożna, sałatka marynowana, ziemniaczki z pieca, sos czosnkowy
2Ś: zapiekanka z serem, warzywami i sosem
O: 2 skrzydełka z rożna, sałatka marynowana, ziemniaczki z pieca, sos czosnkowy
K: jajecznica z 2 jaj na parówce z szynki i maśle, chleb ciemny 2k, pomidor
Ćw: orbi 50 min
prace w ogrodzie 4h
prace w ogrodzie 4h
Piątek 27 września
Ś: chleb mieszany 3k, rama i miód
2Ś: chleb mieszany 2k, rama, sopocka2p, śledzie z cebulką
O: zupa grzybowa, kalafior z bułką tartą, miętus smażony w cieście
K: wrap z kurczakiem, kilkanaście frytek, mc fleurry magnum z migdałami
Ś: chleb mieszany 3k, rama i miód
2Ś: chleb mieszany 2k, rama, sopocka2p, śledzie z cebulką
O: zupa grzybowa, kalafior z bułką tartą, miętus smażony w cieście
K: wrap z kurczakiem, kilkanaście frytek, mc fleurry magnum z migdałami
P: kilka migdałów
Czwartek 26 września
Ś: owsianka na mleku
2Ś: kromka chleba domowego z nutellą
3Ś: chleb domowy 2k, pomidor, dymka
L: zalewajka
O: makaron razowy z curry z kurczaka i grzybów
D: szarlotka domowa
K: chleb mieszany 2k, rama, polędwica łososiowa 3p, pomidor
Środa 25 września
Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
Ćw: orbi 60 min
hula 30 min Czwartek 26 września
Ś: owsianka na mleku
2Ś: kromka chleba domowego z nutellą
3Ś: chleb domowy 2k, pomidor, dymka
L: zalewajka
O: makaron razowy z curry z kurczaka i grzybów
D: szarlotka domowa
K: chleb mieszany 2k, rama, polędwica łososiowa 3p, pomidor
Ćw: orbi 50 min
hula 20 min Środa 25 września
Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
P: nektarynka
2Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
O: zalewajka, łazanki z kapustą i pieczarkami
2Ś: chleb domowy 2k, safari2p, pomidor, smakowita
O: zalewajka, łazanki z kapustą i pieczarkami
K: chleb domowy 1k z nutellą
P: migdały w miodzie
Ćw:hula 60 min
Wtorek 24 września
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 2p, pomidor
P: 2 trufle
2Ś: śledź domowy z cebulką, chleb ciemny 1k
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym
Ćw:hula 60 min
Wtorek 24 września
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 2p, pomidor
P: 2 trufle
2Ś: śledź domowy z cebulką, chleb ciemny 1k
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym
O: zupa pomidorowa z makaronem, pstrąg z pieca z orzechami
K: chleb domowy 3mk, smakowita, sopocka, pomidor
Poniedziałek 23 września
Ś: chleb ciemny 2k, serek, ser żółty 1p, pomidor, żywiecka z indyka 4p
P: murzynek pół k, trufla
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym
O: rosół z odrobina makaronu i warzywami, kotlet schabowy, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli na kwaśno, jabłka duszone
K: chleb ciemny 2mk, smakowita, pieczeń domowa 2p
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 225 min= 3h 45 min
hula 6x, w sumie 310 min=5h 10min
Niedziela 22 września
Ćw:hula 70 min
Poniedziałek 23 września
Ś: chleb ciemny 2k, serek, ser żółty 1p, pomidor, żywiecka z indyka 4p
P: murzynek pół k, trufla
L: 2 papryki faszerowane chudym mięsem i ryżem mieszanym
O: rosół z odrobina makaronu i warzywami, kotlet schabowy, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli na kwaśno, jabłka duszone
K: chleb ciemny 2mk, smakowita, pieczeń domowa 2p
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 225 min= 3h 45 min
hula 6x, w sumie 310 min=5h 10min
Ś: chleb ciemny 2k, parówki z szynki 2, ser żółty 1p, pomidor, ogórek, cebula, papryka
P: trufla
O: papryka faszerowana mięsem i ryżem mieszanym 2, tzatziki, brokuł i fasolka z bułką tartą i masłem
P: trufla, pół gruszki
K: chleb ciemny 2k, kabanos drobiowy na ciepło 3, sałatka grecka
P: trufla
O: papryka faszerowana mięsem i ryżem mieszanym 2, tzatziki, brokuł i fasolka z bułką tartą i masłem
P: trufla, pół gruszki
K: chleb ciemny 2k, kabanos drobiowy na ciepło 3, sałatka grecka
Ćw: orbi 80 min
hula 70 min Sobota 21 września
Ś: chleb mieszany 3k z serem chudym francuskim, kiełbasa żywiecka 4p, sałatka z pomidora, ogórka, papryki i cebuli
2Ś: chleb mieszany 3k, ser jw, sopocka 1p, naleśnik z odrobiną nutelli, zupa jarzynowa
O: flądra smażona, kalarepa świeża
P: trufla
K: hamburger, kilkanaście frytek
P; trufla
Ćw: orbi 95 min
hula 45 min Piątek 20 września
Ś: pół kajzerki z ramą i serkiem chudym francuskim, chleb mieszany 1k, pomidor, żywiecka 3p
2Ś: chleb mieszany 2k, serek chudy, żywiecka 2p, pomidor
L: hot-dog z chili
O: zupa jarzynowa
Ś: pół kajzerki z ramą i serkiem chudym francuskim, chleb mieszany 1k, pomidor, żywiecka 3p
2Ś: chleb mieszany 2k, serek chudy, żywiecka 2p, pomidor
L: hot-dog z chili
O: zupa jarzynowa
O/K: jajecznica z 2 jaj na maśle z cebulą, 2 parówki z szynki, chleb mieszany 2k, se chudy francuski 1p
P: mini knoppers, sok z marchwi pół szkl.
Czwartek 19 września
Ś: owsianka na mleku, chleb mieszany 1mk, smakowita, sopocka 1p
2Ś: chleb mieszany 2mk, smakowita, sopocka 1p,
P: twaróg wędzony 1ł
O: kapuśniak mała porcja
O/K: klopsy wieprzowo -wołowe, frytki pół p, brokuły w sosie, żurawina, odrobina brownie
P: garść migdałów, żywiecka 3p, mały naleśnik pszenny bez dodatków
Środa 18 września
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 1p, kawałek sernika domowego z malinami, maliny świeże garść
2Ś: kalafior z bułką tartą i masłem 2ł, kawałek kotleta z piersi
P: brzoskwinia
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, ziemniaki pieczone z warzywami i wędliną
Ćw: hula 35 min
Czwartek 19 września
Ś: owsianka na mleku, chleb mieszany 1mk, smakowita, sopocka 1p
2Ś: chleb mieszany 2mk, smakowita, sopocka 1p,
P: twaróg wędzony 1ł
O: kapuśniak mała porcja
O/K: klopsy wieprzowo -wołowe, frytki pół p, brokuły w sosie, żurawina, odrobina brownie
P: garść migdałów, żywiecka 3p, mały naleśnik pszenny bez dodatków
Ćw: orbi 50 min
Ś: chleb ciemny 2mk, smakowita, sopocka 1p, kawałek sernika domowego z malinami, maliny świeże garść
2Ś: kalafior z bułką tartą i masłem 2ł, kawałek kotleta z piersi
P: brzoskwinia
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, ziemniaki pieczone z warzywami i wędliną
P: krówka
Ćw. hula 40 min
Wtorek 17 września
P: pół kromki chleba ciemnego ze smakowitą
Ś: chleb ciemny 2k ze smakowitą, pomidor, ogórek, sopocka 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik z malinami pół k,
L: curry z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami,
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, pół kotleta z piersi, kalafior, ziemniaki, sos pieczarkowy
Poniedziałek 16 września
Ś: 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, chleb ciemny 2k. twaróg wędzony łyżeczka
2Ś: sernik z malinami
Ćw. hula 40 min
Wtorek 17 września
P: pół kromki chleba ciemnego ze smakowitą
Ś: chleb ciemny 2k ze smakowitą, pomidor, ogórek, sopocka 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik z malinami pół k,
L: curry z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami,
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, pół kotleta z piersi, kalafior, ziemniaki, sos pieczarkowy
Ćw. hula 60 min
Poniedziałek 16 września
Ś: 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, chleb ciemny 2k. twaróg wędzony łyżeczka
2Ś: sernik z malinami
P: jabłko, gruszka,
L: wrap z wołowina na ostro
O: zupa jarzynowa z kurkami, 3 knedle ze śliwkami
L: wrap z wołowina na ostro
O: zupa jarzynowa z kurkami, 3 knedle ze śliwkami
K: chleb ciemny 1k, twaróg wędzony 2ł, pomidor
P: kilka malin
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 290 min= 4h 50min
hula 6x, w sumie 315 min=5h 15min
Niedziela 15 września
Ćw: hula 60 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 290 min= 4h 50min
hula 6x, w sumie 315 min=5h 15min
Niedziela 15 września
Ś: chleb żytni 2k, chleb mieszany 1k, jajecznica z 2 jaj na maśle, pomidory z cebulką, ser żółty chudy 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik domowy z malinami, świeże maliny 2g
O: pierś z kaczki pieczonej bez skóry, kasza gryczana z pietruszką, borowik na maśle, chutney z mango, sałatka grecka
K: curry z kurczakiem i szpinakiem, śledź z jabłkiem i cebulką w sosie jogurtowym z dodatkiem śmietany, chleb żytni pół k
Ćw: orbi 100 min
hula 65 min Sobota 14 września
Ś: chleb żytni 1k, focaccia 2k, twaróg wędzony, pomidor z cebulką i oliwą, żywiecka 5p, ser żółty 1p
P: maliny 2 garści
O: zupa jarzynowa z borowikami 2 miseczki, curry z kurczaka
D: serek homo z malinami i syropem z agawy
P: sernik z malinami, maliny świeże
K: chleb mieszany 3k, mały kotlet z kurczaka, łyżeczka majonezu, pomidor
P: pół kawałka sernika
Ćw: orbi 90 min
hula 60 min Piątek 13 września
Ś: bułka fitnes 2k, focaccia pół k, twaróg wędzony, żywiecka 6p, pomidor
2Ś: donat, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą, focaccia i mini bułeczka1k z serkiem topionym,
O: zupa jarzynowa z grzybami 2 porcje
K: krokiet z mięsem, kawałek kotleta, sałatka warzywna, brokuły z fetą, kawałek śledzia w oleju, mały rogalik z jabłkiem i wiśnią
Czwartek 12 września
Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 2p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 1p, pomidor, ogórek małosolny
O: rosół z makaronem, 2 nóżki z królika w sosie własnym, ziemniaki 1ł, buraczki, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą
K: zapiekanka z bagietki z pieczarkami, warzywami, serem i sosem
Środa 11 września
Poniedziałek 9 września
Ś: chleb ciemny 2k, ser mierzwiony 2p, sucha z indyka 4p, pomidor
P: mini kawałek sernika z malinami i tiramisu, brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny, kawałki kurczaka duszone, śledź w oleju z cebulką, ogórki małosolne, pomidor
O: grochówka, rolada wołowa pół, makaron razowy 1ł
K: rolada wołowa pół, makaron razowy 1/2ł
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 215 min= 3h 35min
hula 7x, w sumie 405 min=6h 45min
Niedziela 8 września
Ś: bułka fitnes 2k, focaccia pół k, twaróg wędzony, żywiecka 6p, pomidor
2Ś: donat, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą, focaccia i mini bułeczka1k z serkiem topionym,
O: zupa jarzynowa z grzybami 2 porcje
K: krokiet z mięsem, kawałek kotleta, sałatka warzywna, brokuły z fetą, kawałek śledzia w oleju, mały rogalik z jabłkiem i wiśnią
Czwartek 12 września
Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 2p, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, sopocka 1p, pomidor, ogórek małosolny
O: rosół z makaronem, 2 nóżki z królika w sosie własnym, ziemniaki 1ł, buraczki, pół kawałka ciastka wiśniowego z bezą
K: zapiekanka z bagietki z pieczarkami, warzywami, serem i sosem
Ćw: hula 35 min
Ś: chleb z masłem 2mk ciemny i 1k bułka, z miodem, serem żółtym, sopocką, pomidor
L: tartinki tostowe ciemne i jasne z łososiem, sałatą i dipem, zupa gulaszowa mała porcja
O: zupa pomidorowa z makaronem mała miseczka, śledź w śmietanie z jabłkiem, chleb ciemny 2k z masłem, sopocką i serem żółtym
P: garść orzeszków ziemnych
K: sałata z vinaigrette, chleb ciemny 1k, safari 1p
Ćw: hula 85 min
Wtorek 10 września
Ś: pół białej bułki z miodem, serem zółtym 1p, masłem
2Ś: 2k białej bułki z masłem i serem żółtym 2p
P: brzoskwinia
O: rolada wołowa pół, makaron razowy pół ł, sałatka z selera i pora w occie, chleb mieszany1k z masłem i serem i 1 solo
K: śledź w śmietanie z jabłkiem, kawałek chleba ciemnego
Ś: pół białej bułki z miodem, serem zółtym 1p, masłem
2Ś: 2k białej bułki z masłem i serem żółtym 2p
P: brzoskwinia
O: rolada wołowa pół, makaron razowy pół ł, sałatka z selera i pora w occie, chleb mieszany1k z masłem i serem i 1 solo
K: śledź w śmietanie z jabłkiem, kawałek chleba ciemnego
Ćw: orbi 80 min
hula 60 min Ś: chleb ciemny 2k, ser mierzwiony 2p, sucha z indyka 4p, pomidor
P: mini kawałek sernika z malinami i tiramisu, brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny, kawałki kurczaka duszone, śledź w oleju z cebulką, ogórki małosolne, pomidor
O: grochówka, rolada wołowa pół, makaron razowy 1ł
K: rolada wołowa pół, makaron razowy 1/2ł
Ćw: orbi 50 min
hula 10 min Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 215 min= 3h 35min
hula 7x, w sumie 405 min=6h 45min
Niedziela 8 września
Ś: owsianka na mleku, chleb ciemny 1k, ser żółty 1p, szynka z kurczaka 1p, pomidor, ogórek, papryka, babka 1mk
2Ś: babka 1mk, tiramisu 1/2k
O: duszony filet z kurczaka, kasza gryczana 2ł, sałatka coleslaw domowa, brokuły gotowane, ósemki ziemniaczków kilka szt.
K: kfc skrzydełka 4mk, kilkanaście frytek
O: duszony filet z kurczaka, kasza gryczana 2ł, sałatka coleslaw domowa, brokuły gotowane, ósemki ziemniaczków kilka szt.
K: kfc skrzydełka 4mk, kilkanaście frytek
Ćw: orbi 60 min
hula 25 min Sobota 7 września
Ś: , garść jagód, owsianka na mleku
2Ś: chleb ciemny 2mk, ser mierzwiony 2p, kiełbaska, szynka z kurczaka 2p
O: zupa jarzynowa, brzoskwinia
kasza gryczana, fasolka szparagowa, filet z kurczaka w ziołach
K: kurczak ze szpinakiem, chlebek nnan
Ćw: orbi 100 min
hula 70 min
Piątek 6 września
Ś: chleb ciemny 2mk z serem salami 2p, 2 parówki, szynka z kurczaka 1p, pomidorki koktajlowe
2Ś: chleb ciemny 2k, ser salami 1p, szynka z kurczaka 2p
P: jabłko
O: zupa jarzynowa, dorsz smażony, fasolka szparagowa z bułką tartą i masłem
Ś: chleb ciemny 2mk z serem salami 2p, 2 parówki, szynka z kurczaka 1p, pomidorki koktajlowe
2Ś: chleb ciemny 2k, ser salami 1p, szynka z kurczaka 2p
P: jabłko
O: zupa jarzynowa, dorsz smażony, fasolka szparagowa z bułką tartą i masłem
P: kabanos wiejski, chleb 1k
P: trufla, migdały w miodzie
K: śledź w pesto, chleb 1k z ramą, pomidor
Czwartek 5 września
Ćw: hula 90 min
Czwartek 5 września
Ś: chleb mieszany 2k z ramą, szynką z kurczaka i pomidorem z dymką
P: sernik domowy z malinami
2Ś: chleb mieszany 2k z ramą, szynką z kurczaka i pomidorem z dymką
O: rosół z odrobiną makarony, 2 skrzydełka z kurczaka z rożna, łżka ziemniaków z koperkiem, jabłko pieczone, sałata z sosem śmietanowo jogurtowym
D: lody czekoladowe 2g z adwokatem
D: lody czekoladowe 2g z adwokatem
Ćw: orbi 55 min
hula 40 min
hula 40 min
Środa 4 września
Ś: chleb ciemny 2mk, z ramą, szynką z indyka, pomidor, dymka
2Ś: sernik domowy z malinami mały kawałek plus świeże maliny
L: chleb ciemny 2mk, kotlet mielony, pomidor, dymka
O: zupa jarzynowa z kurkami, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą
K: zupa jarzynowa z kurkami
P: odrobina kremu z ciastka, 2 plasterki szynki drobiowej
Ćw: hula 60 min
marsz 1 km
Wtorek 3 września
Ś: chleb ciemny 2mk, pomidor, 2 parówki z szynki
P: sernik domowy z malinami mały kawałek plus świeże maliny duża garść
2Ś: chleb ciemny 2mk z sopocką i ramą, pomidor, ogórek, skrzydełko duszone pół
O: zupa szczawiowa z ryżem, kotlet mielony, sałatka z pomidora, cebuli i ogórka na kwaśno
Ś: chleb ciemny 2mk, pomidor, 2 parówki z szynki
P: sernik domowy z malinami mały kawałek plus świeże maliny duża garść
2Ś: chleb ciemny 2mk z sopocką i ramą, pomidor, ogórek, skrzydełko duszone pół
O: zupa szczawiowa z ryżem, kotlet mielony, sałatka z pomidora, cebuli i ogórka na kwaśno
P: trufla, maliny
K: sałatka jw.
Ćw: hula 60 miin
marsz 1 km
Poniedziałek 2 września
Ś: chleb ciemny 2mk, twaróg wędzony 1ł, szynkowa 4p, pomidor
P: sernik domowy z malinami 1k
2Ś: skrzydełka duszone 2, chleb ciemny 1k, pomidor
D: trufla
O: zupa szczawiowa z ryżem, placki ziemniaczane 4, pieczarki duszone
Ćw: hula 60 miin
marsz 1 km
Poniedziałek 2 września
Ś: chleb ciemny 2mk, twaróg wędzony 1ł, szynkowa 4p, pomidor
P: sernik domowy z malinami 1k
2Ś: skrzydełka duszone 2, chleb ciemny 1k, pomidor
D: trufla
O: zupa szczawiowa z ryżem, placki ziemniaczane 4, pieczarki duszone
D: sernik domowy z malinami
K: chleb mieszany 1k z suchą kiełbasą i pomidorem
P: garść malin
Ćw: hula C 40+20 min
marlenka2506
2 września 2013, 09:05Powodzenia :)
Mileczna
2 września 2013, 08:35jak masz wszystko pieknie rozpisane!!! no gotowa dieta dla każdego :))