I śniadanie : owsianka
,
II śniadanie : jogurt naturalny 0%,pół banana,musli, otręby,
2szt wafel ryżowy
obiad: rybka z grilla, ziemniaczki, brukselka,korniszon
podwieczorek: kefir truskawkowy 0% tłuszczu
kolacja: kromka razowca z żółtym serem,
pomidorem i wędliną. nektarynka, morela.
szklanka świeżego soku z buraka.
ćwiczenia: 100 brzuszków, 120 kcal na orbitreku