A oto mój jadłospis:
Kawa z mlekiem 2% godzinę przed śniadaniem - 32 kcal.
I śniadanie
Jajecznica z pomidorem:
- 2 jajka - 120 g (166,8 kcal),
- pomidor - 30 g (4,5 kcal),
- sól, pieprz.
Razem: 171,30 kcal
Mała kawa z mlekiem 2 % - 16 kcal.
II śniadanie
Kanapka z szynką:
- 2 kromki chleba ciemnego z żurawiną - 94,4 g (ok. 171,80 kcal),
- 1 plasterek szynki konserwowej z Biedronki - 14,2 g (13,8 kcal),
- 1 listek sałaty lodowej - 7 g (1,1 kcal),
- 1 plaster pomidora - 20 g (3 kcal).
Razem: 189,70 kcal
Kolejny posiłek
Kanapka z szynką:
- jw
Razem: 189,70 kcal
Przekąska
- garść orzechów włoskich - 40 g (258 kcal).
Kawa z mlekiem 2% pół godziny przed obiadem - 32 kcal.
Obiad
- 2 talerze zupy pomidorowej z kawałkami mięsa z podudzia kurczaka ok. 540 g (467,60 kcal).
Napój Schweppes Lemon - 250 ml (85 kcal).
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem
- pieczarki marynowane pokrojone w kostkę - 150 g (46,5 kcal),
- pół papryki marynowanej pokrojonej w kostkę - 70 g (18,2 kcal),
- 2 małe ogórki kiszone pokrojone w kostkę - 90 g (9,9 kcal),
- pół opakowania tuńczyka w kawałkach w sosie własnym - 75 g (79 kcal),
- kilka liści sałaty lodowej - 50 g (8 kcal),
- 3 łyżeczki koperku - 12 g (6 kcal),
- szczypta soli i pieprzu do smaku
Razem: 167,6 kcal
Kubek herbaty miętowej - 250 ml (5 kcal)
Łącznie: 1613,90 kcal