Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
szerzej o ksiazce dr Beck

Hej kochaniutkie nie wiedziałam ze tak was to zainteresuje wiec jesli tak to szerzej sie rozpisze cytujac ksiązke.

Dzien 1 to było zanotowanie korzysci-należy stworzyc sobie własna katre reakcji-podstawowe narzedzie które pomoze ci zmienic nastawienie i radzis sobie z myslami sabotujacymi które przeszkadzaja w chudnieciu.Karty korzysci pomagaja budowac motywacje,a w  razie popełnienia błedu wrócic na własciwa droge.Nalezy czytac te karty codziennie,podczas stosowania diety i okresowo przez całe zycie.Karty te stanowia istotna role diety dr Beck.Byc moze nigdy dotad z nich nie korzystałas i dla tego głod i zachcianki brały góre.. Na karcie nalezy zapisac powody dla których chcesz schudnac. Pewnie pomyslisz po co zapisywac bede pamietac-otóz nie mozna o tym szybko zapomniec gdy dookola jest tyle kuszacych rzeczy. A tak zawsze czytajac i analizujac chwile jak wazne jest to dla ciebie zastanowisz sie zanim zgrzeszysz.Katry trzeba czytac codzien rano i wieczorem lub czesciej jesli ktos czuje taka potrzebe

DOBRA ZDRADZE WAM KILKA PUNKCIKÓW Z MOJEJ KARTY KTÓRA NOSZE W  PORFELU:-NIE SMIAC SIE PROSZE

1.Będe duzo lepiej wyglądac
2.Bede nosic mniejsze ciuchy
3.bede słyszec wiecej komplementów
4.bede sie lepiej czuc
5.bede miec poczucie ze udało ci sie osiagnac cos wielkiego.
6.bede szczesliwa gdy wejde na wage

To moje ale moze wy macie inne korzysci i cele,nie wiem.
Autorka pisze by nie opuszczac tego cwiczenia,gdyz jest barzo wazne. A oto 4 głowne korzysci ze stosowania diety według dr Beck:
1.Przestaniesz miec zachcianki
2.przestaniesz toczyc ze soba walki o to czy zjesc cos niezdozwolonego czy nie.
3.kiedy dasz opór zachciance nie bedziesz miec wyrzutów sumienia z powodu ulegania zachciankom.

NIEWIARYGODNE CO NIE???Same widzicie ze brzmi kuszaco dlatego sie skusiłam tego spróbowac ,a wy???

OK,DALEJ

2DZIEN-WYBIERZ DWIE ROZSADNE DIETY-pierwsza ta od której chcesz zaczac i druga na wypadek gdyby pierwsza nie przyniosla oczekiwanych efektów.Nie ma znaczenia czy dieta polega na liczeniu kalori ,czy na nie łaczeniu produktów,gramatury posiłków.Skutek jest zawsze taki sam-dostarczamy organizmowi mniej kalori.Dieta ma byc zdrowa,poniewaz bedziesz stosowac ja długo.Wybierz produkty które lubisz,łatwiej jest przestrzegac diety pozwalajacej na jedzenie potraw które uwazasz za smaczne. I wazne -NIE OPUSZCZAJ POSIŁKÓW-czesto ludzie tak robią a wyniki badan pokazuja ze opuszczajac dany posiłek np.sniadanie nadrabiamy to pózniej głownie wieczorem.Lepszym rozwiazaniem jest 6 małych posiłków.

c.d.n sorki ale narazie musze konczyc obiecuje pisac dalej