Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
jadłospis 18.02.2015 r. (moje urodziny + środa
popielcowa)

Cześć Kochane :*

Mnie zaczyna boleć brzuch... nadchodzą te dni..

Wczorajszy film nawet mi się podobał ale książka lepsza.

Wczoraj zrobiłam jeszcze trening 50 min cardio = - 525 kcal (puchar)

Jadłospis 18.02.2015 r. (moje urodziny)

śniadanie 8:00 owsianka

30 g płatkow owsianych zwykłych = 111 kcal

300 ml mleka 1,5 % tłuszczu = 132 kcal

½ jabłka 78 g z cynamonem = 37 kcal

2 śliwki suszone 25 g = 30 kcal

3 migdały = 21 kcal

łyżeczka siemienia lnianego

WŁAŚCIWOŚCI SIEMIENIA LNIANEGO
Ziarenka siemienia to skarbnica witamin i minerałów. Zawierają bardzo cenne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, witaminy z grupy B, cynk, kwas foliowy, witaminę E, magnez, wapń, żelazo, błonnik, fitosteryny i flawonoidy oraz fitoestrogeny.

=331 kcal

UWAGA! Ze względu na wielki post rezygnuję ze

słodyczy; przekąsek; i innych przyjemności.

Herbata zielona - japońska sencha 0 kcal

II Śniadanie 11:00

wafle kukurydziane 2x = 38 kcal (1 szt = 19 kcal)

plaster łososia = 23 g = 40 kcal

5 plasterków ogórka = 5 kcal

75 g twarogu wiejskiego z kiełkami = 60,75 kcal

= 144 kcal

Obiad 14:00

ryż brązowy 45 g = 163 kcal mus jabłkowy + cynamonem

=250

Podwieczorek 17:00

Sok grejfrutowy 85 kcal + garść błonnika

Kolacja 19:30-20:00 Koktajl herbalife z ½ szklanki mleka sojowego ½ szklanka mleka 0,5 tłuszczu

Razem = 1045 kcal

Trening cardio ! -600-650 kcal :)

Pozdrawiam

M.